Wprowadzanie pozytywnych zmian

• Może 16, 2024

Prowadzimy nawykowy styl życia. Chociaż nie możesz codziennie podróżować do pracy w ten sam sposób lub codziennie jeść tego samego posiłku na śniadanie, nadal masz nawyki, takie jak mycie zębów po każdym posiłku lub mycie rąk za każdym razem, gdy korzystasz z łazienki. Niektóre nawyki są uważane za „dobre”, niektóre „dziwaczne”, a inne „złe”.

Często wybrane przez ciebie nawyki to mechanizm radzenia sobie z czymś. Na przykład, emocjonalne jedzenie chwilowo osłabia ból lub irytację sytuacji. Rozpoznając to wyrażenie siebie, możesz zacząć zastępować ten nawyk nowym, który zapewni bardziej satysfakcjonujące wyniki.

To ćwiczenie pomogło wielu ludziom zmienić nawyki. Jest to ćwiczenie pozwalające lepiej cię poznać i zrobić miejsce na pozytywne zmiany. Będziesz potrzebować swojego długopisu i dziennika, aby zacząć. Odpowiedz na pytania z namysłem.

Zidentyfikuj i zrozum swój wyzwalacz
Co się stanie, aby zacząć? Co popycha twoje guziki? Czy to coś, co możesz kontrolować? Jeśli możesz kontrolować spust, zacznij od złagodzenia go. Bardziej prawdopodobne jest jednak, że spust pochodzi z zewnątrz i nie jest pod twoją kontrolą (z wyjątkiem unikania pewnych osób).

Jak odczuwasz spust? Stresujący? Poirytowany? Crabby? Smutny?
Jak reagujesz? Czy walczysz czy się wycofujesz?
Jak się nagradzasz? Zrozum, to jest twój „zły” nawyk.

Napisz każdą odpowiedź w swoim dzienniku, abyś jasno myślał o swoim nawyku.

Twój „zły” nawyk był dla ciebie dobry
Dlaczego wybrałeś ten nawyk? Jak to jest satysfakcjonujące? Najprawdopodobniej odczuwasz sens, gdy szukasz tego nawyku. Czy to sprawia, że ​​czujesz się wolny, wysoki, szczęśliwy, zrelaksowany, kontrolowany, usprawiedliwiony itp.?

Prawdopodobnie masz obraz, który pasuje do twojej nagrody, co sprawia, że ​​ten nawyk działa dla ciebie. Na przykład może twoje emocjonalne odżywianie pozwala ci uciec do kawiarni w Paryżu we Francji. Podczas gdy lot do Francji może być w tej chwili niewykonalny, uczucie rozkoszowania się kawą i ciastkami jest bardzo realne. W ten sposób nagradzasz się małym przypomnieniem stylu życia, którego pragniesz. Przemyśl tę koncepcję i opisz szczegółowo swoje emocje lub myśli.

Pamiętaj, że twój stary nawyk najprawdopodobniej działa. Podczas gdy jedzenie ciastek może powodować przybieranie na wadze, nawyk wciąż przyniósł ci chwilowy spokój ducha. Dlaczego więc chcesz to zmienić? Co ci się nie podoba, które powstało w wyniku tego nawyku? Przyrost masy ciała, niezdolność do odpoczynku, uzależnienia itp.

Utwórz zbrojenie pozytywne
Wróć do tego, co wyzwala niechciany nawyk. Czego tak naprawdę chcesz w odpowiedzi na wyzwalacz? Jakiego rezultatu szukasz? Szukasz odprężenia, inspiracji, podniecenia, kontroli, ekspresji itp.? Pomyśl o wyniku pozytywnie. Innymi słowy, naprawdę chcesz być spokojny, zamiast siebie nie stresować. Chcesz zabierać głos, zamiast się kulić.

Stwórz pozytywny obraz tego, czego chcesz. Wizualizuj go codziennie lub publikuj na tablicy wizji. Zobacz siebie z pewną postawą. Poczuj się silny i uziemiony lub zrelaksowany i spokojny. Ilekroć wizualizujesz lub widzisz oczekiwany rezultat, doświadcz emocji, które w tobie wywołuje.

Zignoruj ​​chęć usunięcia szkód starego nawyku, ponieważ to znowu jest negatywne wzmocnienie. Innymi słowy, zignoruj ​​pragnienie skupienia się na pozbyciu się wagi i pozostań skupiony na tworzeniu nowego, zdrowszego nawyku, który nadal pozwoli ci radzić sobie ze stresem.

Zdecydować się na nową, przyjemną i zdrową rzecz, którą możesz zrobić, aby osiągnąć pożądane rezultaty? To twoja nagroda. Musi być przyjemna dla twojej psychiki, aby dostosować ją jako nawyk zastępczy. Ten nowy nawyk powinien być również wykonalny. Na przykład rozciąganie, medytacja lub chodzenie mogą być przyjemne. Upewnij się, że są one również wykonalne. Jeśli stresują Cię korki, czy możesz rozciągnąć się lub iść na spacer po dotarciu do celu? Czy masz czas na zarządzanie jedną z tych opcji, gdy zajdzie taka potrzeba? Zamiast zadawać sobie ból, możesz dostać się na siłownię i trafić w worek treningowy. Jeszcze lepiej, być może mógłbyś kupić worek fasoli lub worek treningowy „w domu”, aby uzyskać szybsze i bardziej natychmiastowe wyniki.

Utwórz mechanizm wyzwalający
Utwórz mechanizm wyzwalający, którym możesz sterować. W tej chwili oddychaj głęboko i stań się obecny. Mów do swojej wewnętrznej świadomości. Połącz kciuk ze wskazówkami i końcami środkowego palca. Powiedz „TY”, że za każdym razem, gdy wykonasz ten ruch, znów będziesz, w jednej chwili, umożliwiając przejście do nowego, zdrowszego nawyku. Powiedz to „TY” z przekonaniem. Posiadaj i używaj.

Każdego ranka, przez następne 30 dni, przypominaj sobie o swoim nowym mechanizmie wyzwalania i co dla ciebie zrobi. Od tego dnia, za każdym razem, gdy pojawi się twój wyzwalacz, użyj mechanizmu wyzwalającego, aby umieścić swój umysł w przestrzeni, aby pozwolić sobie na nowy, zdrowszy nawyk.

To ćwiczenie jest skuteczne. Usiądź sam i zobowiązuj się do bycia uczciwym wobec siebie i dokonywania pozytywnych zmian.

Instrukcje Wideo: Sławomir Gadomski: Chcemy utrzymać wysokie tempo wprowadzania pozytywnych zmian w refundacji (Może 2024).