Prowadzenie dziennika żywności jest tego warte!

• Może 17, 2024

Założyłem dziennik żywności, kiedy zaczynałem Plan Daniela w kościele Saddleback. Plan Daniela miał na celu zdrowie. Przed rozpoczęciem tej podróży zauważyłem, jak bardzo jestem zmęczony każdego popołudnia. Drzemka szybko stała się moją normą, bez względu na pracę lub rodzinę. Musiałem coś zrobić! Jednym z sugerowanych narzędzi był „Food Journal”. Z początku się zbuntowałem. Jednak drzemki nie będą w mojej przyszłości, więc ułożyłem się i zacząłem pisać kolejny dziennik.

Prowadzenie dziennika żywności było łatwiejsze niż się spodziewałem. Nie było liczenia kalorii ani czasów jedzenia, tylko jedzenie, które jadłem i jak czułem się 30 minut później. Trzy tygodnie później zacząłem zauważać kilka kluczowych rzeczy. Ku mojemu zdziwieniu poznałem prawdy, których większość nigdy nie dostrzega. Prawdy takie jak pragnienie są naprawdę trujące dla naszych ciał. Zgadza się, jedzenie, którego tak naprawdę pragnąłem, sprawiało, że zasypiałem. Prowadzenie dziennika żywności uratowało mi życie. Kiedy zacząłem widzieć pokarmy, które były utożsamiane z moją potrzebą snu, zacząłem wycinać je z diety. Niemal natychmiast wydało mi się, że wróciła moja energia i spokojny sen. Minął rok, odkąd poszedłem na pierwsze spotkanie Daniela i nie wróciłem do swoich starych nawyków. Przeprowadziłem badania czasopism o żywności i nie byłem zaskoczony znaleziskami.

Istnieje kilka badań, które pokazują, że ludzie prowadzący dzienniki z jedzeniem mają większe szanse na utratę wagi i utrzymanie jej z dala. Jeden z badaczy poszedł dalej i stwierdził, że ostatnie badanie wykazało, że ludzie, którzy prowadzili dziennik żywności sześć dni w tygodniu, stracili prawie dwa razy więcej wagi niż ci, którzy pisali w swoich dziennikach tylko raz w tygodniu. American Journal of Preventative Medicine przeprowadził sześciomiesięczne badanie, które potwierdziło prawdę o przydatności prowadzenia dziennika żywności.

Brzmi prawie zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale osobiście jestem żywym dowodem korzyści płynących z prowadzenia dziennika żywności. Nie ma wyboru, nie ma kalorii do policzenia, żadnych specjalnych wymagań dotyczących gotowania. To, co znajdziesz, to szybki sposób, aby nie tylko zrozumieć, dlaczego się przejadamy, ale też produkty, które nie są dla nich zdrowe. Pomagają ludziom zidentyfikować obszary, w których można wprowadzić zmiany z powodu utraty wagi z przyczyn medycznych.

Przejadanie się jest trudne do zidentyfikowania bez dziennika żywności. Ludzie nie wiedzą, ile faktycznie jedzą. Nasze umysły nieustannie uzasadniają, dlaczego jemy, tym samym uniemożliwiając naszemu ciału poznanie prawdy o tym, co jemy. Dzienniki żywności pomagają prześladowcom w identyfikacji nie tylko żywności, której należy unikać, ale czynników wyzwalających i czasów, które należy wyeliminować.

Jak więc zacząć prowadzić dziennik żywności? To jest naprawdę dość łatwe. Postępuj zgodnie z tymi kilkoma prostymi krokami i jesteś na najlepszej drodze do lepszego zdrowia.

Krok pierwszy: Dowiedz się, dlaczego chcesz prowadzić dziennik żywności. Aby schudnąć lub lepiej zrozumieć własne ciało.

Krok drugi: Wybierz typ dziennika. Korzystanie ze smartfona sprawia, że ​​jest to łatwe i wygodne, ale większość z nich po prostu pobiera związany dziennik.

Krok trzeci: Codziennie pisz w dzienniku żywności, szczególnie przez pierwsze trzy tygodnie. Musisz stworzyć nawyk, zanim stanie się częścią twojej rutyny.

Krok czwarty: Zapisz cztery kluczowe fakty ~ to, co zjadłeś, czas, dlaczego zjadłeś i jak się czułeś 30 minut po zjedzeniu. Bądź tutaj szczery!

Krok piąty: Oceń swój dziennik żywności i zacznij wprowadzać korekty. Im bardziej ciało się równoważy, tym szybciej traci się waga i pragnienia się kończą.

Dzięki tej technice będziesz w drodze do zdrowszego stylu życia.

Keep Journaling!

Instrukcje Wideo: Dlaczego warto pisać dziennik i jak to robić ???? (Może 2024).