Leczenie zwichniętej kostki

• Może 6, 2024

Jeśli wcześniej lub później regularnie chodzisz, będziesz cierpieć z powodu typowych urazów, takich jak skręcona lub skręcona kostka, posiniaczone kolana lub stopy. Skręcenie kostki może się bardzo łatwo zdarzyć na nierównym podłożu, skacząc z wysokości, a nawet zjeżdżając z krawężnika. Podczas gdy niektóre urazy mogą wymagać uwagi lekarza, możesz podjąć kroki w celu złagodzenia bólu i ograniczenia obrzęku za pomocą pierwszej pomocy.

Leczenie skręcenia kostki składa się z pięciu kroków - ochrona, odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie. Aby łatwiej zapamiętać te kroki, pomyśl o skrócie CENA. Przestrzeganie tych pięciu zaleceń pomaga złagodzić ból i obrzęk oraz przyspiesza gojenie.

Ochrona: sensowne jest chronienie dotkniętej części przed dalszymi obrażeniami, więc przestań wykonywać jakąkolwiek czynność, uzyskaj pomoc w dogodnym miejscu do siedzenia lub użyj kijków, aby utrzymać stopę nad ziemią. Rób, co możesz, aby nie obciążać stopy.
Odpoczynek: Odpoczynek jest niezbędny do promowania leczenia, dlatego anuluj wszystkie czynności, które wymagają chodzenia przez kilka dni, aż do rozpoczęcia leczenia. Rób jak najmniej.
Lód: Jeśli możesz umieścić kostkę lodu na kostce. Owiń lód w ręcznik lub jakieś ubranie, gdy poparzy się lód. Zimno zatrzymuje dopływ krwi do zranionego obszaru i pomaga zapobiegać obrzękom. W przypadku braku okładu z lodu można umieścić kostkę pod zimną bieżącą wodą, włożyć kostkę do wiadra z zimną wodą lub użyć zimnego kompresu. Nigdy nie pozostawiaj lodu na dłużej niż 20 minut. Możesz dostać ugryzienie przez mróz!
Kompresja: Kompresja oznacza po prostu bandażowanie obszaru mocno, ale niezbyt mocno. To łagodzi ból i pomaga zmniejszyć obrzęk.
Podniesienie: Użyj wszystkiego, co możesz w swoim najbliższym otoczeniu, aby podnieść stopę. Aby uzyskać maksymalny efekt, należy go podnieść powyżej poziomu serca. We własnym domu możesz to osiągnąć, leżąc na łóżku i podnosząc stopę za pomocą poduszek.
Delikatnie wcierany krem ​​z arniki w opuchnięty obszar pomoże zmniejszyć zasinienie.

Powinieneś zacząć zauważać poprawę swojego stanu w dzień lub dwa. Jeśli jednak ból i obrzęk nie wykażą oznak poprawy po 24–48 godzinach, należy skonsultować się z lekarzem. Kiedy obrzęk całkowicie ustąpi, a ból ustąpi po kilku dniach, delikatnie rozciągnij stopę i kostkę. Nie wymuszaj żadnego ruchu stawu. Przyda się również delikatny masaż. Nie wznawiaj regularnego marszu, dopóki nie upewnisz się, że nie ma resztkowego bólu ani siniaków. Po wznowieniu powoli buduj do poprzedniego poziomu czasu lub dystansu.

Instrukcje Wideo: Skręcony staw skokowy--- Najlepsze metody powrotu do zdrowia!!!! (Może 2024).