Medytacja

• Kwiecień 26, 2024

Używaj medytacji, aby pozbyć się stresu, usuń zmartwienia, zbuduj koncentrację i skupienie oraz wyeliminuj negatywność. Poczujesz się zrelaksowany i wzmocniony. Kilka jogicznych ćwiczeń oddechowych, czyli Pranayama, może pomóc; można to zrobić z pozycjami jogi lub samodzielnie podczas siedzenia lub leżenia.

Lion's Breath łagodzi napięcie twarzy poprzez rozciąganie szczęki i języka. Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj przez usta. Wydaj dźwięk „ha”, otwierając szeroko usta i wysuwając język. Wdychaj i powróć do naturalnej twarzy. Powtórz 3-5 razy.

Kapalabhati, czyli oddech czyszczący, wykonuje się, biorąc dwa normalne oddechy, wdychając, a następnie wydychając, wciągając brzuch. Powtórz dwadzieścia razy, za każdym razem mocno wydychając. Następnie całkowicie wdychaj i wydychaj powietrze. Wdychaj całkowicie i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz. Wydychaj powoli.

Sitkari, czyli syczenie zębów, odbywa się poprzez dociśnięcie boków języka do zębów. Wdychaj syk, a następnie wydychaj powietrze przez oba nozdrza. Popijaj powietrze i ochładzaj swoje ciało, jednocześnie je rozluźniając.

Prostą medytację można wykonywać w dowolnym miejscu, ale najlepiej w cichym miejscu, w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i wybierz mantrę, słowo, frazę lub obraz, na którym chcesz się skupić. Oddychaj normalnie i powtarzaj mantrę przy każdym wydechu. Przywróć wędrujący umysł z powrotem, aby skupić się na swojej mantrze. Możesz pracować do dwudziestu minut dla bardziej skoncentrowanego umysłu.

Postępująca relaksacja mięśni to zdrowy, naturalny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni i odpoczynek pod koniec każdego stresującego dnia. To świetny sposób na zakończenie sesji ćwiczeń lub relaks przed pójściem spać. Jeśli masz obrażenia lub inne stany mięśni, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Zdejmij buty i ustaw się w ulubionej, wygodnej pozycji. Oddychaj powoli i zacznij od rozluźnienia stóp. Napnij mięśnie jednej ze stóp i przytrzymaj, aby policzyć 10. Następnie rozluźnij stopę i skup się na zmniejszającym się napięciu. Powtórz z drugą stopą i powtórz z mięśniami łydek, pleców i przednich ud, pośladków, pleców, brzucha, dłoni, przedramion, ramion, szyi i mięśni twarzy. Napinaj każdy mięsień, a następnie skup się na utracie napięcia w każdym z nich.

Zdjęcia z przewodnikiem to kolejny sposób na relaks i skupienie umysłu. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz odtwarzać kojącą muzykę, jeśli chcesz, zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie swoje ulubione ciche, spokojne miejsce. Zwróć uwagę na szczegóły, takie jak głębokie, błękitne niebo, falująca woda lub trawa, delikatny wietrzyk, chłodny piasek lub ciepłe promienie słoneczne. Rób to tak długo, jak długo będziesz się relaksować i uwolnić od zmartwień. Jest to również dobre ćwiczenie przed snem.

Skanowanie ciała może być częścią progresywnego rozluźnienia mięśni lub ćwiczeń oddechowych. Skupienie się na odczuciach ciała oraz uzdrowienie lub relaksacja obrazowania może pomóc złagodzić ból i stres. Możesz powtórzyć mantrę, koncentrując się na określonych mięśniach lub częściach ciała. Skanowanie ciała i intonowanie mantry ustnie lub w myślach można wykonywać podczas chodzenia, biegania lub wykonywania dowolnych ćwiczeń rytmicznych.

Refleksja może być również formą koncentracji i medytacji. Po przeczytaniu fragmentów, wierszy lub inspirujących pism niektórzy myślą o swoim znaczeniu i prowadzą dziennik swoich przemyśleń. Muzyka w tle lub taśmy dźwiękowe z intonowaniem mogą pomóc w osiągnięciu duchowej podróży i wyostrzeniu zdolności refleksyjnych. Skupienie emocji może być również formą medytacji. Możesz skupić uwagę na świętym przedmiocie lub byciu jak w religii lub skupić się na muzyce lub intonowaniu. Mentalne skupienie można zrobić z zamkniętymi lub otwartymi oczami.

Nie ma właściwego ani formalnego sposobu medytacji; przyniesie ci to, co pasuje do twojego stylu życia i czasu. Kilka minut skupi i zrelaksuje twoje ciało i umysł oraz zbuduje koncentrację. Skoncentrowanie się na celach może również pomóc w ich wyjaśnieniu i umożliwić zaplanowanie ich osiągnięcia. Medytacja powinna być przyjemnym zajęciem i wzbogacić twoje życie; więc nie stresuj się formą. Po prostu znajdź aktywność, która Cię zrelaksuje i dopełni twoje życie. Czerpiesz korzyści.


ABC-OF-Yoga.com. „Pranayama - techniki oddechowe dla początkujących.” ABC jogi, część MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. „Prosta forma medytacji”. About.com. 02 listopada 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Personel kliniki Mayo. „Medytacja: prosty, szybki sposób na zmniejszenie stresu.” Mayo Foundation for Medical Education and Research. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D. i Smith, Melinda, M.A. Jak ćwiczyć techniki relaksacyjne. ” Helpguide.org. Lipiec 2011 r. //Www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm