Prowadź dzienny dziennik włókien

• Może 19, 2024

Kobiety powinny codziennie spożywać 25-35 g błonnika, w naturalnej formie z pożywienia. Ile błonnika dostajesz każdego dnia? Czy jest gdzieś tak blisko? Czy musisz brać suplementy, aby się zbliżyć? Przyjdź i dowiedz się więcej o tym kluczowym składniku odżywczym!

Po pierwsze, czym jest błonnik? Błonnik to rodzaj węglowodanów - ale taki, który ma ZERO kalorii. NIE jest liczony w diecie niskowęglowodanowej - jest odejmowany od całkowitej ilości węglowodanów w celu określenia „wartości węglowodanów netto” w żywności. Fibre to płuczka systemowa. Wchodzi do twoich ust i pomaga oczyścić jelito i inne części ciała, gdy przechodzi przez ciebie. Wypełnia żołądek i pomaga czuć się sytym.

Chleb pełnoziarnisty ma błonnik, podobnie seler i marchew. Często gotowanie niszczy błonnik - rozbija go na miękkie, kruche kawałki - więc surowe jedzenie ma znacznie więcej błonnika niż gotowane.

Więc wiesz, że błonnik ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Każdy lekarz i dietetyk zgodzą się z tym. Jak bardziej się w ciebie angażujesz?

Kluczem jest, aby zacząć zmieniać układ tygodniowego menu. Przejrzyj listę wysokiej zawartości błonnika (do której link znajduje się u dołu tego artykułu) i wybierz nawet kilka pozycji, które chcesz dodać do swojej cotygodniowej listy. Zmiana stylu jedzenia może być trudna, więc zacznij zwalniać, dodając kilka, które lubisz, a następnie powoli zwiększaj ilość.

Co powiesz na gaz? Czy włókno zawsze powoduje gaz?

Niekoniecznie! Po pierwsze, kluczem jest picie dużej ilości wody z błonnikiem, aby działał poprawnie. Jeśli regularnie pijesz wodę, nie powinieneś mieć większego problemu. Mimo to stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, aby twoje ciało miało szansę przyzwyczaić się do zmiany, tak jak w przypadku każdej innej zmiany posiłku.

Naprawdę problem dotyczy zwykle warzyw krzyżowych, które również zawierają błonnik. Na przykład brokuły są warzywami krzyżowymi. Tak, ma błonnik - ale ma także rafinozę, która jest naturalnym cukrem. To rafinoza, którą bakterie jelitowe gryzą i wytwarzają gaz. Istnieje kilka tabletek, które możesz wziąć, aby temu przeciwdziałać, jeśli ci to przeszkadza.

Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu codziennego dziennika włókien, skorzystaj z naszych forów! Chętnie pomożemy Ci obliczyć liczbę błonnika dla każdego jedzenia i pomożemy Ci w codziennym spożywaniu dużej ilości błonnika!


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Olga Tokarczuk "Bieguni" | audiobook (Może 2024).