Metamorfoza menopauzy Ćwicz to!

• Kwiecień 29, 2024

Radzenie sobie z wyzwaniami menopauzy? Pomoc jest w drodze dzięki The Menopause Makeover! To coś więcej niż książka; jest to planer krok po kroku, który poprowadzi cię przez wszystkie menopauzy. Napisane przez Stanessę Jonekos i dr Wendy Klein, Przekształcenie menopauzy zawiera solidne informacje medyczne i narzędzia, które określają, gdzie możesz wprowadzić zmiany w swoim życiu na lepsze. Krok trzeci daje najlepsze wskazówki treningowe, które pomogą Ci osiągnąć najlepszą możliwą formę.

Metamorfoza menopauzy Krok trzeci Ćwicz to!
W drugim etapie nauczyłeś się, jak dokonywać właściwych wyborów żywieniowych, aby utrzymać niechcianą wagę i zachować zdrowie. Ćwiczenia są kluczem do tego, aby „zwiotczały” w bajeczny! Zmniejszenie spożycia kalorii jest dobrym początkiem, ale ćwiczenia wzmacniają i utrzymują zdrowie organizmu.

To może być punkt, w którym możesz chcieć zrezygnować z Metamorfozy Menopauzy, tylko teraz nie ma już odwrotu. Ćwiczenia wymagają zaangażowania i każdy z nas może z łatwością wymyślić powody, by się od niego oderwać. Menopauza pozostawia wielu z nas wyczerpanych i uważamy, że jesteśmy zbyt zmęczeni, aby ćwiczyć, ponieważ brakuje nam energii. Jak na ironię, ćwiczenia dają energię.

Jak krok trzeci zdejmie mnie z kanapy?
Ponieważ każda kobieta może identyfikować się z wyzwaniami związanymi ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, Jonekos przedstawił fakty potrzebne do motywacji. Sprawność fizyczna pomaga złagodzić wiele objawów menopauzy, promuje zdrowie kości w walce z osteoporozą i buduje napięcie mięśniowe. Z wiekiem napięcie mięśni maleje. Zwiększając napięcie mięśniowe, nie tylko ujędrniasz, ale ostatecznie spalasz więcej kalorii. Funt mięśni spala więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz, niż funt tłuszczu.

Poznasz zalety ćwiczeń, dlaczego tak ważne jest regularne ćwiczenie. Trening nie oznacza konieczności dołączenia do siłowni lub inwestowania w drogie zajęcia lub sprzęt. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń do wyboru. Im bardziej lubisz trening, tym bardziej będziesz go trzymać, aż ćwiczenia staną się naturalną częścią twojego dnia.

Krok trzeci prosi o sprawdzenie ze swoim lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek rodzaju aktywności, szczególnie jeśli byłeś nieaktywny przez pewien czas. W tej sekcji Przeróbki menopauzy nauczysz się ustalać docelowe tętno, aby określić, jak ciężki powinien być twój trening. W miarę poprawy kondycji docelowa częstość akcji serca wzrośnie.

Również w kroku trzecim pomocne wykresy wymieniają wiele rodzajów ćwiczeń, które są rozważane, oraz liczbę spalonych kalorii dla każdego z nich. Jeszcze bardziej przydatne są narzędzia zaprojektowane do pokonywania przeszkód (niektóre z nich tworzymy), które grożą wykolejeniem naszych wysiłków.

* Dowiedz się, jak planować ćwiczenia tak jak inne ważne codzienne zadania
* Przeczytaj o tym, jak ćwiczenia promują gęstość kości i zwiększają metabolizm
* Dowiedz się, jaki typ osobowości treningowej masz: czy jesteś samotnikiem, czy wolisz zajęcia towarzyskie?
*Żadnych więcej wymówek! Odkryj sposoby na przezwyciężenie braku czasu, pieniędzy, energii i motywacji
* Twój trening może być świetną zabawą!

Wyzwania kroku trzeciego Ćwicz to!
Bez względu na to, ile słyszymy o ćwiczeniach, które są dla nas dobre, czasem naprawdę trudno jest zmusić się do poruszania się. Metamorfoza menopauzy zawiera wykresy, na których możesz zapisać swoje cele fitness i zaplanować treningi, abyś był na bieżąco. Jednym z najgorszych odczuć jest to, że tracąc dzień, zmarnowałeś wysiłki, ale to nie jest prawda. Trzymanie się ćwiczeń wymaga wysiłku i cierpliwości podczas oczekiwania na wyniki. W krótkim okresie ćwiczenie może być frustrujące, ale w ciągu kilku tygodni, jeśli się zaangażujesz, zbierzesz nagrody.

Znalezienie czasu na ćwiczenia jest jednym z największych wyzwań (wymówek!) Dla zapracowanych kobiet w okresie menopauzy lub w innym czasie. Metamorfoza menopauzy pokazuje, jak kilka minut dziennie, o długości typowego sitcomu, może mieć ogromną różnicę.

Kolejnym wyzwaniem jest to, że jesteś aktywny, ale czujesz, że bez względu na to, co robisz, twoje ciało nie reaguje. W Przeróbce menopauzy znajdziesz sposoby na zwiększenie poziomów intensywności, aby wznowić trening.

Podczas menopauzy ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest ćwiczenie. Nie jest łatwo zmusić się do działania, gdy czujemy się najgorzej. Krok trzeci metamorfozy menopauzy Ćwiczenie to jest jedną z najtrudniejszych części książki, ale jest również najbardziej satysfakcjonującym i największym prezentem, jaki możesz sobie dać.

Notka redaktora: Nawet po latach bycia bardzo aktywnym wydawało się, że cały ten wysiłek został zmarnowany. Ćwiczenia sprawiły, że byłem wyczerpany, a te paskudne funty wydawały się znikąd. Czując się zniechęconym łatwo było spaść z wagonu i po prostu poddać się, mówiąc, jaki jest pożytek? Metamorfoza menopauzy pomogła, udzielając wskazówek dotyczących ustalania celów i pomocnych informacji, aby pamiętać, dlaczego ćwiczenie jest ważne. Powrót nie zawsze jest łatwy, ale niechęć zostaje wkrótce zastąpiona uczuciem satysfakcji i spełnienia.

** Harlequin Enterprises Ltd. dostarczył mi ten egzemplarz recenzji The Menopause Makeover całkowicie bezpłatnie. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos z Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., Nowy Jork, 2010, 302 str.

Proszę odwiedzić www.menopausemakeover.com

Instrukcje Wideo: Menopauza - fakty i mity (Kwiecień 2024).