Odprężające

• Kwiecień 29, 2024

Najlepszym sposobem na złagodzenie stresu jest użycie reakcji relaksacyjnej organizmu. Przy tak wielu sposobach wywołania relaksacji, takich jak głębokie oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni, medytacja, wizualizacja, joga, tai chi i ćwiczenia aerobowe, jak znaleźć odpowiednią technikę? Na przykład możesz wypróbować kilka technik, alternatywnych technik, co kilka dni lub co drugi tydzień, aż znajdziesz program, w którym czujesz się komfortowo i który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Możesz wypróbować różne pory dnia, przed lub po śniadaniu, przed pracą lub przed snem. Dobrze się bawisz podczas lub po treningu, ponieważ jesteś już w trybie treningu. Techniki relaksacyjne mogą trwać od 10 do 30 minut dziennie. Twój program lub techniki powinny sprawić, że będziesz zrelaksowany, spokojny i skoncentrowany.

Kluczem do wyboru programu relaksacyjnego jest ustalenie, w jaki sposób reagujesz na stres indywidualnie. Jeśli stajesz się zirytowany i zraniony po stresie, wybierz techniki relaksacyjne, aby cię uspokoić, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe lub obrazy z przewodnikiem. Jeśli wpadasz w depresję lub wycofujesz się, wybierz program, który Cię pobudza, np. Chodzenie lub jazda na rowerze. Jeśli naprzemiennie stosujesz oba stany, najlepsze mogą być rytmiczne techniki relaksacyjne, takie jak joga siłowa, ćwiczenia baletowe lub taniec rytmiczny. Jeśli musisz być sam, aby się zrelaksować, idealny może być program koncentrujący się na medytacji lub progresywnym rozluźnieniu mięśni. Jeśli lubisz ludzi, dołącz do zajęć, które pomogą Ci utrzymać motywację.

Istnieje wiele różnych rodzajów technik relaksacyjnych; niektórzy używają ruchu, inni nie. Podstawowe techniki, które nie wykorzystują ruchu, to głębokie oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni, medytacja i obrazy z przewodnikiem, które są odmianą medytacji, w której osoba wyobraża sobie spokojne i spokojne sceny w celu zmniejszenia napięcia. Techniki wykorzystujące ruch obejmują ćwiczenia rytmiczne i aerobowe, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, bieganie, joga i tai chi. Możesz skoncentrować się na ćwiczeniu i zapomnieć o swoich zmartwieniach. Możesz wybrać ćwiczenia o wysokim lub niskim wpływie i dostosować swój program do indywidualnych potrzeb.

Zrób nawyk lub techniki relaksacyjne, próbując je wykonywać codziennie o tej samej porze. Niektórzy ludzie lubią wykonywać swoją rutynę rano, aby nie przeszkadzały im wydarzenia dnia. Jeśli ustawisz tę samą porę dnia dla swojej rutyny, łatwiej będzie uczynić z niej nawyk. Możesz łączyć codzienne czynności z działaniami odprężającymi. Możesz medytować lub ćwiczyć głębokie oddychanie, leżąc w łóżku lub czekając w kolejce. Uważam, że medytacja i głęboki oddech pomagają mi spać.

Koncentrowanie się na ciele podczas ćwiczeń jest formą medytacji. Skoncentrowane oddychanie może być również częścią ćwiczeń aerobowych. Wiele osób koncentruje oddech podczas biegania lub podnoszenia ciężarów. Jeśli potrzebujesz przerwy, weź ją. Wznów program, gdy będziesz w stanie. Robienie zbyt dużej przerwy sprawi, że zrezygnujesz z ćwiczeń lub programu odprężającego, więc w razie potrzeby staraj się robić krótkie przerwy. Jeśli wyrwiesz się z rutyny, będziesz musiał ponownie zbudować.

Wypróbuj różne techniki oddychania, medytacje lub formy jogi, których jest wiele. Można je łatwo znaleźć w Internecie lub w książkach z biblioteki. Możesz potrzebować różnorodności, aby się nie nudzić. Mam wiele różnych płyt DVD z ćwiczeniami, więc się nie nudzę. Naucz się nowych technik grą lub wyzwaniem, które możesz opanować. Będziesz się dobrze bawić, poznając i ucząc się nowych technik, i zyskasz więcej korzyści, gdy twoje ciało stanie się sprawniejsze, bardziej skoncentrowane i zrelaksowane. Przede wszystkim znajdź lub stwórz ulubioną technikę lub program. Lubienie swoich działań zapewni Ci motywację i zmniejszy ryzyko nudy.

Instrukcje Wideo: Odprężające, Relaksacyjne Pianino - Muzyka Antrystresowa - Do SNU - RELAKSU - NAUKI 2.▫▪ (Kwiecień 2024).