Menopauza i zmęczenie

• Może 4, 2024

Jeśli przechodzisz menopauzę lub okres około menopauzy, prawdopodobnie jesteś zmęczony; nie mówiąc już o zmęczeniu byciem zmęczonym. Jedna z najczęstszych dolegliwości związanych z menopauzą, zmęczenie pozbawia nas energii właśnie wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujemy. Zrozumienie, co powoduje zmęczenie, jest pierwszym krokiem do znalezienia sposobów radzenia sobie z tym stanem w okresie menopauzy.

Objawy zmęczenia w okresie menopauzy mogą wydawać się oczywiste, ale chcesz szukać zmian w porównaniu do poprzednich poziomów energii. Od czasu do czasu uczucie zmęczenia dotyczy prawie wszystkich; różnicą jest zauważanie nowych wzorców zmęczenia w ciele. Po zorganizowaniu dużej imprezy rodzinnej normalne jest uczucie wyczerpania, ale nie jest normalne odczuwanie wyczerpania po złożeniu prania.

Podczas menopauzy możesz zauważyć:
* Całkowity brak energii, aby przetrwać dzień
* Najprostsze zadania - rozładowanie zmywarki - wydają się przytłaczające
* Zmęczenie w ciągu dnia do momentu, w którym czujesz się gorzej niż zwykle o 14:00. kryzys
* Silne pragnienie drzemki, a nawet kiwania się przy biurku, w drodze do pracy lub podczas jazdy
* Zwiększona drażliwość u osób wokół ciebie lub frustracja, że ​​najprostsze zadania, które powinny zająć kilka minut, stają się obowiązkami 20-minutowymi
* Jeśli mógłbyś mieć jeden dzień na zrobienie czegokolwiek, co chcesz, sen byłby na górze listy, a następnie więcej snu

Przyczyny zmęczenia w okresie menopauzy
Hormony odgrywają ogromną rolę w zmęczeniu w okresie menopauzy. Niższe poziomy estrogenu często prowadzą do nocnych potów lub przerwania snu, co uniemożliwia dobry sen. Jednocześnie obniżony poziom estrogenu może po prostu pozbawić cię energii w ciągu dnia, nawet jeśli uda ci się uzyskać noc nieprzerwanego snu. Innym częstym problemem jest to, że wiele kobiet musi oddawać mocz w nocy, co dodatkowo zakłóca dobry sen.

Jeśli chodzi o zmęczenie, często jesteśmy naszymi najgorszymi wrogami. Większość z nas stara się robić tak wiele rzeczy, jak wychowywanie rodzin, praca, praca w grupach społecznych i sprzątanie domów. Wyczerpujemy się, starając się mocniej popchnąć, wierząc, że w naszym świecie 24/7 możemy się obejść bez snu.

Pomyśl o wielu ludziach, którzy chwalą się kilkudniowym snem i ciągnięciem się. Kiedy ostatni raz słyszałeś, jak ktoś z dumą ogłasza, że ​​spał dobrze? Takie postępowanie wydawałoby się oznaką słabości lub pobłażania.

Ale musimy zadbać o to, abyśmy zrobili, co w naszej mocy, w obliczu menopauzy lub około menopauzy, aby poradzić sobie ze zmęczeniem. Ignorowanie go lub bezskuteczne nacieranie tylko pogorszy problem i zwiększy błędne koło ciągłego zmęczenia.

Radzenie sobie ze zmęczeniem podczas menopauzy nie poddaje się naszym ciałom ani nie oznacza, że ​​menopauza przejmuje kontrolę. Musimy dbać o zdrowie naszych ciał i uczyć się, jakie metody będą dla nas najlepsze w radzeniu sobie ze zmęczeniem.

* Hormonalna terapia zastępcza może być zalecana w celu radzenia sobie z kłopotliwymi nocnymi potami, które zakłócają sen. HTZ pomoże przywrócić równowagę hormonów i zwiększyć poziom estrogenu.

* Nie masz pewności co do HTZ? Możesz rozważyć alternatywne terapie, takie jak soja lub czarny kohosh, które okazały się działać tak samo jak syntetyczne hormony w walce z nocnymi potami i zmęczeniem.

* Dodaj ćwiczenia do swojego dnia, nawet zaledwie 30 minut marszu, aby zwiększyć poziom energii w ciągu dnia i lepiej spać w nocy. Po prostu unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ tylko przyspieszy to ciało i utrudni zasypianie.

* Unikaj potrzeby spożywania alkoholu, aby pomóc ci spać; poza innymi skutkami ubocznymi związanymi ze zwiększonym spożyciem alkoholu, alkohol w rzeczywistości zaburza wzorce snu.

* Przełącz się z napojów zawierających kofeinę i wypróbuj herbaty ziołowe, które pomogą Ci się zrelaksować, a także przełam nawyk sięgania zbyt często po kawę, colę lub czekoladę jako sposób na radzenie sobie ze zmęczeniem. Przypuszczalne przyspieszenie jest krótkotrwałe, a po katastrofie poczujesz się jeszcze gorzej.

* Wypróbuj różne metody relaksacyjne, które pomogą ci radzić sobie ze stresem. Joga lub tai chi mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Lub spróbuj głębokiego oddychania lub ćwiczeń medytacyjnych przed snem, aby się zrelaksować.

* Unikaj jedzenia przed pójściem spać, ponieważ twoje ciało będzie nadal pracować na trawienie jedzenia w czasie, gdy powinno być w trybie spoczynku. Jeśli naprawdę musisz coś zjeść, wypij małą porcję owoców lub szklankę ciepłego mleka i unikaj bogatych, słodkich i skrobiowych potraw.

* Ustaw swoją sypialnię w strefę snu. Oprócz krótkiej lektury, która pomoże ci przygotować się do snu, twoje łóżko powinno służyć do snu i zmysłowego współżycia. Porzuć telewizor i laptopa przy drzwiach. Utrzymuj pokój ciemny i chłodny, abyś czuł się bardziej komfortowo w nocy. Unikaj ciężkich koców lub bielizny nocnej, aby nie dopuścić do nocnych potów.

Pomimo twoich starań zmęczenie może być nadal częścią menopauzy. Ale nie musi kontrolować każdego aspektu twojego dnia. Eksperymentując z różnymi metodami radzenia sobie, możesz znaleźć sposoby, aby zmniejszyć sposób, w jaki zmęczenie zakłóca twoje życie, i nie musisz już być zmęczony ciągłym zmęczeniem.


Menopauza, twój lekarz i ty

Instrukcje Wideo: Kiedy się zaczyna Menopauza? Na pytania odpowiada prof. dr hab. n. med. Paweł Kamiński - MULTI MED (Może 2024).