Wyznaczanie granic pomaga w depresji

• Może 11, 2024

Czy czujesz się przytłoczony, ponieważ wszyscy myślą, że jesteś superwomanem? Czy to ty zawsze dzwonisz, gdy trzeba coś zrobić? Kiedy mamy problem z ustaleniem granic, trudno jest powiedzieć „nie”, kiedy jesteśmy proszeni o zrobienie czegoś. Rezultatem może być stres i depresja.

Jako kobiety uczymy się od najmłodszych lat, aby podobały się ludziom. Nauczono nas, że aby być „miłym”, powinniśmy robić to, czego inni chcą lub potrzebują od nas. Myślimy, że mówiąc „nie”, będziemy denerwować lub obrażać kogoś, więc pozwalamy ludziom korzystać z nas i wykorzystywać naszą dającą naturę. To jest w porządku do pewnego momentu - do momentu, w którym staje się szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Po pierwsze, musimy zrozumieć, że mamy prawo powiedzieć „nie”, kiedy tylko chcemy. Jeśli ktoś ma z tym problem, to jego problem. Może ci to przeszkadzać, ale pomyśl o tym w ten sposób - jeśli nie robiąc tego, co ta osoba chce, abyś zrobił, ta osoba odsunie się od ciebie lub się na ciebie rozgniewa, być może powinieneś przemyśleć swoje relacje z tą osobą. Może ta osoba nie powinna być dla ciebie taka ważna.

Bardzo trudno jest ustalić granice z ludźmi, których znasz od lat, a zwłaszcza z rodziną. Mają na myśli, że jesteś gotów tam być, aby zrobić dla nich rzeczy. Oni zależą od ciebie. Z tego powodu będą się opierać, gdy spróbujesz utworzyć granice tam, gdzie ich wcześniej nie było. Nie zrozumieją, więc od ciebie zależy wyjaśnienie twojej strony sytuacji. Powiedz im, jak się czujesz i że ich oczekiwania wobec ciebie powodują, że twoja depresja i stres stają się śnieżkami.

Standardowa odpowiedź na to wyjaśnienie to zazwyczaj: „Jak myślisz, jak się czuję?” Albo próbują sprawić, że poczujesz się winny za próbę utrzymania się na ziemi. Może to powodować poważne zakłócenia, a nawet zakończyć niektóre relacje, ale jak powiedziałem, powinieneś ponownie ocenić te relacje. Jeśli ustalenie zdrowych granic jest wszystkim, czego potrzeba, aby zakończyć związek, to na początku związek ten opierał się na bardzo chwiejnych podstawach.

Wszystko sprowadza się do ciebie, a to, co wiesz w swoim sercu, jest dla ciebie najlepsze. Jeśli nie masz nic przeciwko kontynuowaniu, tak jak poprzednio, to twój wybór. Jeśli jednak jesteś tak przytłoczony, że depresja się pogarsza, czas zająć stanowisko.

• Zdecyduj, co możesz zrobić, czego się od ciebie oczekuje, i nadal czuć się lepiej psychicznie / emocjonalnie.

• Wyjaśnij swoją stronę. Powiedz im, jak się czujesz, i że oczekują od ciebie więcej, niż możesz, i nadal dbaj o siebie.

• Kiedy próbują cię „zastraszyć” lub zawstydzić, abyś nadal robił to, co chcesz, nie ustępuj.

• Nie wchodź do nich. Jeśli zaczniesz czuć się winny, albo może mają rację, pamiętaj, dlaczego wyznaczasz nowe granice. Jest to dla twojej korzyści, a najprawdopodobniej również dla twoich dzieci i małżonka.

• Nie panikuj, jeśli relacje z członkami rodziny i / lub przyjaciółmi (lub nawet współpracownikami) ulegną zmianie lub zakończą się. Przypomnij sobie, że jeśli twoje zdrowe granice przełamują interesy, związek nie był zdrowy.

• Opiekować się tobą! Zrób coś dobrego dla siebie. Przy odrobinie dodatkowego czasu, pieniędzy i energii zrób coś, co sprawi ci przyjemność, i nie pozwól sobie na poczucie winy! Zasługujesz na to!

Będziesz miał ludzi, którzy powiedzą ci, że jesteś samolubny. Nie kupuj tego. Nie jest samolubne robić to, co musisz zrobić, aby zachować lub poprawić zdrowie psychiczne / emocjonalne. Stres i depresja to bardzo poważne sprawy. Dbanie o siebie nie jest samolubne - jest mądre i bardzo ważne. Więc zjedz lunch z przyjacielem, baw się dobrze i nie martw się tym, co myślą inni. Zasłużyłeś na to!

Instrukcje Wideo: DEPRESJA - co koniecznie musisz o niej wiedzieć ? (Może 2024).