Super Foods, które pomagają pokonać depresję

• Kwiecień 28, 2024

Wiele osób cierpi na depresję, wahania nastroju, niskoenergetyczny i niewyjaśniony smutek z powodu wpływu złej diety na chemię ciała. I nie wyciągajmy tu żadnych ciosów - wielu Amerykanów je okropną dietę pełną cukru i tłuszczów nasyconych.

Teraz, podczas gdy ludzie cierpiący na depresję często mówią, że pragną pewnych pokarmów z powodu swojej depresji, takich jak czekolada, słodkie napoje, kofeina i węglowodany, takie jak bułeczki, makaron lub ser. Też jestem winny. Niestety - tego rodzaju „pokarmy uspokajające” mają tendencję do zaostrzania ich depresji i są wprowadzani w niekończący się cykl jedzenia, aby czuć się lepiej i źle się czuć, więc jedzą.

Dla wielu osób zmiana diety może znacznie przyczynić się do złagodzenia objawów depresji ... i to jest 5 super pokarmów, które prawdopodobnie mogą wpłynąć na pokonanie depresji.

1. Kwasy tłuszczowe omega-3, np. Oleje rybne
Nasz organizm produkuje tego rodzaju kwasy tłuszczowe, ale w amerykańskiej diecie brakuje tego kwasu tłuszczowego. Można to znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk lub w
orzechy włoskie i siemię lniane. Wypróbuj kilka orzechów włoskich w sałatce lub siemię lniane. Spróbuj włączyć ryby do swojej diety co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli nie lubisz żadnego z tych pokarmów - zawsze możesz spróbować suplementu z oleju z ryb. Na rynku jest wiele dobrych, które możesz wypróbować, a nawet mają żelki omega-3 dla dzieci! Daję je mojej córce, która jest w spektrum autyzmu. Badania statystyczne dotyczące zalet kwasów tłuszczowych omega-3 są dość obszerne, a wyniki pokazują, że mogą wpływać na nastrój i są niezbędne dla mózgu.

2. Brązowy ryż
To dla mnie oczywiste. Uwielbiam brązowy ryż. Ale jest świetny do pokonania depresji, ponieważ jest pełen witamin B1 i B3 i kwasu foliowego, a także jest świetnym pokarmem dla układu trawiennego ze względu na niski indeks glikemiczny. Nie wspominając o tym, że jest to pyszne podsmażanie!

3. Woda
Codzienne picie dużej ilości wody jest niezbędne do poprawy nastroju, włosów i skóry, funkcji motorycznych, funkcji narządów i wielu innych czynników. Jeśli Twoja dieta jest pełna słodkich napojów, pamiętaj o dodaniu do niej więcej wody, aby zrównoważyć cukier. Oczywiście najlepiej byłoby zacząć eliminować jeden ze swoich napojów cukrowych na szklankę wody i kontynuować, aż całkowicie się wyłączysz. Wiele osób widzi różnicę w objawach, kiedy dokonują tej prostej zmiany w swojej diecie.

4. Kapusta
Umieściłem dziś kapustę na mojej liście zakupów, ponieważ bardzo łatwo jest umieścić ją w sałatkach i stir-frys, a dla dzieci naprawdę łatwo ją naprawić. Nie musi być wiele smacznym wyborem. Kapusta zawiera witaminę C i kwas foliowy i jest świetnym jedzeniem odstraszającym stres.

5. Płatki owsiane
Wszędzie uważane jest za śniadanie kobiet w ciąży! Owsianka (i inne produkty pełnoziarniste) to świetny pokarm zwalczający depresję, ponieważ zawiera witaminy B6 i B1, kwas foliowy i kwas pantotenowy. Owsianka jest kolejnym niskoglikemicznym pokarmem, który powoli trawi się w organizmie i pomaga wyeliminować wahania nastroju, które przynoszą inne śniadaniowe węglowodany (babeczki) i słodkie (mrożone płatki zbożowe).

źródło: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, „GirlShrink” jest psychoterapeutką, autorką i autorytetem online. Jej strona GirlShrink.com jest numerem 1 w witrynie „Porady i porady”. Odwiedź nas, aby uzyskać więcej dyskusji na ten temat w forum depresji, aby o tym dalej rozmawiać. Nie zapomnij zapisać się do naszego biuletynu, aby otrzymywać informacje o nowościach, nowych artykułach, recenzjach witryn i książek oraz innych przydatnych zasobach związanych z depresją. Subskrybuj poniżej.

Instrukcje Wideo: JAK WYSZŁAM Z DEPRESJI? | Hania Es #58 (Kwiecień 2024).