Vasisthasana, czyli boczna deska

• Może 9, 2024

Ostrość jest ważna. Kiedy król Ram, bohater indyjskiej epopei narodowej Ramajana, walcząc z wielką depresją, zwrócił się do swego wielkiego mędrca Vasisthy, który nauczył go, że droga do wyzwolenia jest zawsze najtrudniejsza tuż przed wielkimi postępami. Przezwyciężanie trudności często wymaga wielkiej koncentracji, a niezależnie od tego, czy ktoś dąży do medytacyjnego skupienia, siły sportowej, czy po prostu umiejętności trzymania buzi na kłódkę podczas napiętej konfrontacji, ta pozycja zwana Vasisthasana uczy równowagi, rozważań i, przeciwnie, siły akceptacji.

Pomocne jest rozpoczęcie od zmodyfikowanej wersji tej pozy. Z pozycji dłoni i kolan lub z Adho Mukha Svanasana (Down Dog), przesuń ciężar na prawą stronę. Wyprostuj lewą nogę i ustaw stopę w jednej linii z prawą. Przyłóż lewą rękę do klatki piersiowej, obracając ciało, aby zachować równowagę na prawej ręce, prawym kolanie i lewej stopie. Upewnij się, że lewe ramię jest podłączone do gniazda, zanim wyciągniesz ramię prosto do góry. W tej pozie przygotowawczej są trzy linie energii: jedna łącząca dłonie, jedna od lewego ramienia do lewej stopy, a trzecia od prawego biodra do prawej stopy. Pociągnij mięśnie z boku talii - tam jest siła. Zmieniaj pozycję, podnosząc lewą rękę, aby kontynuować linię ciała, kładąc ją nad uchem i ponownie upewniając się, że ramię jest podłączone. Przytrzymaj, aby policzyć, która jest odpowiednia dla twojego ciała, a następnie wróć do rąk i stóp. Powtórz po drugiej stronie.

Aby przejść do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie przenieś ciężar na prawą stronę, ale wyprostuj obie nogi, aby utworzyć jedną długą linię od stóp do głowy. Ciężar ciała podtrzymują mięśnie po prawej stronie i ramieniu. Wypróbuj dowolną odmianę ramienia i przytrzymaj przed wyjściem z pozycji i powtórzeniem jej po drugiej stronie. Ostatnią odmianą było zgięcie górnej nogi i przesunięcie jej w górę dolnej lub trzymanie jej pod kątem prostym do podłogi, być może z stopą ułożoną w górnej ręce.
W tej pozie wiele się dzieje, od zrównoważenia ciężaru całego ciała na jednej ręce i kawałku stopy (lub stóp), po stosowanie wielu grup mięśni, od skośnych mięśni brzucha po triceps, pośladki i bardzo dużo mięśni nóg i pleców. Jako taka, ta pozycja jest doskonałym wszechstronnym wzmacniaczem, a także jednym z najlepszych sposobów pracy z rdzeniem. Jako równowaga jest ważna asana aby zapobiec upadkom związanym z łamaniem kości.

Ściana jest cudownym rekwizytem do użycia podczas ćwiczenia bardziej zaawansowanych wersji tej pozy. Spróbuj docisnąć pięty do ściany, aby wziąć część ciężaru ciała, zarówno z prostymi nogami, jak i górną nogą zgiętą lub prostopadłą do podłogi. Jeśli siła nie jest problemem, ale równowaga jest, rozważ ćwiczenie pozycji z długością ciała przy ścianie. W ten sposób możliwe jest wyodrębnienie różnych wyzwań związanych z tą pozą (przepraszam!) I praca nad nimi jeden po drugim.

Będąc w stanie wprowadzić ciało Vasisthasana jest rzeczywiście symbolem skupienia, siły i wyzwolenia. To trudna postawa, ale warta ćwiczenia. Być może, jeśli twój umysł jest tak skupiony jak twoje ciało, możesz tutaj mędrca Vasistha szepczącego do ucha mądrość!