Niech pora snu będzie ostateczna

• Może 5, 2024

W ramach Tools to Life, bezpłatnego programu samopomocy, nad którym pracowałem przez ostatnie półtora roku, musiałem ustawić określoną porę snu. Zwykle wstaję między 5-5: 30 każdego ranka, więc wybrałem idealny czas na spanie o 21:00, aby uzyskać pełne osiem godzin odpoczynku. To jest cel, ale jeszcze go nie osiągnąłem. Typowa dla mnie noc kończy się około godziny 23:00. I nawet jeśli zdążę do łóżka przed 10, co czasem robię, będę oglądać film lub czytać do 11 lub później.

Bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Według National Sleep Foundation „kiedy śpimy dobrze, budzimy się wypoczęci, czujni i gotowi na codzienne wyzwania. Kiedy nie każda część naszego życia może cierpieć. Nasze miejsca pracy, relacje, wydajność, zdrowie i bezpieczeństwo. ”

Ponadto fundacja stwierdza, że ​​ponad 39% dorosłych Amerykanów ma mniej niż siedem godzin snu co tydzień w nocy, a ponad 37% jest tak śpiących w ciągu dnia, że ​​zakłóca to codzienne czynności.

Potrzebuję więcej snu! Nie marzyłbym o tym, aby nieostrożnie podchodzić do pracy na czas. Nigdy nie jestem nonszalancki, jeśli chodzi o ukończenie projektu przed upływem terminu, i na pewno nie jestem zaniepokojony snem moich dzieci, więc dlaczego nie mogę być sumienny?

Oto, co zdecydowałem. Zamierzam zastosować niektóre z moich dobrze dopracowanych technik zarządzania czasem, aby zapewnić mi sen, którego potrzebuję. Być może one również mogą ci pomóc. Poniżej wymieniłem kilka.

Miej oczy na nagrodę i zegar Nie zdążyłem zdążyć do łóżka na czas, głównie dlatego, że nie uznałem tego za równie ważne, jak inne rzeczy, które udało mi się osiągnąć przed upływem terminu. Muszę uczynić z łóżka ważny cel i nie zapominać o tym. Rano, gdy przygotowuję wszystkich do dnia, uważnie obserwuję zegar. Nie tracę czasu. Wieczorem mogę być równie czujny.

Zaplanuj pójście spać na czas Kiedy dostaję nowy projekt, zwykle zaczynam go od razu, więc jeśli jest jakiś problem lub problem, mogę się o tym dowiedzieć jak najszybciej. Podejdę do łóżka w ten sam sposób. Zamiast szykować się do łóżka piętnaście lub 20 minut przed ręką, zacznę kilka godzin, zanim zaplanuję uderzenie w poduszkę.

Zrób listę i rutynę Jestem wielkim fanem list i procedur. Jeśli twoje wieczory są chaotyczne, trudniej będzie spać na czas. Lista kontrolna może pomóc. Co trzeba robić wieczorem? Prasowanie odzieży na poranek, zmywanie naczyń, podpisywanie poświadczeń zgody dla dzieci itp. Zapisz wszystko i ustal rutynowe wykonywanie zadań na czas.

Przyśpieszyć Załóżmy, że mam zaległości w projekcie - jak pisanie jednego z tych artykułów na blogu coffebreak. Nie podnoszę tylko rąk i mówię: „Spóźniam się, no cóż, załatwię to za każdym razem, gdy to zrobię”. Zamiast tego podpalam ogień i uzupełniam artykuł na czas. Jeśli odtąd spóźnię się spać, spieszy mi się, aby się tam dostać.

Gdy będę pracować nad tym celem, będę publikować moje postępy na forum coachingu życia, a być może dołączysz do mnie i zapewnisz sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy.

Instrukcje Wideo: Kwiat Jabłoni - "Dziś późno pójdę spać" (Może 2024).