Zarządzaj stresem na emeryturze

• Może 19, 2024

Stres jest częścią życia codziennego. Istnieją dziesiątki czynników, które przyczyniają się do tego i chociaż wydają się one różne dla różnych osób, niektóre rzeczy są wspólne dla wszystkich. Finanse, rodziny, niepewność co do przyszłości i zmian powodują stres. Chociaż niektóre rzeczy zmieniają się, gdy przejdziemy na emeryturę, stres nie znika. Nauka radzenia sobie ze stresem na nowe sposoby jest ważna zarówno dla jakości, jak i ilości życia.

Stres nie powoduje tylko zmartwień i niepokoju. Kradnie sen, powoduje bóle głowy i ból w klatce piersiowej i może być czynnikiem przyczyniającym się do poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, astma, zapalenie stawów i cukrzyca. Według WebMD od 75% do 90% wizyt u lekarza jest związanych ze stresem. Oczywiście zarządzanie poziomem stresu jest ważną częścią korzystania z emerytury. Ponieważ stres powstaje w wyniku naszej percepcji sytuacji i zdolności radzenia sobie z nimi, odpowiadamy za usprawnienie zarządzania stresem.

Tak - to stres

W stresujących sytuacjach poświęć chwilę na przemyślenie tego, co się dzieje. Zastanów się nad opcjami, oddychaj powoli i zastanów się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres związany z sytuacją. Cofnij się o krok i przyznaj, że ten moment nie będzie trwał wiecznie.

Zdecyduj, jak ważna jest sytuacja stresowa w twoim życiu. Czy zmieni to dzień? Za tydzień lub miesiąc? Jeśli nie wpłynie to na twoje życie w perspektywie długoterminowej, nie poświęcaj mu więcej uwagi, niż jest to konieczne.


Niektóre sytuacje lub ludzie będą cię stresować za każdym razem, gdy będziesz w ich pobliżu lub w ich pobliżu. Zdecyduj, z których możesz sobie poradzić i ... bez nich. Jeśli nie możesz ich wyeliminować ze swojego życia, ogranicz ilość czasu i energii, którą otrzymują.

Modlitwa, medytacja i joga

Badania wielokrotnie wykazały, że ludzie wiary, którzy praktykują modlitwę, łatwiej sobie radzą ze stresem niż ci, którzy tego nie robią. Akt modlitewnego rozważenia sytuacji, mentalnego położenia jej i odejścia przynosi korzyści, które nie zawsze są zrozumiane.


Motion Over Emotion

Kiedy jesteśmy zestresowani, często próbujemy „zapomnieć o tym”. Odpychamy nieprzyjemne myśli. Niestety badania pokazują, że sam wysiłek zignorowania choć powoduje, że w naszych umysłach jest ostrzejszy. Dlatego ważne jest, aby uznać stresujące myśli, a następnie przejść dalej. Nie próbuj ich tłumić - wymień je.

Ponieważ mózg koncentruje się bardziej na ruchu niż myśli, dobrym sposobem na przemieszczenie tych negatywnych myśli jest działanie. Oczyść dom, idź na spacer, potańcz, podnieś ciężary (tak, podnieś ciężary), pomaluj zdjęcie, zrób ogrodnictwo; znajdź aktywność, która przyciąga uwagę twojego mózgu od negatywnego do pozytywnego.

Myśl ta powróci, zmartwienie ponownie odwróci brzydką głowę, a cykl stres = zacznie się od nowa. Nie martw się tym. Wystarczy skinąć głową i iść dalej. Pamiętaj, że działanie jest silniejsze dla twojego mózgu niż myśl. I ruch będzie dla ciebie dobry.

Cele są dobre

Przeżyliśmy nasze życie z celami i harmonogramami. Dla większości z nas jest to część naszej przeszłości. Budzenie się bez rutyny na dzień może być trochę niepokojące. Cele naszych złotych lat zmniejszają stres związany z przejściem na emeryturę.

Wybierz rozsądne rzeczy, o które należy dążyć. Może to być pozycja wolontariusza, którą jesteś zainteresowany, hobby, którego nigdy nie miałeś czasu realizować, lub coś zupełnie nowego, co chciałbyś odkryć. Wybierz jeden (lub więcej) i podziel go na mniejsze części, cele cząstkowe, które możesz osiągnąć w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Zapisz je za pomocą osi czasu i zacznij!

Poznaj swoje wartości

Czasami, gdy jesteśmy zestresowani, czujemy, że zgubiliśmy się. Siedzenie w cichym miejscu i zapisywanie swoich wartości, przekonań i poczucia własnej wartości przywróci twoje zrozumienie siebie. To ważna część radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami lub ludźmi.

Zrób Lemoniadę

Bez względu na to, jak banalne jest to, że życie daje ci cytryny… Cóż, wiesz. Poszukaj lekcji w każdej sytuacji, sposobu, aby ją zaakceptować i z niej wyrosnąć. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić i poszukaj w tym pozytywu. Często wyzwania, których nienawidzimy, mogą stać się okazjami, z których czerpiemy przyjemność później. Nawet na emeryturze możemy się uczyć, stawiać wyzwania i rozwijać się.

Perspektywa i humor

Na koniec utrzymuj każdą sytuację we właściwej perspektywie. Pozwalamy, aby rzeczy wymknęły się spod kontroli, zwracając na nie negatywną uwagę. Podobnie jak Gizmo w filmie Gremliny, małe rzeczy mogą szybko stać się brzydkie, jeśli nie zostaną odpowiednio potraktowane.

Życie jest stresujące. Ale radzenie sobie ze stresem jest w naszym zasięgu i może sprawić różnicę między przejściem na emeryturę, gdzie wnosimy wkład, uczymy się i wzrastamy, a tym, przez który cierpimy.

Instrukcje Wideo: Wojciech Eichelberger: Jak radzić sobie ze stresem? (Może 2024).