Przepisy na zdrowy obiad na Święto Dziękczynienia

• Może 6, 2024

Czy jesteś gotowy na zdrowe Święto Dziękczynienia? Jeśli tak, te proste, zdrowe przepisy na kolację w Święto Dziękczynienia pomogą. A po zakończeniu obiadu w Święto Dziękczynienia będziesz miał lepsze zdrowie, za które będziesz wdzięczny.

Tylko dlatego, że tradycyjny obiad Święto Dziękczynienia ma na celu celebrowanie obfitości, nie oznacza, że ​​musisz nadmiernie spożywać mnóstwo niezdrowej, tuczącej żywności. Możesz zjeść tradycyjny zdrowy obiad na Święto Dziękczynienia z indykiem i sosem, słodkimi ziemniakami i zdrowym farszem z indyka.

Może więc czas zerwać z naszą nowoczesną tradycją nadużywania. Wróćmy do prawdziwego znaczenia tradycyjnego obiadu Dziękczynienia, który miał uczcić zdrowie i przyjaźń.

Idealny indyk z najlepszym nadzieniem z indyka

Ten pyszny farsz z dzikiego ryżu stanowi satysfakcjonującą alternatywę dla farszu z ciężkiego chleba. Zacznij od indyka o wadze od 12 do 15 funtów, dodaj najlepsze nadzienie z indyka poniżej i postępuj zgodnie ze wskazówkami, jak ugotować idealne indyki. Następnie możesz cieszyć się wakacyjną ucztą wiedząc, że odżywiasz także swoje ciało.

Zdrowy indyk z dzikiego ryżu

Łącz i gotuj, aż skończysz:

• 2 szklanki mieszanego ryżu (około 1/4 dzikiego ryżu do 3/4 ekologicznego ryżu basmati brązowego)


• 4 szklanki beztłuszczowego bulionu z kurczaka lub indyka


• 3 do 4 łyżek. Tamari o niskiej zawartości sodu

Podczas gotowania ryżu pokrój w kostkę i podsmaż na nieprzywierającej patelni z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek:

• 2 duże cebule


• 4 duże łodygi selera


• podroby z indyka (opcjonalnie)

Wymieszaj gotowany ryż z smażonymi warzywami i podrobami, dodając:

• ½ do 1½ łyżeczki. Sól


• 1 do 2 łyżeczek. szałwia lub twoja ulubiona przyprawa do drobiu

Pamiętaj, wypychaj indyka wolno gotującego (nie siebie) i piecz go według idealnej receptury na indyka. Chociaż nie ma dodanego tłuszczu, tłuszcz z indyka przenika i smakuje farsz.

Zdrowy Beztłuszczowy Sos Cebulowy

Składniki (dla 3 do 4 osób - dostosuj odpowiednio):

• 2 łyżeczki. opiekane suszone mielone cebule


• 1 szklanka beztłuszczowego bulionu z kurczaka lub indyka


• 1 łyżka. Tamari o niskiej zawartości sodu


• 2 łyżeczki. skrobia kukurydziana


• 2 łyżeczki. Mąka pełnoziarnista


• ¼ szklanki beztłuszczowego mleka w proszku


• ¼ do ½ łyżeczki. suszony szczypiorek (opcjonalnie)

Kierunki:

• W małej misce wymieszaj skrobię kukurydzianą, mąkę pełnoziarnistą i suche mleko. Następnie dodaj in szklanki bulionu i mieszaj, aż będzie gładka.



• Zagotuj drugi bulion br szklanki do wrzenia w rondlu z tamari, prażoną cebulą i szczypiorkiem.



• Zmniejszyć ciepło do niskiego poziomu, dodać mieszankę skrobi kukurydzianej i gotować na wolnym ogniu, stale mieszając, aż sos zgęstnieje.



• Jeśli chcesz cieńszy sos, zamieszaj ¼ szklanki bulionu i gotuj na wolnym ogniu przez kolejną minutę.

Twoja Zdrowa Kolacja Dziękczynienia

Zdrowa uczta na Święto Dziękczynienia obejmie kilka prostych dodatków warzywnych, takich jak fasolka szparagowa, pieczone słodkie ziemniaki lub groszek, a także sałatkę ze świeżych owoców na deser. Ale pomiń zwykłe masło, cukier i śmietanę, które zwykle towarzyszą naszym nowoczesnym tradycyjnym posiłkom na Święto Dziękczynienia.

Menu:

• Indyk wolno gotujący z nadzieniem z dzikiego ryżu


• Beztłuszczowy sos cebulowy


• Pieczone słodkie ziemniaki (Piec przed włożeniem indyka do gotowania do piekarnika. Następnie podgrzej folię przez około 45 minut przed wyjęciem indyka z piekarnika.)


• Fasolka szparagowa lub groszek na parze (z cebulą perłową)


• Bułki pełnoziarniste (opcjonalnie)


• Słodzony owocowo sos żurawinowy (opcjonalnie)


• Sałatka ze świeżych owoców (dodaj zwykły niesłodzony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz kremowy).

Oto wspaniałe zdrowie! W tym roku możesz spędzić szczęśliwe, zdrowe wakacje i cieszyć się nim!

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak gotować idealną indyk
7 Zdrowych świątecznych rozwiązań stresowych
Jak najlepiej schudnąć?
5 przepisów na sałatki ze świeżych owoców i kalorii

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Święto Dziękczynienia / Thanksgiving/ czy jemy indyka i dlaczego? (Może 2024).