Wypróbuj te koktajle, aby zwiększyć swoje odżywianie

• Kwiecień 27, 2024

Koktajle to pyszny i łatwy sposób na zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Wiele owoców, takich jak jagody i maliny, jest bogate w błonnik i przeciwutleniacze, są dobre dla zdrowia układu trawiennego i wzmacniają układ odpornościowy. Ponadto dodanie awokado i lnu zapewni Ci zdrowe tłuszcze w diecie, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jest to świetna opcja na zamianę posiłku, jeśli jesteś w podróży i nie masz czasu na gotowanie. Wiele osób używa ich do posiłków przedtreningowych lub potreningowych jako szybkiego i łatwego sposobu na uzupełnienie węglowodanów i płynów.

Więc wyciągnij blender i przygotuj się na nowe pyszne koktajle. Eksperymentuj z różnymi składnikami, aby znaleźć swoje ulubione opcje. Zacznij od wycieczki do sklepu spożywczego, gdzie znajdziesz różnorodne owoce i warzywa do składników smoothie. Kupuj produkty ekologiczne, gdy tylko jest to możliwe, i spróbuj kupić mrożone owoce lub zamrażać własne, aby użyć zamiast kruszonego lodu w koktajlach.

Lista zakupów:

Owoce: kiwi, jabłka, truskawki, jagody, banany, maliny

Warzywa: szpinak dziecięcy, jarmuż, seler, ogórek, awokado

Opcje białka: migdałowe lub masło orzechowe, organiczne białko w proszku, zwykły jogurt grecki

Różne: niesłodzone mleko migdałowe, czekoladowe mleko migdałowe, mleko kokosowe, kakao, mielone siemię lniane


Zielone smoothie
8 uncji mleka migdałowego, dwa kiwi, dwie łyżki awokado, jedna szklanka szpinaku dla dzieci, ½ banana, jedna szklanka greckiego beztłuszczowego jogurtu, jedna łyżka zmielonego siemienia lnianego. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj.


Smoothie Czekoladowy Sen
8 uncji czekoladowego mleka migdałowego, dwie łyżki kakao, jedna miarka proszku z białka czekolady, dwie łyżki awokado, jedna szklanka szpinaku dla dzieci. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj.


Smoothie Berry Blast
8 uncji waniliowego mleka migdałowego, ½ szklanki jagód, ½ szklanki malin, ½ szklanki truskawek, ½ szklanki jeżyn, jedna szklanka jogurtu greckiego, jedna miarka proteinowego proszku waniliowego. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj.


Koktajl Czekoladowy Masło Orzechowe
8 uncji mleka kokosowego, dwie łyżki kakao, jedna miarka proszku z białka czekolady, dwie łyżki awokado, ½ banana, dwie łyżki masła orzechowego. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj.


Odżywczy Smoothie Blast
8 uncji mleka kokosowego, ½ szklanki jarmużu, ½ szklanki młodego szpinaku, jedna szklanka jagód, dwie łyżki awokado, jedna szklanka waniliowego jogurtu greckiego, jedna miarka proteinowego proszku waniliowego. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj

Ultimate Green Smoothie
Krojone zielone jabłko, jeden kiwi, banan, jeden łodygowy seler, ½ ogórka, dwie łyżki awokado, jedna szklanka szpinaku dla niemowląt, jedna szklanka greckiego jogurtu waniliowego, jedna łyżka nasion lnu. Włóż składniki do blendera - dodaj kruszony lód i zmiksuj.

Instrukcje Wideo: 19 produktów spożywczych dla szybszego zbudowania mięśni i przybrania na wadze (Kwiecień 2024).