Określanie maksymalnego tętna

• Może 4, 2024

Krytyczną częścią utrzymania zdrowego stylu życia jest poznanie maksymalnego tętna. Pozwala to określić strefy aktywności. Jak określasz swoje maksymalne tętno?

Najpierw przejrzyjmy twoje tętno. Tyle razy na minutę bije twoje serce. Dość proste. Możesz po prostu położyć palec na nadgarstku, przez chwilę patrzeć na stoper i to rozgryźć. Oczywiście są też zegarki i pasy piersiowe, które robią to automatycznie. Większość nagrywa w czasie, abyś mógł później zobaczyć wykres tego, jak twoje serce radziło sobie podczas wybranej aktywności.

Każda osoba ma maksymalne tętno - maksymalna wartość jego ciała nie może przekraczać. Ta maksymalna wartość jest następnie wykorzystywana do określenia wartości treningu - jak szybko twoje serce powinno bić podczas tańca, kajaka lub innych czynności, które lubisz. Pomaga zapewnić zdrowe spalanie komórek tłuszczowych.

To powiedziawszy, oto jak obliczyć TWOJE osobiste maksymalne tętno.

Polar Watch promował super prostą metodę określoną przez dr Haskella i dr Foxa w 1970 roku. Wystarczy wziąć 220 i odjąć swój wiek. Więc jeśli miałeś 43 lata, twoje maksymalne tętno wynosiłoby 220 - 43 = 177 uderzeń na minutę. Oto problem. Kobiety mają naturalnie niższe tętno niż mężczyźni! Badania przeprowadzone na Northwestern University w 2010 roku przyniosły bardziej precyzyjną wartość dla kobiet:

206 - (0,88 x wiek)

Więc jeśli miałbyś 43 lata, byłoby to 206 - (0,88 x 43) = 168. Istnieje spora różnica między 168 a 177.

Nawet w przypadku mężczyzn badania wykazały, że oryginalne badanie nie było dokładne. Według znacznie nowszych badań w 2002 r. Formuła powinna wyglądać następująco:

205,8 - (0,685 × wiek)

Co ciekawe, ta formuła sprawdza się w przypadku niektórych grup wiekowych, a nie innych. W przypadku 43-letniego mężczyzny wygląda to dość podobnie.

Tak więc dla 43-letniego mężczyzny byłoby to 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Jest to więc absolutnie liczba, którą powinieneś znać dla swojej dokumentacji. Użyj pasującej formuły, jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą. Przelicz go co roku w swoje urodziny i zapisz go ze swoimi zapisami. Pomoże Ci to upewnić się, że Twoje działania mieszczą się w zdrowych granicach, aby pomóc Ci osiągnąć cele.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Jak trenować z pulsometrem - podstawy, próg mleczanowy. (Może 2024).