Zobowiązać się do zmiany, aby schudnąć

• Kwiecień 26, 2024

„Istnieją tylko dwie opcje dotyczące zaangażowania; jesteś albo jesteś albo jesteś nieobecny. Nie ma czegoś takiego jak życie pomiędzy ”. ~ Pat Riley

Wiele osób chce schudnąć, ale nie zdaje sobie sprawy z poziomu zaangażowania w ten proces. Możesz zatrudnić najlepszego osobistego trenera, jaki możesz kupić, ale sukces ostatecznie zależy od codziennych wyborów i przestrzegania programu fitness i żywienia. Co się dzieje, gdy weekend mija i jesteś ze znajomymi, którzy decydują się na zamówienie margarit, nachos i innych apetycznych przekąsek? Możesz albo użyć siły woli, by pozostać w programie, albo wtopić się i zjeść nachos i napoje. Czy zdecydujesz się zostać w łóżku i spać jeszcze godzinę, czy wstaniesz i zabijesz trening?

Wymówki są często stosowane, gdy ludzie nie w pełni angażują się w swoje cele odchudzania. Postępu nigdy nie można osiągnąć bez zachowania zgodności z treningami i wyborem jedzenia. Konieczne jest właściwe nastawienie się na świadomość, że utrata wagi nie jest łatwym procesem. Musisz być gotów poświęcić się, aby osiągnąć sukces. Wymaga to silnego zaangażowania w realizację twoich celów i uświadomienia sobie, że nie ma żadnych wymówek ani pośrednich. Poniższe sześć wskazówek może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu w programie odchudzania.

1.Ćwicz wytrzymałość psychiczną -Często przypominaj sobie, jak się czujesz, kiedy pomijasz treningi lub jesz posiłki z przetworzoną żywnością zawierającą chemikalia i toksyny. Z każdym tygodniem zacznij bardziej się starać, aby rozwinąć wytrzymałość psychiczną. Zmiana jest niewygodna, a wyeliminowanie żywności zapewniającej komfort wymaga siły woli. Cięższe treningi będą wymagały motywacji i determinacji, ale dzięki praktyce będziesz silniejszy psychicznie z każdą dobrą decyzją, którą podejmiesz. Kiedy nauczysz się wybierać sałatkę zamiast frytek lub ćwiczyć zamiast pozostać w łóżku; opanujesz to, czego potrzebujesz, aby zacząć osiągać swoje cele. Z każdym treningiem zacznij intensywniej się starać, aby zwiększyć swój poziom sprawności. Zacznij wizualizować, jak to będzie osiągnąć wagę docelową. Jak będzie wyglądać Twoje ciało po utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej i zastąpieniu jej beztłuszczowym mięśniem? Wyobraź sobie, że zyskasz większą pewność siebie i upodmiotowienie po przejęciu opieki nad swoim zdrowiem.

2.Przygotuj się na sukces - Przygotowanie to połowa sukcesu w walce z wygraną. Pozbądź się śmieciowego jedzenia ze spiżarni i lodówki. Zrób listę zakupów i kupuj tylko świeże owoce, warzywa i chude mięso. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego planu bez pokusy niezdrowego jedzenia w domu. Zaangażuj całą rodzinę w dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i ćwiczenia.

3.Zaplanuj swoje posiłki i treningi Napisz menu na tydzień i upewnij się, że masz wszystkie potrzebne produkty na liście zakupów. Przygotuj kilka posiłków z wyprzedzeniem i przechowuj je w lodówce, aby w ciągu tygodnia były łatwo dostępne. Zaplanuj treningi na tydzień i napisz je w swoim kalendarzu. Pomyśl o swoich treningach jako równie ważnych jak spotkanie w pracy lub z klientem i unikaj pomijania ich lub szukania wymówek, aby co tydzień nie osiągać swoich celów.

4.Wyeliminuj pokusy Wyczyść szuflady biurkowe w pracy oraz lodówkę i spiżarnię w domu. Pozbądź się niezdrowego niezdrowego jedzenia, aby nie ulec pokusie rezygnacji z planu posiłków. Jeśli wiesz, że nie można ufać, jeśli chodzi o jedzenie z przyjaciółmi, zaproś ich zamiast tego do swojego domu na coś zdrowego zamiast wysokokalorycznych napojów i przekąsek. Przygotuj świeże warzywa z owocami i dipem jogurtowym i przygotuj koktajle za pomocą niskokalorycznych mikserów, takich jak woda seltzer. Twoi znajomi będą Ci wdzięczni za zdrowsze opcje jedzenia i zaoszczędzisz pieniądze jedząc w domu.

5.Znajdź znajomego Czy masz przyjaciela, który chce stracić kilka funtów? Motywujcie się nawzajem, planując co tydzień wspólne treningi. Podziel się planami posiłków i zdrowymi przepisami. Przyjaciele mogą być niesamowitym wsparciem, aby zachęcić cię, gdy chcesz pominąć trening lub zrezygnować z diety.

6.Prowadź dziennik i rejestruj postępy- Dziennik żywności zawiera wiele informacji na temat twoich nawyków żywieniowych, spożycia kalorii i procentu składników odżywczych, które przyjmujesz na co dzień. Zwrócenie większej uwagi na wybory związane z jedzeniem zwiększa prawdopodobieństwo spożywania zdrowszej żywności i pozostania wiernym swoim celom. Odchudzanie zaczyna się od zwiększonej świadomości spożycia pokarmu, a postępy w rejestrowaniu pomogą zmotywować Cię do pozostania na dobrej drodze.


Musisz się zobowiązać do zmiany, aby Twój program odchudzania odniósł sukces. Naucz się rozwijać swoją wytrzymałość psychiczną, popychając cię silniej co tydzień w swoich treningach. Robienie rzeczy takich jak prowadzenie dziennika i znalezienie ciała do ćwiczeń pomoże zmotywować cię do pozostania przy swoim programie. Planuj sukces, rozumiejąc wyzwania związane ze zdrowym odżywianiem i wypracowaniem zmiany stylu życia. Uwzględnij sześć powyższych wskazówek, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele w odchudzaniu.

Instrukcje Wideo: Ponad 70 porad, jak szybko zrzucić zbędne kilogramy (Kwiecień 2024).