Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania dla kobiet

• Może 1, 2024

Jeśli szukasz wskazówek na temat szybkiej utraty wagi dla kobiet, zapomnij o tym! Spójrzmy prawdzie w oczy, panie. Aby mieć trwałą, zdrową utratę wagi, potrzebujesz stałego zdrowego odżywiania i zmian stylu życia.

Oto moje 10 najlepszych wskazówek na temat zdrowego odchudzania dla kobiet, które mogą przechylić szalę na swój sposób:

1. Utwórz nowy obraz własny. Czy uważasz się za sprawnego czy grubego? Jeśli widzisz tylko „tłuszcz”, osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi będzie daremną walką. Naucz się wyobrażać sobie siebie jako smukłego i energicznego. Kiedy „pasujący” obraz zdominuje twoje myśli, może stać się rzeczywistością.


2. Jedz zdrową żywność. Trwała zmiana diety w celu jedzenia dla dobrego zdrowia jest najlepszym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie optymalnej wagi. Wybierz świeże produkty, niskotłuszczowe białko, 100% pełnych ziaren i dobrej jakości odżywcze suplementy zdrowotne.

3. Skoncentruj się na warzywach. Większość warzyw to zdrowe, niskotłuszczowe, niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy, które pomagają ci się napełnić. Wybierz więc więcej warzyw na przekąski i posiłki. Dodaj niskotłuszczowe, wysokobiałkowe potrawy, produkty pełnoziarniste i niewielką ilość oliwy z oliwek, aby uzyskać pełne odżywianie.

4. Wyeliminuj pokarmy o wysokiej glikemii. Przetworzone ziarna, cukier i inne proste węglowodany są twoimi największymi sabotażystami. Powstałe w ten sposób uwalnianie insuliny powoduje, że gromadzisz tłuszcz i pragniesz słodyczy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przestrzegaj zdrowej diety o niskiej glikemii.

5. Pij dużo płynów. Woda jest idealnym napojem bezkalorycznym, a zwiększenie jej spożycia pomaga utrzymać uczucie sytości. Jeśli chcesz go osłodzić, dodaj naturalne zioła Stevia do wody cytrynowej lub herbat ziołowych.

6. Porusz swoje ciało i buduj mięśnie. Codzienne ćwiczenia i trening siłowy utrzymują optymalny metabolizm i pomagają budować mięśnie, aby stracić tłuszcz. Przynosi także korzyści kościom, sercu, całemu ciału i usposobieniu.

7. Zwiększ błonnik, zmniejsz kalorie. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii. Pokarmy bogate w błonnik dłużej utrzymują uczucie sytości, chronią przed rakiem, chorobami serca, cukrzycą i pomagają łagodzić zaparcia. Codzienny napój z błonnika z niesłodzonego psyllium lub mieszanych błonników odżywczych dodaje więcej błonnika i mniej kalorii.

8. Zamień złe tłuszcze na dobre. Kwasy tłuszczowe trans, przetworzone oleje roślinne i nadmiar tłuszczów nasyconych dodają puste kalorie i są szkodliwe dla zdrowia. Wybierz całe surowe nasiona i orzechy, 100% pełnoziarniste i tłuste ryby lub wysokiej jakości suplementy oleju z ryb, aby uzyskać korzyści z oleju z ryb omega 3. Do gotowania i sałatek używaj również niewielkich ilości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

9. Zrób to po swojemu. Badania pokazują, że większość osób, które odniosły sukces w odchudzaniu, znajduje własną drogę. Jeśli dobra dieta zaleca 5 posiłków dziennie, ale 4 lub 6 bardziej Ci odpowiada, zrób to, co najlepsze dla Ciebie.

10. Miej prosty zorganizowany plan. Kiedy dowiesz się, co Ci odpowiada, opracuj swój plan. Znajdź przepisy, które lubisz. Miej zawsze dostęp do zdrowej żywności. Kiedy idziesz do restauracji, weź ze sobą swój ulubiony sos sałatkowy i owoce na deser. Bądź na bieżąco z programem.

11. Wybacz sobie i idź dalej. Wina, użalanie się nad sobą i irytacja nie mają pożytecznego celu. Kiedy spadniesz z wozu, nie marnuj czasu z żalem. Mów do pozytywnego nastawienia do swojej sytuacji zamiast negatywnego. Następnie wróć na właściwe tory.

A jeśli dodasz staranności i wytrwałości pacjenta, te 11 wskazówek na temat zdrowego odchudzania dla kobiet pomoże Ci osiągnąć wszystkie cele związane z odchudzaniem i stać się zdrowszym niż kiedykolwiek.

Ale jeśli nadal chcesz szybko schudnąć, upewnij się, że nauczysz się, jak schudnąć szybko i bezpiecznie i znasz zdrową odpowiedź na pytanie: „Ile kalorii powinienem zjeść dziennie, aby schudnąć?”

Zapisz się na bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Dlaczego woda pitna jest ważna?
6 niezbędnych składników odżywczych dla organizmu
Jak jeść mniej i poruszać się więcej, aby schudnąć
Korzyści zdrowotne pływania z ćwiczeń dla kobiet

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: 5 błędów W ODCHUDZANIU KOBIET – Dlaczego nie chudniesz? [FIT KOBIETKA] (Może 2024).