Ciąża, otyłość i niski poziom węglowodanów

• Może 5, 2024

Otyłość może powodować poważne problemy zdrowotne dla ciężarnej matki i jej nienarodzonego dziecka. Oto kilka pomysłów dla kobiet w ciąży, w jaki sposób bezpiecznie osiągnąć zdrową wagę.

Pozwól mi najpierw powiedzieć, że NIE jestem lekarzem i że wszelkie zmiany w diecie powinny być zawsze omówione z lekarzem przed podjęciem ich. Jest to lista punktów do rozmowy z lekarzem lub pielęgniarką.

Słodzone napoje
Wiele kobiet uzależnia się od słodkich napojów w dzieciństwie i nigdy nie otrząsa się z tego uzależnienia, gdy dorosną. Jeśli pijesz słodkie napoje gazowane lub słodkie stemple, to dodajesz tłuszcz każdego dnia (i gnicie zęby!). Zrób porządek w domu - pozbądź się wszystkich słodkich napojów i zamień się na napoje bezcukrowe. Mam wiele opcji wymienionych tutaj na tej stronie - woda nie jest jedyną odpowiedzią.

Pij dużo wody
Dla każdego zdrowego człowieka - a szczególnie dla kobiety w ciąży - kluczem jest picie dużej ilości wody każdego dnia. Trzymaj dzban wody przy sobie przy biurku. Podczas jazdy zabierz ze sobą butelkę wody. Tak, będziesz musiał siusiu. To normalna część życia. Woda pomaga w prawidłowym poruszaniu się składników odżywczych w organizmie. Pomaga także utrzymać pełny żołądek, więc nie masz ochoty na przekąski i nieodpowiednie jedzenie.

Sałatka na lunch i kolację
Jeśli to w ogóle możliwe, zjedz małą sałatkę przed obiadem i małą sałatkę przed obiadem. Sałatki zapewniają doskonałe odżywianie i mogą być wytwarzane w wielu różnych stylach. Mam tutaj wiele przepisów. Ponadto, sałatka pomaga napełnić cię zdrowymi przedmiotami, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz jeść duże ilości niezdrowych przedmiotów przez resztę posiłku. Istnieje powód, dla którego tradycyjnie zdrowe kultury, takie jak francuski i włoski, mają strukturę posiłków obejmującą sałatkę przed daniem głównym.

Zawsze miej składnik warzywny do posiłku
Warzywa są niezwykle ważne ze względu na składniki odżywcze, a także pomagają cię napełnić. Zazwyczaj zapewniają zdrowe błonnik, aby utrzymać układ pokarmowy w czystości. NIE licz ziemniaków jako warzyw !! Jest to produkt o bardzo wysokiej zawartości skrobi, który ma zapewnić biednym, ciężko pracującym rolnikom natychmiastową energię. Wybierz dużo zdrowsze warzywa, takie jak brokuły, kalafior, szparagi itp. Jeśli dorastałeś jedząc tylko ziemniaki, nadszedł czas, aby poszerzyć swoje horyzonty.

Wybierz zdrowy deser
Jeśli naprawdę masz miejsce na duży deser podczas posiłku, oznacza to, że nie jadłeś zdrowych, dobrze przygotowanych potraw podczas posiłku :) Gdyby tak było, byłbyś już pełny! Jeśli jednak MUSISZ zjeść deser, uczyń go zdrowym. Istnieje mnóstwo czekolad bezcukrowych, które smakują dokładnie jak zwykła czekolada. Zdobądź talerz z jagodami. Nie wymaga to poświęcenia - tylko mądre podejmowanie decyzji.

Znajdź aktywne hobby
Kluczowym elementem każdego zdrowego stylu życia jest utrzymanie mięśni w dobrej formie. Musisz znaleźć coś, co Ci się spodoba, więc nie możesz się doczekać tego czasu. Idź na spacery z aparatem lub lornetką i rób zdjęcia ptaków lub scenerii. Umów się z przyjacielem na spacer po lokalnych centrach handlowych, zakupy przez okna i rozmowy. Chodź z przyjacielem, gdy gra w golfa. Istnieje wiele sposobów na aktywność, które są zabawne. Znajdź ten, który najlepiej pasuje do Twojej osobowości.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Cukrzyca w ciąży – jak sobie poradzić? (Może 2024).