Zmniejsz BMI, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi

• Może 3, 2024

Twoje BMI lub wskaźnik masy ciała to sposób pomiaru tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Pracownicy służby zdrowia doradzają, że BMI między 18,5 a 24,9 jest idealny. BMI od 25 do 29,9 jest uważane za nadwagę, podczas gdy wszystko powyżej 30 jest otyłe. Możesz zmniejszyć swoje BMI poprzez regularne ćwiczenia i aktywny tryb życia. Najlepsze strategie obejmują kombinację ruchów cardio, które zwiększają tętno i obniżają BMI.

Trening w domu
Rozgrzej się, maszerując w miejscu przez 2 do 3 minut. Śledź z 25 podskokami i 10 przysiadami. Następnie wejdź na krzesło prowadzące prawą stopą. Zejdź najpierw prawą stopą i ponownie podnieś lewą stopą. Ukończ 10 zestawów z każdej strony. Maszeruj w miejscu przez 30 do 60 sekund, jeśli poczujesz się zbyt zmęczony. Kontynuuj z 25 skokami. Alternatywnie możesz skakać na linie przez 25 zwojów lub biegać po schodach w górę i w dół przez 2 minuty. Możesz także pobiegać na bieżni lub trampolinie. Twoim celem jest popchnięcie serca do strefy docelowej. Najlepsze do spalania kalorii jest docelowe tętno w wysokości 60–85% maksymalnego tętna. Maksymalne tętno jest obliczane poprzez odjęcie twojego wieku od liczby 220.


Ćwiczyć na siłowni
Opracuj rutynę obejmującą połączenie treningu cardio i treningu siłowego. Na przykład używaj urządzeń cardio, tj. Eliptycznego lub wspinacza po schodach przez 30 do 45 minut. Obejmuj 15 minut treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu. Inne dobre opcje to klasy spin i odbicia.

Uwzględnij interwały
Wykazano, że naprzemienne okresy intensywnej aktywności fizycznej z bardziej umiarkowaną aktywnością przyspieszają oparzenie kaloryczne. Spróbuj, wkładając kilka sprintów od 30 do 60 sekund do następnego spaceru. Możesz to zrobić z innymi zajęciami aerobowymi, takimi jak pływanie, tenis lub jazda na rowerze. Po prostu okresowo zwiększaj tempo.

Zaangażuj się w fitness
Przez 30 dni celuj w aerobik przez 30 minut. Pamiętaj, aby ćwiczyć na poziomie co najmniej umiarkowanie trudnym. Dobry miernik to twój oddech. Podczas ćwiczeń powinieneś oddychać nieco mocniej, ale nie powinieneś mieć tchu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, a ostatecznie zmniejszyć BMI.

Myśl poza siłownią
Zmniejsz swoje BMI poprzez zwiększenie ogólnego poziomu aktywności. Myślisz, że możesz spalać tylko kalorie na siłowni? Pomyśl jeszcze raz. Wszystkie twoje aktywności w ciągu dnia mogą pomóc ci przybierać na wadze. Unikaj siedzenia przez dłuższy czas i rozważ noszenie krokomierza, aby zwiększyć poziom aktywności. Każda spalona kaloria pomoże obniżyć BMI.

Instrukcje Wideo: Zadbaj o zdrowie – skorzystaj z bezpłatnych badań profilaktycznych (Może 2024).