Setu Bandha Sarvangasana

• Może 4, 2024

Chcesz złagodzić ból pleców? Mów wyraźniej? Poprawić wygląd swoich nóg? Pozycja pozy lub Setu Bandha Sarvangasana w sanskrycie, będzie ze wszystkimi trzema numerami. Podstawowa pozycja, Bridge działa dobrze na początku, w środku lub na końcu jogi i jest jedną z podstawowych asany że każdy nowy jogin powinien się uczyć. Nie oznacza to, że Bridge jest łatwą pozą - prawidłowe ustawienie jest, jak zawsze, kluczowe w bezpiecznym i pomyślnym ćwiczeniu.

Dostęp do tej pozycji uzyskujemy z naszych pleców, z ugiętymi nogami i obcasami jak najbliżej tylnych końców. Palce powinny być skierowane prosto przed siebie, a boki stóp powinny być równoległe do boków maty do jogi. Podczas wdechu podnieś biodra w kierunku nieba, podnosząc tył z podłogi. Rozluźnij mięśnie w tyłku; dziwne, jak się wydaje, twoje mięśnie ścięgien i dolnej części pleców wykonują pracę zamiast mięśni pośladkowych. Poświęć chwilę, zanim zwiniesz ramiona pod ciało i złączysz dłonie na macie. Skoncentruj się na oddechu tutaj. Kiedy będziesz gotowy to opublikować asanarozdziel dłonie i przyłóż ramiona równolegle do ciała. Następnie opuść się z kontrolą.

W niektórych klasach to asana jest nauczany jako vinyasa sam w sobie, często nazywany „Rolling Bridge”. Aby ćwiczyć w ten sposób, zacznij od ramion równolegle do ciała i zgiętych nóg. Sprawdź wyrównanie stóp, a następnie wydech. Podczas wdechu unieś biodra w tym samym czasie, co ręce, podnosząc je na podłogę za głowę. Podczas wydechu ramiona opadają w tandemie z resztą ciała. Możesz użyć oddechu, aby spowolnić proces, zamieniając pozę w poruszającą medytację.

Podczas ćwiczeń Setu Bandha Sarvangasana, ważne jest, aby skupić się na wyrównaniu szyi. Idealnie powinieneś zachować szyję długą i zrelaksowaną. Twój podbródek pociągnie się nieco w kierunku podłogi, wsuwając szyję Jalandhara Bandhalub blokada podbródka. Nie odwracaj głowy, ponieważ to zdestabilizuje szyję i może spowodować obrażenia. Zamiast tego zauważ, że poprawna pozycja czaszki będzie stymulować Czakra Vishuddhi, koło energii znajdujące się z tyłu gardła. Vishuddhi jest centrum naszej kreatywności, a także naszej zdolności mówienia o naszych potrzebach; Poza mostem pomaga to utrzymać czakra pracuje dobrze.

Jako backbend, Bridge Pose jest uważany za pozę otwierającą serce i można go ćwiczyć w sposób regenerujący. Za pomocą dwóch wzmocnień (lub koców) uformuj rekwizyty w kształcie litery T. Połóż się tak, aby ramiona i głowa znajdowały się tuż nad górną częścią T. Twoje ramiona i tułów będą wspierane przez podparcia, które delikatnie dociskają twoją klatkę piersiową w górę w kierunku nieba. Zrelaksuj się tutaj i pozwól swojej uwadze powrócić do oddechu. Kiedy skończysz, przeturlaj się w prawo i poczekaj chwilę przed kontynuowaniem ćwiczeń lub przeprowadzką Savasana.

Instrukcje Wideo: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Może 2024).