Zimowy trening tenisowy

• Kwiecień 28, 2024

Nie ma nic lepszego niż wrzucenie kłody do ognia i zawinięcie się w koc z filiżanką gorącej czekolady w zimny zimowy dzień. Możesz znaleźć czas na przeczytanie dobrej książki lub upiec w kuchni coś cudownego, co rozbrzmiewa w całym domu. Bardzo wiele dni, a twoja gra w tenisa będzie szybko zjeżdżać w dół.

Niezależnie od tego, czy grasz w tenisa dla zabawy czy rywalizacji, zimowa pogoda może utrudnić Twoje przygotowania do gry na świeżym powietrzu. Nawet jeśli na ziemi nie ma śniegu ani deszczu, a korty są idealnie suche, niskie temperatury nie dają Ci motywacji, by jechać na korty na zewnątrz.

Zastanów się nad wieloma innymi alternatywnymi czynnościami, które możesz wykonywać w pomieszczeniach, które pomogą ci w grze w tenisa bez podnoszenia rakiety.

• Praca nóg - znajdź miejsce w garażu lub piwnicy i pracuj nad pracą nóg. Istnieje wiele sposobów na poruszanie nogami, od skakanki po podstawowe ruchy w klasy. Możesz także przejść z boku przez wyimaginowaną linię, naprzemiennie na jednej nodze idąc na boki. Włącz muzykę. Bądź kreatywny.


• Obciążniki i zespoły oporności - możesz to zrobić na siłowni lub w domu, ale jeśli tak naprawdę nie grasz w tenisa, te mięśnie zmiękną w mgnieniu oka. Podtrzymuj te loki bicepsa lub spróbuj rzucić się z cięższym ciężarem. Staraj się angażować główne grupy mięśni i zwracaj uwagę na nadgarstek, łokieć, kolano, kostkę i rdzeń.


• Rozciąganie - nie ma lepszego czasu na rozciąganie niż wtedy, gdy nie aktywnie uczestniczysz w jakimś innym rodzaju aktywności fizycznej. Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne za rozciąganie i poczujesz się lepiej na boisku i poza nim. Pamiętaj, aby nie odbijać się w pozycji wstrzymania. Nie zapomnij też rozciągnąć szyi i pleców.


• Couch Surfing - naprawdę możesz popracować nad grą w tenisa, relaksując się na kanapie. Nie zalecamy tego przez całą zimę, ale twoje ciało potrzebuje od czasu do czasu przerwy. Poświęć kilka godzin na oglądanie tenisa w telewizji, zwracając szczególną uwagę na strategię i ustawienie kortu, lub znajdź książkę o wytrzymałości psychicznej na korcie tenisowym.

Oprócz tego, gdy nieco zimno pozwala na chłód, skieruj się na zewnątrz na szybki spacer, szybki rower dookoła okolicy, na sankach lub na nartach, jeśli masz śnieg, lub wędrówki, jeśli nie.

Instrukcje Wideo: Kania Vlog #1: Debel z Radwańską, koszty tenisa i trening (Kwiecień 2024).