Chodzące błędy

• Może 6, 2024

Możesz myśleć, że ponieważ chodzenie jest naturalną czynnością, nie ma właściwego i złego sposobu chodzenia lub że nie musisz przygotowywać się przed nim. Znacznie więcej skorzystasz ze swojego marszu, jeśli zwrócisz uwagę na te dziesięć czynników

1. Prawidłowa postawa: gdy idziesz, trzymaj głowę do góry, podbródek równolegle do ziemi i czytaj ścieżkę na wprost. W ten sposób unikniesz bólu pleców, ramion i szyi, a także będziesz czujny na wszelkie niebezpieczeństwa lub niedogodności, takie jak powalone gałęzie, popękane chodniki lub nierówny teren, który może być przed tobą.

2. Odzież: Częstym problemem związanym z chodzeniem jest noszenie zbyt małej lub zbyt dużej ilości odzieży, aby pasowała do warunków pogodowych. Rozwiązaniem tego problemu jest ubierać się warstwowo. W ten sposób możesz zdjąć lub założyć w zależności od sytuacji. Pierwsza warstwa przy skórze powinna być warstwą odprowadzającą wilgoć, która odprowadza pot i wilgoć z ciała i utrzymuje je w chłodnym miejscu. Druga warstwa powinna być warstwą izolacyjną, aby zapewnić ciepło, a trzecia warstwa wiatroodporna i wodoodporna. Dzięki tym trzem niezbędnym warstwom jesteś przygotowany na każdą pogodę. Jeśli idziesz o zmroku lub wcześnie rano, noś kamizelkę odblaskową i kapelusz, grad lub deszcz.


3. Nawodnienie: Właściwe nawodnienie przed, w trakcie i po spacerze jest niezbędne. Pij szklankę wody co godzinę przed spacerem, pij podczas spaceru, gdy poczujesz pragnienie, a potem pij. Unikaj kofeiny, ponieważ odwadnia się i sprawi, że będziesz szukać po drodze przystanków komfortu. Jeśli byłeś na długim spacerze, wypij napój sportowy, aby zastąpić sole utracone podczas spaceru.

4. Użyj rąk:
Jeśli pozostawisz ramiona zwisające prosto przy boku bez ruchu, spowoduje to spowolnienie, a także obrzęk rąk. Użyj ramion, aby zrównoważyć ruchy stóp. Trzymaj je pod łokciami pod kątem 90 ° i przesuwaj je równomiernie do przodu i do tyłu, przeciwnie do ruchów nóg
.
5. Pochylenie: Kiedy idziesz, trzymaj wysoko głowę, ramiona i szyję rozluźnione. Pochylanie się do przodu lub do tyłu podczas chodzenia spowoduje ból pleców i napięcie szyi lub ramion i spowolni.

6. Skrzydełkowanie kurczaka: jest to termin używany do opisania szerokich przesadnych ruchów ramion, kołysząc je z boku na bok i krzyżując je wysoko na wysokości podbródka przed tobą. Jest to niepotrzebne i raczej utrudni ci spacer niż go ulepszy. Trzymaj łokcie blisko ciała i machaj rękami nie wyżej niż piersi z lekko zaciśniętymi pięściami.

7. Trzepotanie, uderzanie stóp: Dzieje się tak, gdy stopy wylądują płasko na ziemi, nie przewracając się i nie przepychając z tylnej pięty. Najbardziej prawdopodobną przyczyną są nieelastyczne buty lub buty. Przeanalizuj swój krok. Jeśli nie możesz przetoczyć się do przodu, zegnij stopę i zepchnij się, wypróbuj bardziej elastyczny but.


8. Przesadzanie:
Jeśli chcemy chodzić szybciej, naszą naturalną reakcją jest wydłużenie kroku. Jest to błąd, ponieważ wywiera niepotrzebny nacisk na mięśnie, powoduje zmęczenie i daje szynom goleni. Jeśli chcesz iść szybciej, zrób więcej krótkich kroków. Zawsze staczaj się z tylnej pięty i pchaj, dzięki czemu zyskujesz rozpęd.

9. Noś odpowiednie buty
Buty powinny być elastyczne, aby zginały się podczas przechodzenia przez stopień, ale muszą także zapewniać wsparcie dla stóp i kostek. Upewnij się, że mają odpowiedni rozmiar, ponieważ stopy puchną podczas chodzenia, a jeśli buty mają zbyt ciasne pęcherze i mogą wystąpić otarcia. Jeśli chodzisz codziennie przez ponad 30 minut, nosz rozmiar większy niż buty do sukienki i pamiętaj, że buty z czasem się zepsuły, więc wymień buty po około 500 milach marszu. Kupując buty, skorzystaj z porad wyszkolonego i doświadczonego personelu w sklepie sportowym.

10. Robienie zbyt wiele:
Jeśli zauważysz, że chodzenie staje się uciążliwe lub trudno ci się zmotywować, odpocznij. Regularnie uwzględniaj dzień odpoczynku w harmonogramie spacerów lub zmieniaj aktywność, być może jeden dzień w tygodniu. Idź popływać lub jeździć na rowerze zamiast chodzić

Instrukcje Wideo: 8 głupich błędów, które zabiły płynność gier (Może 2024).