Walking Meditation

• Może 19, 2024

Chodząca medytacja to produktywny i spokojny sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Najpierw wybierz trasę, po której możesz bezpiecznie chodzić i nie będzie Ci przeszkadzać. Niektóre pomysły obejmują blok wokół domu, do i od lokalnego parku, obwód szkoły, parking w centrum handlowym, odcinek plaży, ścieżkę wokół jeziora, drogę do lokalnego sklepu. Powinieneś znać swoją trasę, więc nie musisz się martwić, że się zgubisz.

Uwagi: Wygodne buty do chodzenia. Powierzchnia do chodzenia powinna być gładka, aby twój umysł nie był rozproszony, starając się unikać kamieni lub innych przeszkód. Noś mały plecak z odblaskową naszywką. Dołącz wodę, latarkę, telefon, czapkę, szalik lub inną odzież, aby dostosować się do pogody. Soczyste owoce, jeśli będziesz przez chwilę nieobecna. Wszelkie leki, których możesz potrzebować, jeśli twój spacer zostanie przedłużony. Notatnik i długopis do rejestrowania nowych spostrzeżeń na zakończenie lub w postoju.

Chodząca medytacja

Rozciągnij się, aby rozpocząć. Następnie, gdy już zaczniesz chodzić, ustaw rytm, aby koordynować oddychanie i kroczenie. Na przykład wykonaj dwa kroki wdechu i dwa kroki podczas wydechu. Podtrzymuj ten wzór podczas medytacji. Nigdy nie wstrzymuj oddechu. Machaj rękami w opozycji do kroków. Oznacza to, że kiedy robisz krok do przodu prawą stopą, machasz lewym ramieniem do przodu, a gdy robisz krok do przodu lewą stopą, machasz prawą ręką do przodu.

Teraz, gdy twoje ciało jest w ruchu skoordynowane z rytmicznym oddychaniem, zwróć uwagę na to, co myślisz. Jeśli używasz mantry, koordynuj sylaby słów z oddechem. Na przykład, kiedy używam Om Shanti, wdycham Om i wydycham Shanti. Mentalnie wypowiedz swoją mantrę zamiast mówić głośno.

Jeśli twój umysł odpłynie, po prostu weź ponownie mantrę, nie osądzając siebie. Chodzi o to, aby uzyskać świadomą kontrolę i opanowanie tego, co robisz. Ta praktyka przenosi się na czynności w codziennym życiu.

Zakończ medytację chodzącą odcinkiem i zapisz wszelkie nowe spostrzeżenia w swoim dzienniku do późniejszego przejrzenia.

Jedną z piękności medytacji chodzenia jest to, że nikt inny nie musi wiedzieć, co robisz. Jest to prywatna, spokojna i regenerująca praktyka, którą możesz wykonywać publicznie.

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: How To Meditate III - Walking Meditation (Może 2024).