10 000 kroków do zdrowszego Ciebie

• Kwiecień 28, 2024

Większość ludzi obecnie wykonuje prace siedzące. Nasze społeczeństwo zmieniło się na przestrzeni lat, a jednostki po prostu nie są tak aktywne jak w przeszłości. W przeszłości kobieta wstawała, gotowała i przygotowywała się na dzień, zanim ktokolwiek w ich domach się obudzi. Mężczyzna pójdzie do pracy w fabryce lub na farmę, aby zająć się uprawami i / lub zwierzętami zamiast siedzieć za biurkiem. Często małe dzieci musiałyby wstawać i wykonywać obowiązki przed świtem przed pójściem do szkoły. Te dni już dawno minęły.

Osiągnięcie wystarczającej aktywności, aby pozostać lub odzyskać zdrowie wymaga czasu i zaangażowania. Może to wymagać planowania i poświęcenia. Świetnym miejscem na początek jest użycie krokomierza do ustalenia, ile kroków wykonujesz obecnie każdego dnia. Noś krokomierz przez pierwsze dwa tygodnie i nie zmieniaj niczego w swojej rutynie. To da ci punkt odniesienia dla bieżącej liczby kroków, które idziesz codziennie. Każdego ranka włączaj krokomierz, nie zdejmuj go, dopóki nie będziesz gotowy do snu pod koniec dnia. Zapisz liczbę kroków wykonanych w ciągu dnia w dzienniku lub arkuszu kalkulacyjnym. Jeśli codziennie rejestrujesz kroki, będziesz w stanie dokładnie zaplanować, jakie zmiany należy wprowadzić, aby każdego dnia wykonywać kolejne kroki.

Przeciętny siedzący tryb życia wykonuje codzienne czynności około 3000 kroków dziennie. W zależności od celów powinieneś starać się wykonywać od 10 000 do 15 000 kroków każdego dnia. 10 000 kroków odpowiada mniej więcej pięciu milom. Począwszy od 3000 lub mniej kroków dziennie i dążenie do 10 000 lub więcej kroków dziennie może wydawać się przytłaczające, ale tak naprawdę chodzi o to, aby dodawać kilka kolejnych kroków stopniowo co tydzień. Zaleca się dodawanie 500 kroków do swojej dziennej sumy co tydzień, aż osiągniesz swój cel. Zdrowy cel utrzymania aktualnej wagi wynosi około 10 000, jednak jeśli chcesz schudnąć, zaleca się dążenie od 12 000 do 15 000 kroków każdego dnia. Przygotowanie znacznie ułatwi, niż się wydaje.

5 sposobów na dodanie kolejnych kroków do codziennej rutyny

1. Zaparkuj w najdalszym punkcie parkingu. Jeśli zrobisz to przy każdym zleceniu, może to spowodować setki kroków przy każdym wykonywanym zleceniu.

2. Wchodzenie po schodach zamiast windy to świetny sposób na dodanie kroków do dziennej sumy. To także świetny sposób na przyspieszenie akcji serca. Schody wspinaczkowe wzmacniają mięśnie nóg, pleców, serca i płuc.

3. Wybierz najdłuższą trasę do miejsca docelowego. Jeśli istnieje wiele dróg do biura kolegi, wybierz najdłuższą trasę, aby z nim porozmawiać. Zamiast używać telefonu lub e-maila do komunikacji w biurze, odwiedź odbiorcę osobiście. Jeśli chcesz iść do centrum handlowego, oprócz parkowania w najdalszym miejscu parkingu, wybierz wejście najdalsze od sklepu, który chcesz odwiedzić.

4. Idź, aby załatwić pobliskie sprawy. Spacer do sklepu lub odbiór pralni chemicznej może dać ci przerwę od ruchu i jest świetny zarówno dla środowiska, jak i zdrowia. Nawet jeśli zaparkujesz w niewielkiej odległości i pójdziesz na piechotę, aby wykonać swoje zadania, zwiększy to liczbę twoich codziennych kroków do osiągnięcia twoich celów.

5. Codziennie chodź, aby zwiększyć liczbę kroków. Poranny lub wieczorny spacer może odświeżyć umysł i zbliżyć się do celów chodzenia. To świetny sposób na przygotowanie się do dnia i wyciszenie się po dniu. Możesz spędzać czas ze swoim kundlem lub ukochaną osobą i cieszyć się świeżym powietrzem, jednocześnie osiągając swoje cele zdrowotne.

Liczenie kroków to świetny sposób, aby określić, gdzie jest Twój poziom sprawności i dokąd musi się udać. Korzystanie z krokomierza może motywować Cię do codziennego osiągania swoich celów. To świetne narzędzie motywujące do konkurowania ze sobą, aby robić więcej każdego dnia. Śledząc codzienną całkowitą liczbę kroków, możesz zobaczyć swoje postępy w prawdziwy, wymierny sposób. To świetny sposób na rozpoczęcie programu marszu. Zwiększanie liczby kroków z czasem pomoże ci w rutynowym myśleniu o swoich celach zdrowotnych i korzyściach płynących z tych celów.

Jeśli chcesz omówić sposoby osiągnięcia 10 000 kroków lub krokomierzy, zatrzymaj się na forum i powiedz cześć. Wszyscy moglibyśmy skorzystać z dodatkowych wskazówek, jak osiągnąć nasz cel krokowy lub osobistych rekomendacji wartościowych krokomierzy.

Instrukcje Wideo: Co się stanie jeżeli każdego dnia pokonasz 10000 kroków? |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024).