Przegląd popularnych diet

• Kwiecień 29, 2024

Większość z nas podjęła próbę diety w pewnym momencie naszego życia. Dla wielu celem jest utrata masy ciała, ale dostępne są również specjalne diety, aby osiągnąć inne cele związane ze zdrowiem. Niektórzy ludzie chcą przybrać na wadze, inni chcą przybrać na wadze, podczas gdy wielu innych chce utrzymać zdrową wagę. Istnieją diety związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca, a także dla osób dbających o środowisko, które chcą prowadzić zdrowe życie. W tym artykule omówiono niektóre z bardziej popularnych, bezpiecznych i skutecznych diet.

U.S. News oceniło i uszeregowało 32 diety przy wsparciu panelu ekspertów ds. Zdrowia. Aby uzyskać najwyższą ocenę, dieta musiała być stosunkowo łatwa do przestrzegania, pożywna, bezpieczna i skuteczna w odchudzaniu oraz w walce z cukrzycą i chorobami serca. Zatwierdzone przez rząd podejście dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (DASH) zajęło 1. miejsce. Istnieje jednak wiele innych pomocnych planów dietetycznych, które pomogą ci osiągnąć twoje cele. Poniżej znajduje się podsumowanie niektórych z najlepszych diet.

Dieta DASH
DASH został opracowany, aby zapewnić opcję zarządzania wysokim ciśnieniem krwi bez użycia leków. Jego logika opiera się na fakcie, że potas, wapń, białko i błonnik obniżają ciśnienie krwi. Jest kompletnie pożywny, bezpieczny i przydatny dla osób, które próbują zapobiegać cukrzycy i chorobom serca lub nimi zarządzać. Składa się z dziennego spożycia 4-5 owoców, 4-5 warzyw, 2-3 porcji nabiału i mniej niż 25% tłuszczu. Udowodniono, że obniża ono skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Dieta TLC
Terapeutyczne zmiany stylu życia (TLC) to dieta stworzona przez National Institutes of Health. Został zaprojektowany w celu promowania zdrowia sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu poprzez zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie. Jeden z ekspertów opisał to jako „bardzo zdrową, kompletną i bezpieczną dietę”. Koncentruje się na zachęcaniu do zmiany stylu życia zarówno w diecie, jak i ćwiczeniach. Wymaga motywacji i służy jako przewodnik dla zdrowego trybu życia.

Dieta Mayo Clinic
Mayo Clinic zaprojektowała tę dietę, aby pomóc w rozwoju nawyku zdrowego odżywiania przez całe życie w celu zmniejszenia masy ciała. Jeśli to nastąpi, może pochłonąć 6-10 funtów masy ciała w ciągu pierwszych 2 tygodni. Łączy kierunek z edukacją. Mówi ci, co zrobić, aby schudnąć, a następnie zapewnia informacje niezbędne do dokonania dobrego wyboru jedzenia.

Dieta śródziemnomorska
Ta dieta ma wiele zalet. Eksperci określili to jako „rozsądne”. Jest to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Oliwa z oliwek jest źródłem jednonienasyconego tłuszczu. Inne cechy to niskie i umiarkowane spożycie wina, niewielkie ilości czerwonego mięsa oraz niskie i umiarkowane spożycie ryb, drobiu i nabiału. Populacje z tego rodzaju dietą mają niższą niż średnia częstość zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych, raka, choroby Parkinsona i Alzheimera.

Obserwatorzy wagi
Weight Watchers to sukces komercyjny, ponieważ jest inteligentny i skuteczny. Króluje nad innymi komercyjnymi planami diety, ponieważ jest skuteczny pod względem utraty wagi i łatwy do naśladowania. Eksperci chwalą go, ponieważ jest pożywny i bezpieczny. Inne zalety to nacisk na wsparcie grupowe, mnóstwo owoców i warzyw oraz wbudowane odpusty, które pomagają w słodkich pragnieniach.

Diety Wegetariańskie
Chociaż nie było to wśród diety rankingowej, należy zauważyć, że wegetarianie mają mniejszą częstość występowania otyłości, chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Najlepsze wyniki osiągają ci laktowegetarianie, którzy spożywają mleko i produkty mleczne.

Dostępnych jest wiele zasobów pomocnych w dokonywaniu właściwych wyborów żywieniowych. W oparciu o twoje potrzeby i osobiste cele powinieneś być w stanie znaleźć odpowiedni dla siebie plan. Pamiętaj, że celem dobrego odżywiania jest utrzymanie zdrowego ciała, abyś mógł funkcjonować na najwyższym możliwym poziomie.

Mam nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci informacji, które pomogą ci dokonać mądrych wyborów, więc możesz:

Żyj zdrowo, żyj dobrze i żyj długo!

Instrukcje Wideo: Czym wyróżnia się skuteczna dieta odchudzająca? (+ lista popularnych diet) (Kwiecień 2024).