Sen poprawia funkcjonowanie i dodaje

• Może 1, 2024

Dlaczego warto zacząć budować zdrowe nawyki snu dla dzieci w młodym wieku? Wiele problemów ze snem ma swoje korzenie w nawykach, które ludzie rozwijają jako dzieci. Zapewnienie wystarczającej ilości snu wysokiej jakości jest ważne dla wszystkich, ale ma kluczowe znaczenie dla dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi.

Istnieją sposoby na rozwijanie dobrych nawyków snu, zwanych również higieną snu. Niektóre z nich są wymienione poniżej.

• Dzieci zawsze chcą oglądać tylko jeden program lub pokonać jeden poziom w swoich grach elektronicznych. Wyjmij telewizor, gry wideo i komputery z pokoju. Niech sypialnia Twojego dziecka będzie pokojem do spania.

• Rozwijaj rutynę snu dziecka. Zacznij od zakończenia dnia. Nie pozwól mu pić czegokolwiek z kofeiną po 4 po południu Jeśli wstawanie w nocy w celu skorzystania z toalety stanowi problem, poproś go o ograniczenie płynów po obiedzie. Przez nić dentystyczną i mycie zębów jego umysł i ciało będą wiedziały, że nadszedł czas na łóżko. On potrzebuje codziennej kąpieli. Miej przyjemny rodzinny rytuał, na przykład czytanie razem przed snem. Możesz ćwiczyć relaksację z dzieckiem, jeśli wiesz, że może mieć problemy z natrętnymi myślami.

• Upewnij się, że pokój jest spokojny. Oznacza to, że łóżko, poduszki i pokrowce są wygodne i odpowiednie na porę roku. Dostosuj temperaturę pokojową. Otwórz okno, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

• Zwalcz dobrą walkę, gdy twoje dziecko jest małe; wpuść dziecko w codzienną kąpiel. Ciało twojego dziecka będzie lepkie od dnia pracy i zabawy. Niech co noc bierze ciepły prysznic lub kąpiel. Łatwiej jest zaszczepić ten nawyk małemu dziecku niż walczyć z nastolatkiem nad wanną! Jeśli dziecko ma poważne trudności z zasypianiem, pomocne może być zanurzenie w gorącej kąpieli przez około pół godziny. Pomaga otworzyć naczynia krwionośne i pozwala ciału poczuć się zrelaksowanym i gotowym do snu. Szybko się zdejmij, wskocz do żartów i idź prosto do łóżka.

• Zapewnij swojemu dziecku wygodną pościel.

• Jeśli Twoje dziecko ma problemy z hałasem w domu lub na zewnątrz domu, weź maszynę do białego szumu. Po prostu go włączasz, a cichy hałas zagłusza wiele odgłosów otoczenia.

• Wyznacz swoje dziecko porą snu, która pozwoli mu na co najmniej 8 godzin snu każdej nocy. To ważne, ponieważ małe deficyty snu mają duży wpływ na dzieci z ADD / ADHD.

Budowa tych procedur jest ważna, ponieważ utrata snu na mniej niż godzinę w nocy może mieć ogromny wpływ na twoje dziecko. Badanie w czasopiśmie SLEEP wykazało, że dzieci z ADD / ADHD, które miały sześć dni bezsenności, mniej niż godzinę na noc, upośledzały uwagę i czujność w wykonywaniu zadań. Doświadczyli znacznego upośledzenia ich funkcjonowania neurobehawioralnego.

Dzieci bez ADD / ADHD również miały upośledzoną funkcję; nie wpłynęło to jednak na ich funkcję na tyle, aby miało to znaczenie kliniczne. W przypadku dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi ten niewielki brak snu wprowadził ich neurobehawioralne funkcjonowanie do poziomu subklinicznego. Oznacza to, że nie działały normalnie w obszarze funkcjonowania neurobehawioralnego. Jakie są tego konsekwencje w ich życiu?

Dwa obszary, które mogą zostać krytycznie dotknięte, to akademicy i interakcje społeczne. Dziecko, które ma problemy z zachowaniem czujności, może nie być w stanie śledzić przebiegu lekcji prezentującej nowy materiał. Dziecko może nie wychwycić wskazówek, która część prezentowanego materiału jest najważniejsza i zostanie przywołana w teście. Dziecko, które ma problemy z wykonywaniem zadania, może nie być w stanie stale pracować nad pracą w klasie lub pracą domową. Dziecko może nie być w stanie skutecznie odczytać tonu głosu nauczyciela lub języka ciała, jeśli nie jest w stanie wykonać zadania.

Problemy wychwytywania wskazówek mogą również obejmować interakcje społeczne, z których wiele zależy od poprawnego odczytania małych wskazówek przekazanych ustnie lub niewerbalnie przez innych. Dzieci wiedzą, kiedy mają problemy na zajęciach, co powoduje, że są sfrustrowane i zepsute. Uczucia te są często dzielone z innymi, ze szkodą dla dziecka. Kiedy zepsute dziecko wychodzi na plac zabaw, źle interpretuje mowę ciała swoich towarzyszy, czas spędzany z rówieśnikami rzadko mija gładko.

Badanie z Uniwersytetu Helsińskiego zostało wykorzystane do śledzenia zachowania uczniów po ograniczonej ilości snu. To był sen, który trwał średnio mniej niż 7,7 godziny. Naukowcy odkryli, że ci uczniowie mieli wyższe wyniki zarówno w dziedzinie impulsywności, jak i nadpobudliwości. Te badania sugerują, że brak snu może mieć silny wpływ na zachowanie dziecka, gdy ma ono ADD.

Budowanie ustalonych procedur pomagających dziecku w zapewnieniu odpowiedniej ilości snu to coś więcej niż dobry sposób na zakończenie dnia. Procedury te są niezbędne do funkcjonowania dziecka w szkole, domu i okolicy.Pomagają mu zasnąć, aby poradzić sobie z tym, co stanie mu się w ciągu dnia. Pomaga to położyć podwaliny pod sukces.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4 marca). Umiarkowana utrata snu upośledza czujność i ciągłą uwagę u dzieci z ADHD.ScienceDaily. Pobrano 11 czerwca 2011 r. Z //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

University of Helsinki (2009, 28 kwietnia). Wyniki badań wskazują, że niewłaściwy sen prowadzi do problemów behawioralnych. ScienceDaily. Pobrano 11 czerwca 2011 r. Z //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Kiedy Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem z powodu hałasu w domu i na zewnątrz domu, co możesz zrobić? Ta mała maszyna uratowała nasze zdrowie psychiczne w naszym domu. Tłumi większość hałasów domowych i ulicznych, dzięki czemu możemy zasnąć i zasnąć. Amazon ma to w rozsądnej cenie.

Marpac 980A Sound Screen Kondycjoner uśpienia Generator hałasu białego Podwójna prędkość

Czytamy naszym dzieciom przed snem. Był to bliski, wiążący czas, w którym nauczyli się doceniać dobrą historię. Pomógł także w budowie ich słowników. Obaj zaliczyli listy słownictwa. Mark Twain dorośnie wraz z dzieckiem. Te opowiadania zawierają opowieści dla młodych i starszych.

Kompletne opowiadania Marka Twaina

Instrukcje Wideo: Jak sen poprawia nastrój ( i nie tylko.. ) (Może 2024).