Optymalne zdrowie

• Może 1, 2024

Lato to idealny czas na zrobienie pierwszych kroków w kierunku lepszego zdrowia poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę nawyków żywieniowych. Rozpoczęcie teraz oznacza, że ​​zmniejszysz swoje szanse na zachorowanie w zimnych porach roku, a osoby cierpiące na alergie szybciej powrócą po atakach alergicznych.

Nie mówię o ćwiczeniu przez wiele godzin lub o diecie, ale raczej o stopniowym dodawaniu trochę więcej ćwiczeń i kilku owoców i warzyw. Chodzi przede wszystkim o umiar i powolne wprowadzanie zmian. Efektem końcowym będzie to, że będziesz zdrowszy, silniejszy i mniej podatny na choroby.

Wprowadzanie trwałych zmian w twoim stylu życia nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Mój mąż myślał kiedyś, że zrównoważone jedzenie trzyma w każdej ręce sok z jabłek. Zastanawiał się, dlaczego waga nie drgnęła, a jego zdrowie się nie poprawiło. Z czasem dodał więcej ćwiczeń i poprawił swoje nawyki żywieniowe, dodając więcej warzyw i owoców, więcej produktów pełnoziarnistych i mniej przetworzonej żywności, a także poprawił swoje zdrowie i kondycję.

Zacznij od łatwego chodzenia i rozciągania. Samo pokonanie łącznie sześciu mil w ciągu tygodnia może znacznie poprawić samopoczucie.

Aby zmienić styl jedzenia, zapisz wszystko, co jesz i pijesz przez tydzień w dzienniku żywności. Następnie wróć i przeczytaj ponownie ten artykuł, aby rozpocząć proces zmiany jedzenia. Zacznij od małych kroków: pij więcej wody; zjedz jeszcze dwie porcje warzyw tygodniowo. Stopniowo włącz więcej następujących sugestii:

• Uczyń warzywa i owoce centralnym miejscem posiłków, a nie mięsa i chleba. Warzywa / owoce powinny wypełnić około 2/3 twojego talerza. Zawierają dużo składników odżywczych, błonnika, napełniają cię i zapewniają dłuższą satysfakcję.
• Zacznij czytać etykiety żywności. Te poręczne przewodniki dandysa informują o ilości porcji i kalorii w spożywanych pokarmach. Większość Amerykanów całkowicie nie docenia, ile porcji to zwykłe potrawy, takie jak makaron, płatki zbożowe, krakersy, frytki, frytki itp.
• Przeczytaj składniki żywności. Nie kupuj żywności zawierającej składniki, których nie możesz wymówić. Ogranicz tłuszcz nasycony do mniej niż czterech gramów na porcję i unikaj całego tłuszczu trans. Nie kupuj żywności, w której syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub inny prosty cukier zawiera więcej niż cztery gramy na porcję lub jest jednym z pierwszych składników. Te proste cukry powodują wzloty i upadki cukru we krwi, które wprowadzają Cię w cykl głodu bardziej słodkich pokarmów.
• Unikaj żywności przetworzonej, ponieważ często zawierają dużo rafinowanych składników, soli, tłuszczu i cukru. Te składniki stymulują mózg, abyś chciał więcej, więcej, więcej. Sztuczka branży spożywczej polega na sprzedawaniu większej ilości produktów, co zwiększa ich zyski, ale także talię.
• Uważaj na płynne kalorie. Soda, piwo, mieszane napoje kawowe liczą się podczas sumowania całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia.
• Jedz produkty zawierające błonnik, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek), węglowodany pełnoziarniste (brązowy ryż, kuskus i płatki owsiane), chude białko, owoce i warzywa.
• Trzymaj ze sobą produkty, które pomagają tłumić apetyt, takie jak jabłko, marchew i seler, winogrona lub zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Prowadzić bieżący dziennik żywności. Jest mniej prawdopodobne, że zjesz coś niezdrowego, jeśli będziesz musiał to zapisać.
• Do posiłków używaj 9-calowych talerzy. Mniejsze talerze są równe mniejszym porcjom.
• Uświadom sobie, że możesz popełniać błędy. Po prostu wróć jak najszybciej na właściwy tor.

Instrukcje Wideo: ŻYWIENIE OPTYMALNE NAJLEPSZĄ PROFILAKTYKĄ lek. med. Ewa Łukaszek-Gwóźdź PEŁNIA ZDROWIA CHORZÓW 2019 (Może 2024).