Ergonomia laptopa

• Może 2, 2024

Laptopy i technologia przenośna zmieniły sposób, w jaki prowadzimy działalność. Dzięki przenośnemu sprzętowi jesteśmy teraz w stanie pracować z dala od naszego głównego biura w tymczasowej lub wygodniejszej lokalizacji. Mamy teraz luksus pracy w biurze dodatkowym lub poza nim, podczas podróży, w zaciszu naszego domu i podczas odpoczynku na kanapie. Jednak pomimo wielu zalet, komputery przenośne ze swej natury zwiększają ryzyko wystąpienia powtarzających się urazów spowodowanych przeciążeniem.

• Klawiatura i ekran są umieszczone w jednym urządzeniu. Ponieważ nie można ich regulować niezależnie, powstaje ergonomiczny kompromis w zakresie ustawienia i wygody szyi lub ramienia.
  
• Laptopy są często używane w ciasnych przestrzeniach, które zagrażają postawie.
  
• Klawisze do laptopa są mniejsze niż tradycyjne klawiatury na biurku, co może zwiększać obciążenie dłoni i palców.
  
• Ekrany laptopów są zwykle mniejsze niż standardowe, co może powodować zmęczenie oczu.
  
• Trudniej jest wyregulować ekran laptopa, aby zmniejszyć olśnienie.
  
• Przenośny sprzęt jest ciężki do przenoszenia.

Te niedobory stwarzają ryzyko bólu, bólu i zmęczenia mięśni szyi, ramion, pleców, łokci, nadgarstków i dłoni. Stwarzają również ryzyko zmęczenia oczu, bólów głowy, drętwienia i mrowienia w ramionach.

Zastosowanie tych prostych ergonomicznych regulacji może pomóc w zmniejszeniu ryzyka obrażeń podczas pracy na laptopie.

• Rozciągaj się często.
  
• Uważaj na postawę.
  
• Rób częste przerwy, jeśli to możliwe, co 20-30 minut.
  
• Często zmieniaj swoją pozycję.
  
• Zmień pozycję laptopa z okrążenia na stół co 30 minut.
  • Położenie laptopa na kolanach rozluźni ramiona.
  • Położenie go na stole rozluźni szyję i zmniejszy zmęczenie oczu.
  
  
• Ogranicz przenoszone urządzenia peryferyjne do niezbędnego wyposażenia, aby zmniejszyć ciężar.
  
• Użyj nosidełka z wyściełanymi paskami i często zmieniaj ramię, na którym znajduje się torba; lub użyj plecaka z dwoma paskami na ramionach, aby rozłożyć ciężar; jeszcze lepiej, użyj nośnika z kołami.
  
• Przestrzegaj standardowego ergonomicznego ustawienia klawiatury tak dokładnie, jak to możliwe.
  
  • Utrzymuj nadgarstki w pozycji neutralnej.
    
  • Trzymaj łokcie otwarte do 90 stopni lub nieco więcej.
    
  • Uszy, ramiona i łokcie powinny być ustawione pionowo.
    
  • Ramiona powinny być rozluźnione. Nie zaokrąglaj ramion do przodu ani nie pochyl ich do uszu.
    
  • Głowa i szyja powinny być rozluźnione. Nie pozwól, aby głowa opadła do przodu w linii z ramionami.
  
  
• Stosuj odpowiednie techniki pozycjonowania palców, pisania i myszy.
  
  • Używaj dwóch rąk do obsługi 2-klawiszowych funkcji.
    
  • Użyj silniejszych palców (zmodyfikowane polowanie i dziobanie) zamiast wyciągać palce, by sięgnąć po klucze.
    
  • Rozluźnij palce.
    
  • Podczas pisania używaj lekkiego dotyku.
    
  • Ruchy powinny pochodzić z większych mięśni ramion. Nie izoluj mniejszych mięśni nadgarstka i dłoni podczas pisania, sadzając nadgarstki w dół.
  
  
• Zapobiegaj zmęczeniu oczu i bólom głowy.
  
  • Często odwracaj wzrok od ekranu i patrz na obiekt znajdujący się w dużej odległości. Postępuj zgodnie z zasadą 30-30-30.
    
    
    • odpoczywaj oczy przez 30 sekund
      
    • patrząc w odległości 30 stóp
      
    • za każde 30 minut pisania
    
    
  • Pocieraj energicznie dłonie, aż powstanie ciepło, a następnie połóż ciepłe dłonie na zamkniętych oczach. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.
    
  • Często czyść ekran za pomocą odpowiednich środków antystatycznych.
    
  • Dostosuj czcionkę do koloru, kontrastu i rozmiaru, aby czytanie na ekranie było wygodne.

Jeśli używasz laptopa jako komputera głównego, szczególnie ważna jest świadomość swojego ustawienia.

• Gdy jesteś w biurze lub w podstawowym środowisku pracy, podnieś laptopa za pomocą podnośników monitora, aby ekran znajdował się w optymalnej pozycji i nie trzeba było zginać szyi, patrząc na ekran; następnie podłącz oddzielną klawiaturę i mysz na poziomie łokcia, aby odpowiednio ustawić ramiona.
  
• Siedząc na krześle bez podłokietników lub kanapy, w miarę możliwości używaj poduszek do podparcia rąk. Pamiętaj o tych samych ogólnych wytycznych dotyczących ergonomicznego pozycjonowania, nawet jeśli przebywasz w relaksującym środowisku pracy.

Poniższe ćwiczenia pomogą zachować elastyczność i sprawią, że będziesz bezbolesny.

• Rozciągnij kciuk, delikatnie pociągając go do tyłu. Przytrzymaj przez 20 sekund.
  
• Rozciągnij dłoń do góry. Przytrzymaj przez 20 sekund.
  
• Wykonuj podstawowe odcinki przedramienia.
  
  
  • Połóż dłoń przed sobą, jakbyś mówił „zatrzymaj”, a drugą ręką delikatnie pociągnij palce do tyłu. Przytrzymaj przez 20 sekund.
    
  • Teraz pozwól grawitacji opuścić nadgarstek w dół i delikatnie zwiększ rozciągnięcie, pociągając drugą ręką. Przytrzymaj przez 20 sekund.
  
  
• Rozciągnij mięśnie tricepsów i bicepsów.
  
• Wykonuj rozciąganie ramion i szyi.
  
• Rozciągnij plecy.
  • Delikatnie przełóż palce za szyją i wygnij górną część pleców, jakbyś próbował spojrzeć w sufit (uważaj, aby nie pociągnąć głowy do przodu). Przytrzymaj przez 20 sekund.
  • Połóż dłonie na biodrach i wygnij dolną część pleców, jakbyś próbował spojrzeć w sufit. Przytrzymaj przez 20 sekund.
  
  
• Wykonuj 15-20 minut codziennej aktywności sercowej, aby poprawić krążenie i przepływ tlenu do ramion, aby poprawić kondycję i lepsze gojenie.
  
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń, aby poprawić ogólną stabilność postawy.

Sprawdź te próbki stojaka na laptopa, ergonomicznego bagażnika i torby na kółkach dostępne na Amazon.com.

I bardzo uroczy urok laptopa -

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: Ergonomia Stanowiska Pracy - #5 Laptop - MAGAZIF.com (Może 2024).