Chodzić, aby poprawić sen

• Może 3, 2024

Sen jest cennym prezentem. Ma wspaniałe właściwości regenerujące i potrzebujemy odpowiedniej ilości snu w nocy, aby przywrócić nasze ciała. Według statystyk dwadzieścia pięć procent ludzi cierpi na pewnego rodzaju zaburzenia snu. Wiele osób ma trudności z zasypianiem lub ze snem przez całą noc. Jeśli nie śpisz właściwie, będziesz zestresowany i nie będziesz mógł wykonywać codziennych czynności tak, jak powinieneś. Brak snu sprawi, że będziesz bardziej podatny na choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. W twoim najlepszym interesie jest poprawa długości i jakości twojego nocnego snu.

Ilość potrzebnego nam snu zależy od wieku. Niemowlęta potrzebują około szesnastu godzin snu dziennie, a niektórzy dorośli potrzebują zaledwie pięciu godzin snu, ale średnia to od siedmiu do ośmiu godzin. Kiedy jesteś odpowiednio wypoczęty, jesteś w lepszym nastroju, ciesz się życiem bardziej, wykonuj codzienne zadania z większą energią i zmniejszaj ryzyko wypadków.

Codzienny spacer jest prostym i łatwym rozwiązaniem problemu zaburzeń snu. Jeśli cierpisz na niepokój lub bezsenność, regularne spacery pomogą poprawić sytuację. Ekspozycja na słońce i świeże powietrze pomaga nam lepiej spać.

Chodzenie jest doskonałą formą ćwiczeń aerobowych. Chodzenie co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzydzieści minut dziennie pomoże ci dłużej spać i łatwiej zasnąć. Nie chodź jednak zbyt blisko snu. Gdy ćwiczenia energetyzują, lepiej chodzić rano lub wcześnie do późnego popołudnia. W ten sposób twoje ciało będzie w stanie relaksu przed snem.

Ćwiczenia powodują wzrost temperatury. Po wysiłku temperatura nadal spada przez kilka godzin. To właśnie wzrost i spadek temperatury ciała ułatwia zasypianie. Chodzenie pozwala na płynniejsze przejście z jednej fazy snu do drugiej i pozwala spędzić więcej czasu w głębszym stadium 4 snu. Ponadto zmęczenie mięśni nóg po chodzeniu działa uspokajająco i pomaga szybciej zasnąć.

Podczas spaceru wybierz interesującą trasę. Uważaj na to, co dzieje się wokół ciebie. Słuchaj dźwięków, obserwuj ptaki i zwierzęta. Regularnie zmieniaj trasę, aby się nie nudzić. Pozdrówcie i porozmawiajcie z innymi piechurami, kiedy będzie to możliwe. Zachowanie w ten sposób stymuluje mózg, co z kolei stanowi kolejną pomoc w lepszym śnie.

Po gorącej kąpieli pod koniec dnia zrelaksujesz się przed snem i unikniesz alkoholu i kofeiny przed snem, ponieważ są one zarówno stymulantami, jak i cofną wszelkie korzyści płynące z chodzenia.

Życzymy miłego spaceru i spania!

Instrukcje Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Może 2024).