Punkt masy - jak to zmienić

• Kwiecień 29, 2024

Twoje ciało skończyło się zbyt wysoką wartością zadaną masy. Chcesz schudnąć! Jak zmienić nastawę masy ciała na zdrowszą, niższą liczbę?

Najpierw przeczytaj mój artykuł na temat masy ciała, aby zrozumieć podstawy. W ten sposób wiesz, co zmieniasz.

Jeśli jesteś dorosły, twoje ciało jest zdeterminowane, co myśli, że jest zdrową wartością zadaną wagi. To oczywiście może być bardzo zły :). Organy popełniają błędy. Teraz nadszedł czas, abyś delikatnie dostosował ustawienia swojego ciała, aby były zdrowsze.

Zbadaj swoją prawidłową wagę
Nie idź za modelkami! Często są niezdrowe. Zamiast tego porozmawiaj ze swoim lekarzem. Określ rozsądną wagę dla swojego wzrostu i kształtu ciała. Mam kalkulator BMI na początek, ale to tylko bardzo przybliżona ocena zdrowego poziomu. Upewnij się, że zasięgniesz porady lekarza i pomożesz osiągnąć swoje cele.

Oblicz 10% utratę masy ciała
Dowiedz się, jaka byłaby dziesięcioprocentowa utrata twojej obecnej wagi. Oznacza to, że weź aktualną wagę i podziel ją przez dziesięć. Więc jeśli obecnie ważysz 300 funtów, podziel 300/10 = 30 funtów. Jeśli twój cel wagowy mieści się w (mniejszej niż) tej liczbie, użyj zamiast tego celu wagowego. Więc jeśli miałeś tylko 20 funtów do stracenia, twoim celem jest 20 funtów zamiast 30.

Schudnąć
Postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami na tej stronie i forum, aby pilnie, z tygodnia na tydzień, schudnąć. Jedz dobrze, śpij dobrze i znajdź ćwiczenie, które lubisz. Pomyśl o przyrostach 5 funtów, aż osiągniesz docelową utratę masy ciała.

Świętować!
Kiedy osiągniesz swój cel docelowy, powiedzmy 30 funtów utraty wagi, świętuj! To ważne zwycięstwo na drodze do nowej, lepszej wagi.

UTRZYMAĆ
Jest to krytyczna część, której wiele osób nie rozumie. Według Harvard Medical School i wielu innych badań, musisz teraz UTRZYMAĆ tę wagę przez sześć miesięcy lub dłużej. Zgadza się - NIE UTRACAJ WIĘCEJ MASY. Wiem, że to trudne! Jesteś na fali. Chcesz iść dalej. Chcesz przeorać na wylot. I nie mówię, żeby jeść w tym momencie niezdrowo lub przestać ćwiczyć. Raczej osiądź w tej wadze. Bądź w tym komfortowy. Jedz dobrze, śpij dobrze i ćwicz. Daj swojemu ciału czas na uświadomienie sobie, że jest to odpowiednia waga dorosłego.

Po sześciu miesiącach twoje ciało będzie miało nową nastawę! Uważa, że ​​tak powinno być jako dorosły. Będziesz także ćwiczyć się w tym punkcie jako „normalna rutyna życia”. Wiesz, jak jeść i ćwiczyć, aby pozostać tutaj bez ekstremalnych środków. To twoja nowa normalność. A teraz możesz zacząć od nowa, zwiększając nieco poziom, aby ponownie przejść w dół. A twoje ciało nie będzie z tobą mocno walczyć, ponieważ schodzisz tylko nieznacznie w dół od „punktu początkowego”.

Wejdź na nasze fora, stronę na Facebooku lub kanał na Twitterze - pomożemy Ci na każdym kroku!



Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Kwiecień 2024).