Motywacja i ćwiczenia w okresie menopauzy

• Może 4, 2024

Może ćwiczysz regularnie, ale z powodu choroby, stresu lub nudy przestałeś ćwiczyć. Brak jednego dnia lub dwóch jest normalny i w zależności od okoliczności może być nawet dobry dla twojego ciała. Ale co się dzieje, gdy dni zamieniają się w tygodnie lub miesiące bezczynności? Odzyskanie motywacji do ćwiczeń w okresie menopauzy jest trudne, ale można to zrobić!

Uraz lub choroba
Jeśli doznałeś obrażeń podczas ćwiczeń lub z jakiegoś innego powodu, lub byłeś chory, warto zaprzestać wysiłku. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby odpocząć i wyleczyć się z choroby lub urazu, aby zapobiec dalszym problemom. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz uczestniczyć w lekkich zajęciach, takich jak joga, czy też na jakiś czas powinieneś unikać wszelkich form ćwiczeń. Twój lekarz może poinformować Cię, kiedy nadejdzie czas powrotu na właściwe tory.

Klimakterium
Twoje objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i bezsenność, mogą być winne za to, że czujesz się mniej niż energicznie i sprawia, że ​​treningi wydają się przytłaczające. Czas porozmawiać z lekarzem i dowiedzieć się o możliwościach leczenia w celu radzenia sobie z kłopotliwymi objawami, które wpływają na codzienne życie. Co dziwne, regularne ćwiczenia pozwalają nam mieć więcej energii. Ale może być trudno pamiętać, że myśl o założeniu pary potów wydaje się być treningiem na kilka nocy bez snu.

Menopauza i powiązane problemy zdrowotne
Oprócz menopauzy możesz mieć do czynienia z nowymi problemami zdrowotnymi towarzyszącymi starzeniu się. Choroby serca, zapalenie stawów, otyłość, cukrzyca i inne dolegliwości sprawiają, że nawet najbardziej wysportowani ludzie cofają się o krok, by sprawdzić, dlaczego ćwiczenia nie są już dobre. Twój lekarz może również tutaj pomóc, sugerując sposoby poprawy stylu życia i rodzajów ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać lub utrzymać formę.

Czasami kobiety zauważają, że bez względu na to, jak dużo ćwiczą, nie widzą już żadnych rezultatów. Schudnięcie lub utrzymanie wagi wymaga więcej wysiłku, przez co aktywność fizyczna wydaje się beznadziejna. Gdy nie występują żadne inne problemy ze zdrowiem fizycznym, osobisty trener może pomóc Ci odkryć nowe ćwiczenia, które będą działać z twoim ciałem. Konieczne może być zwiększenie poziomów intensywności, dodanie kilku dodatkowych sesji lub włączenie nowych ćwiczeń, aby uzyskać pozytywne wyniki.

Małe kroki
Powrót do regularnych ćwiczeń jest trudny, szczególnie jeśli jesteś nieaktywny przez pewien czas.

* Spróbuj tylko kilka minut każdego dnia; wystarczy pięć minut jogi, krótki spacer po bloku lub pięć minut podnoszenia lekkich ciężarów

* Wybierz czas, który Ci odpowiada; może to być pierwsza rzecz rano, w porze obiadowej lub po pracy, ale najważniejsze nie jest, gdy ćwiczysz, ale trzymaj się tego

* Znajdź motywacyjną nagrodę, taką jak twarz, manicure, relaksująca kąpiel lub inne przyjemne zajęcia; po prostu unikaj jedzenia jako uczty

* Jeśli opuścisz trening, nie bądź dla siebie trudny; zamiast tego potwierdź mały poślizg i spróbuj ponownie następnego dnia

Instrukcje Wideo: Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? (Może 2024).