Dlaczego wszyscy powinni trenować?

• Może 17, 2024

Trening krzyżowy to świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności i wydajności. Jeśli wykonujesz powtarzające się czynności przez dłuższy czas, masz zwiększone ryzyko wystąpienia obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, kulturystą, czy mamą w domu, musisz trenować. Kluczem jest uwzględnienie różnorodności w treningu fitness, aby uniknąć płaskowyżów fitness i zapobiec nierównowagom mięśni, które mogą prowadzić do kontuzji.

Z czasem twoja praca, czynniki związane ze stylem życia i zajęcia rekreacyjne mogą wpływać na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Zatrudnienie może prowadzić do urazów spowodowanych nadmiernym użyciem, szczególnie jeśli wykonujesz pracę wymagającą ciągłego zginania prowadzącego do problemów z kręgosłupem lub programisty komputerowego, który rozwija zespół cieśni nadgarstka z powodu częstego używania klawiatury. Entuzjaści sportu lub biegacze często mają problemy z kolanami z powodu ciągłego uderzania stawów przez lata. Te powtarzające się czynności mogą powodować nierównowagę mięśni, co z czasem może prowadzić do kontuzji. Dlatego ważne jest, aby skupić się na zapobieganiu poprzez trening krzyżowy, aby w szczególności pracować z przeciwstawnymi grupami mięśni i wzmacniać obszary słabości.

Trening krzyżowy powinien obejmować trening siłowy, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening elastyczności. Ponadto ważne jest regularne zmienianie każdego elementu treningu. Kluczem jest wzmocnienie obszarów słabości poprzez zmianę metod treningu i poprawę ogólnej sprawności. Konieczne jest zaplanowanie treningów, aby zapewnić dobrze wyważony program fitness. Na przykład, jeśli wykonujesz pracę polegającą na podnoszeniu ciężarów i cierpisz na osłabienie mięśni pleców; pamiętaj o uwzględnieniu treningu siły i elastyczności, aby wzmocnić mięśnie pleców i rdzenia.

Jeśli wszystkie treningi są oparte na ćwiczeniach kardio, pamiętaj o regularnym równoważeniu rodzajów ćwiczeń cardio. Na przykład biegacz powinien różnicować pracę kardio z ćwiczeniami kardio bez wpływu, takimi jak jazda na rowerze lub jazda na orbitreku, i włączyć do swojego programu pracę siłową i elastyczność. Miłośnicy treningu siłowego powinni włączyć pracę w zakresie ćwiczeń kardio i elastyczności do swoich programów treningowych. Dlatego, jeśli ogólnie wykonujesz określoną aktywność, taką jak jazda na rowerze, bieganie lub trening siłowy, upewnij się, że równoważysz swoje treningi z różnymi czynnościami, aby uniknąć nierównowagi mięśni i nadmiernych obrażeń.

Plan treningu może pomóc ci w zapewnieniu dobrze zaokrąglonego programu obejmującego rozciąganie, trening siłowy i pracę układu sercowo-naczyniowego. Jeśli wykonujesz losowe treningi co tydzień, ryzykujesz nadmiernym treningiem niektórych części ciała i zaniedbywaniem innych obszarów, powodując nierównowagę mięśni i kontuzje. Plan fitness może pomóc dopasować ćwiczenia do harmonogramu, zwiększyć odpowiedzialność za trening i pomóc zaplanować różnorodność w programie. Zaplanuj swoje treningi na początku tygodnia i upewnij się, że włączasz pracę układu sercowo-naczyniowego 2-3 razy w tygodniu, trening siłowy 2-3 razy w kolejne dni i trening elastyczności 3-5 razy w tygodniu. Skonsultuj się z certyfikowanym trenerem osobistym, jeśli dopiero zaczynasz fitness lub nie wiesz, jak zaplanować treningi.

Jeśli nie masz wiedzy na temat ćwiczeń i nie rozumiesz prawidłowej formy i techniki, treningi będą nieskuteczne, nieefektywne i ryzykujesz obrażenia. Certyfikowany trener fitness może stworzyć dobrze wyważony program fitness dostosowany do twoich konkretnych potrzeb. Zazwyczaj mogą patrzeć na twój styl życia i wydawać zalecenia zgodnie z twoją pracą, twoimi bieżącymi ćwiczeniami fitness, a także patrzeć na możliwe nierównowagi mięśni i obszary osłabienia. Może im to pomóc w opracowaniu programu, który pomoże poprawić Twój poziom sprawności i zapobiegnie kontuzjom.

Jeśli masz pracę, która wymaga dużego pochylania się i obciążania pleców, trener może opracować program obejmujący pracę podstawową w celu wzmocnienia pleców i mięśni brzucha. Jeśli jesteś biegaczem, możesz mieć ciasne ścięgna podkolanowe i słabe mięśnie czworogłowe, co może prowadzić do słabej wydajności i obrażeń. Trener może upewnić się, że włączasz inne rodzaje aktywności, takie jak joga i trening siłowy, które będą działać na elastyczność w ścięgna podkolanowe i zwiększoną siłę w mięśniu czworogłowym. Kluczem jest zaprojektowanie dobrze zaokrąglonego programu, który wzmocni serce, mięśnie i zwiększy elastyczność.

Zamieszanie mięśni polega po prostu na konsekwentnej zmianie treningów, aby zapobiec płaskowyżom i adaptacji. Jeśli ciągle wykonujesz te same ćwiczenia tydzień po tygodniu, twoje ciało dostosowuje się do tej aktywności. Rozwiniesz siłę charakterystyczną dla wykonywanego ćwiczenia. Jednak wielokrotne stosowanie tych samych mięśni i stawów może prowadzić do nadmiernie rozwiniętych mięśni w niektórych częściach ciała i słabych słabo rozwiniętych mięśni w innych obszarach. Dobry czas na zmianę rutyny ćwiczeń to co 4–6 tygodni. Na przykład, jeśli twój obecny trening siłowy jest ciężki, możesz przełączyć się na większą liczbę powtórzeń i mniejszą wagę w następnym miesiącu. Jeśli jesteś biegaczem, możesz robić długie biegi przez 4 tygodnie, a następnie przejść na miesiąc krótszych i szybszych biegów interwałowych. Powoduje to splątanie mięśni i doskonale nadaje się do poprawy ogólnej sprawności i wydajności.

Nasze ciała dostosowują się do czynności, które wykonujemy często. Może to prowadzić do płaskowyży, nierównowagi mięśni i obrażeń spowodowanych nadmiernym użyciem.Wiele osób cierpi na zaburzenia równowagi mięśni, problemy z kręgosłupem i bóle stawów spowodowane latami stresu i słabą mechaniką ciała związaną z czynnościami związanymi ze stylem życia. Trening krzyżowy może pomóc podnieść poziom sprawności i zapobiec urazom. Uwzględnij wszystkie główne elementy sprawności podczas planowania treningów. Pamiętaj o włączeniu pracy układu sercowo-naczyniowego oraz treningu siły i elastyczności do swojego programu fitness. Zatrudnij certyfikowanego osobistego trenera, jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu swoich potrzeb fitness. Specjalista ds. Fitness może ocenić twoją obecną rutynę fitness i stworzyć program ćwiczeń, aby zrównoważyć obszary słabości i pomóc uniknąć potencjalnych kontuzji.

Instrukcje Wideo: Jak podkręcić MÓZG? Lepsza pamięć i koncentracja! (Może 2024).