Wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia na wakacje

• Kwiecień 27, 2024

Życie z przewlekłą chorobą nerek zdecydowanie wiąże się z wieloma wyzwaniami, a jednym z nich jest odżywianie się w czasie wakacji. Przy tak dużej ilości dobrego jedzenia dokonywanie dobrych wyborów może być trudne.

Jeśli bierzesz udział w posiłku ugotowanym przez kogoś innego, zadawanie pytań o to, jak zostały przygotowane przed zjedzeniem, jest całkowicie w porządku. Ogólna zasada jest taka, że ​​im coś jest bardziej naturalne, tym zdrowsze. Spróbuj załadować talerz warzywami i owocami i wybrać mniejsze porcje rzeczy, na przykład farsz i bataty kandyzowane, i pamiętaj, że białe mięso indyka ma znacznie mniej tłuszczu niż ciemne mięso. Nadal możesz cieszyć się ciemnym mięsem, farszem, ignamami i tłuczonymi ziemniakami, tylko ich mniejszymi porcjami.

Jeśli to ty gotujesz, dzięki temu jedzenie jest łatwiejsze. Jeśli zwykle robisz zapiekankę z zielonej fasoli, zawsze możesz wybrać składniki o niskiej zawartości sodu, dzięki czemu jest zdrowsza dla wszystkich przy stole. Przygotuj farsz chlebem pełnoziarnistym i świeżymi warzywami zamiast kupować pakowane (i często o wiele wyższe zawartości sodu) mieszanki farszowe. Jeśli użyjesz opryskiwacza powietrznego, aby spryskać indyka oliwą z oliwek zamiast posmarować go masłem, możesz wyeliminować ogromne źródło tłuszczu. Przygotowywanie ciast z dynią i innych smakołyków za pomocą Splenda lub Stevia oszczędza kalorie i nie powoduje skoków cukru we krwi, czyniąc artykuły deserowe bezpieczniejszymi dla diabetyków, hipoglikemików lub osób obserwujących ich wagę. Przygotuj partię świeżych ignamów i zmiksuj je z odrobiną masła, aby uzyskać bardziej naturalną i zdrową alternatywę dla obciążonych pianką ignamów. Podanie dużej sałatki pełnej plasterków jabłka, posiekanych orzechów, żurawiny i innych sezonowych ulubionych to kolejna zdrowa alternatywa, która z pewnością sprawi przyjemność!

Pamiętaj, aby być dobrze nawodnionym. Woda nie tylko daje poczucie sytości, ale także zmniejsza podatność na głód. Jeśli przed posiłkiem jest nakryty stół z przekąskami, przeżuwanie takich rzeczy, jak świeże brokuły, marchew, seler i kalafior - nawet jeśli zanurzysz je w sosie ranch - jest zdecydowanie lepsze niż ciasteczka lub ser i krakersy. Jeśli nie jesteś gospodarzem uczty, wkładanie własnej zdrowej tacy przekąsek jest przemyślane i pomaga upewnić się, że masz coś bezpiecznego i możesz cieszyć się jedzeniem.

Nie ma wątpliwości, że święta słyną z produktów dietetycznych, ale przy odrobinie planowania i staranności możesz swobodnie poruszać się po swojej drodze! Wesołych Świąt!

Instrukcje Wideo: ALL INCLUSIVE co to jest? | poradnik podróżnika 2019 ✈ (Kwiecień 2024).