Nocny relaks

• Może 16, 2024

Są chwile, kiedy osoba nie może się wystarczająco zrelaksować, aby zasnąć w nocy. Są też chwile, kiedy wydaje się, że dana osoba nie może spać spokojnie. Osoba wypróbuje wszystkie naturalne i niedrogie sposoby walki z tymi problemami. Stworzyłem fajną rutynę, która czyni dla mnie cuda. Myślałem, że podzielę się tym wszystkim.

Połączyłem swój trening, doświadczenie i rzeczy, które już robię, w nocną rutynę, która wydaje się działać dobrze dla mnie. Musiałem znaleźć sposób na rozluźnienie mięśni szyi, ramion i pleców. Musiałem także rozluźnić umysł i zwalczać bóle zatok. Masaż, akupresura, reiki i medytacja wydawały mi się sensowne.

Czasami biorę kąpiel aromaterapeutyczną, zanim szykuję się do łóżka. Używam eukaliptusa i rozmarynu, ponieważ oczyszczają moje zatoki. Pomagają też pozbyć się zapachu chloru w mojej wodzie. Zwykle używam słodkiej pomarańczy lub trawy cytrynowej, ponieważ lubię cytrusowe zapachy. Cytrus wydaje się pomagać mi poprawić nastrój. Kąpiel pomaga mi również rozpocząć proces relaksacji. Staram się zmyć wszystkie zmartwienia i stres z dnia.

Każdej nocy robię też olejki z olejem kokosowym. Przeciągam olej kokosowy do ust przez 10-15 minut. Potem wyplułem to do butelki z wodą. Czas, który ciągnę za olejem, wykorzystuję na założenie ubrania na noc i piszę w dzienniku, jeśli jeszcze tego nie zrobiono. Następnie myję zęby domowym olejem kokosowym, sodą oczyszczoną i pastą do zębów z olejkiem miętowym.

Mam dwie paczki ryżu, które nagrzewają się w kuchence mikrofalowej. Kiedy jestem gotowy do łóżka, podgrzewam pakiety ciepła. Leżę na plecach w łóżku z jednym pakietem ciepła pod dolną częścią pleców i jednym pakietem ciepła pod ramionami. Ten krok można pominąć. Uważam, że ciepło pomaga rozluźnić mięśnie, szczególnie po długim dniu pracy przy komputerze lub ciężkim treningu.
Procedura składa się z czterech części. Każda część może być wykonana osobno lub łącznie.

Część pierwsza: masaż

Zacznij od masażu skóry głowy. Przesuwaj palcami po włosach, masując skórę głowy. Możesz również podrapać się w głowę. Następnie masuj twarz. Użyj różnych części dłoni, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Zacznij od czoła i zejdź do szczęki i podbródka. Masuję tylko głowę i twarz. Można dodać własny masaż innych części ciała.

Część druga: akupresura

Zacznij od umieszczenia jednego palca w miejscu między brwiami i jednego palca z tyłu czaszki, między dnem czaszki a kręgosłupem. Trzymaj się tych punktów, dopóki czujesz, że musisz zostać. Przejdź do brwi. Jeden palec dotyka każdego końca brwi, a jeden pośrodku. Trzymaj tak długo, jak to konieczne. Przenieś się do kości nad oczami, w górnej części oczodołu. Poruszaj kciukami lub palcami, aż znajdziesz wcięcie po obu stronach. Trzymaj tak długo, jak to konieczne. Następnie przejdź do dwóch punktów kości policzkowych, które powinny znajdować się blisko środka. Trzymaj tak długo, jak to konieczne.

Część trzecia: Reiki

Możesz pominąć ten krok, jeśli nie jesteś praktykiem reiki. Używaj normalnych pozycji reiki, szczególnie głowy i twarzy. Oddychaj głęboko, zrelaksuj się i ciesz się.

Część czwarta: Oddychanie medytacją

Możesz to zrobić podczas ćwiczenia reiki, po reiki lub zamiast reiki. Możesz użyć prostej techniki oddychania. Wdychaj do liczby sześciu, wstrzymaj oddech dla liczby sześciu i wydychaj do liczby sześciu. Możesz zwiększyć liczbę, ponieważ możesz ją zwiększyć. Zwiększam liczbę o jeden na trzy oddechy. Nie ma innego powodu, aby zwiększać po trzech oddechach, z wyjątkiem tego, że po prostu potrzebowałem wykonać trzy oddechy.

Po tej sekwencji przewracam się i idę spać. Jeśli nadal nie mogę zasnąć, wykonuję progresywne odprężenie, medytację czakr lub jedno i drugie. Przez większość czasu sekwencja wystarcza, aby iść spać, ale są chwile, kiedy muszę bardziej się zrelaksować.

Utworzyłem tę sekwencję, ponieważ działa dla mnie. Wykorzystałem własny trening i doświadczenie, aby stworzyć idealną sekwencję relaksacyjną i leczniczą. Wykorzystaj to, co wiesz i ciesz się, aby stworzyć idealną sekwencję dla siebie.

Instrukcje Wideo: Osmos + Solar 2 = nocny relaks (Może 2024).