Boję się mówić w centrum uwagi - Naucz się przezwyciężyć

• Może 17, 2024

Niektórzy z nas dostają „syndromu drżenia nerwowego”, gdy musimy porozmawiać z publicznością lub w sytuacjach, w których możemy siedzieć w klasie lub na spotkaniu, a teraz nasza kolej, aby zadać pytanie lub przedstawić nasze komentarze. Obserwowane ciepło powoduje, że nasze twarze zarumieniają się, serce bije nam z piersi, a ciało drży, jak gdyby właśnie wyszliśmy z prysznica na zimne powietrze. Ostatecznym demaskowaniem jest nasz drżący głos.

Sednem sprawy są osobiste wątpliwości dotyczące: „Czy będą myśleć, że to, co mówię, jest głupie?” lub „Czy mnie polubią?” Te zaśmiecone myśli hamują skuteczną komunikację, ponieważ zwracamy się do wewnątrz zamiast na zewnątrz, gdzie nasze słowa są odbierane.

Bez względu na okazję, wieczór PTA, spotkanie w miejscu pracy lub spotkanie dużej rodziny, w tym teściowie, drżące nerwy i dokuczliwe myśli, można zarządzać i przekształcić je w przewagę. Kluczem jest ukierunkowanie ostrego stresu związanego z wyrażaniem siebie w sytuacji, w której czujemy, że jesteśmy oceniani w silną, energetyczną prezentację. Ostry stres związany z usłyszeniem naszych głosów może być pozytywnym wyzwalaczem, ponieważ budzi nas, abyśmy się dokładnie przygotowali, działali lepiej i czuli się lepiej. Nawet nasz układ odpornościowy staje się bardziej czujny, gdy nasze ciała są w stanie wysokiej gotowości.

Musimy ćwiczyć umiejętność słuchania innych ludzi zamiast martwić się tym, co powiemy dalej. Inni ludzie uwielbiają to, kiedy ich słuchamy i obserwujemy. Czują się bardziej związani z nami. Kiedy stajemy się biegłymi słuchaczami, tracimy strach przed publicznym przekazywaniem naszych pomysłów i oceną. Nawiązaliśmy kontakt ze słuchaczami. Rozpocznij tę praktykę od osoby, a następnie przejdź do grupy.

Język ciała jest medium dla naszego przesłania. Język ciała jest uczciwy i intuicyjny i może wzmocnić lub podważyć to, co mówią nasze umysły. Jeśli nasz głos drży, klatka piersiowa tonie, ręce drżą, a my nie patrzymy ludziom w oczy, przekazujemy niepewność i słabość. Przygarbiona postawa obniża nasz status w dziobaniu. Krótko mówiąc, sprawiamy, że wszyscy wokół nas czują się zdenerwowani i zestresowani.

Spróbujmy wyprostować naszą postawę, aby osiągnąć pełną wysokość, stać na baczność, kładąc ręce za plecami, jedną ręką chwytając kciuk drugiej, tak jak wojsko. Utrzymuje to nasze ramiona do tyłu i do dołu, nasze serce jest otwarte i nasza pozycja jest w dobrym ustawieniu, aby wysłać tlen do mózgu, aby pomóc nam jasno myśleć. Wyglądamy na to, że mamy do przekazania istotny przekaz, a jednocześnie zwracamy uwagę na opinie innych osób.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zabrać swój program w podróż:

• Niech codzienną praktyką jest pomaganie innym ludziom czuć się dobrze. Spójrz bezpośrednio na osobę za ladą i powiedz „Dziękuję”. Wkrótce stanie się to odruchem.
• Zachowaj to na zasadzie wzajemności. Kiedy ktoś ci dziękuje, odpowiedz „witaj, wiem, że zrobiłbyś to samo dla mnie”. Oczywiście druga strona lub publiczność się zgodzą. Wzajemność pomoże ci nawiązać kontakt z odbiorcami i zaakceptować twoje słowa.
• Kiedy czujesz się komfortowo w sytuacjach jeden na jednego lub w małej grupie, możesz przejść na wyższy poziom. Zwracaj się do dużych grup tak, jakbyś rozmawiał z jedną osobą (pamiętaj, że składają się one z pojedynczych osób).
• Pamiętaj, aby przyjść na spotkanie lub imprezę przygotowaną. Przećwicz kilka dobrych linii, żartów lub ostrych uwag, które możesz wtrącić. Będziesz miał więcej pewności siebie i nie poczujesz „Powinienem był powiedzieć…”
• Przygotowując przemówienie lub komentarze, weź pod uwagę tych, którzy się z tobą nie zgodzą i bądź gotów odeprzeć zarzuty przedstawione dowodami lub anegdotami.
• Ćwicz to wydarzenie w myślach, w kółko. Zobacz, jak angażujesz się w olśniewającą rozmowę lub przemawiasz do głośnych oklasków. Zobacz tę scenę w żywych szczegółach. Dzięki temu Twoje cele będą aktywne i przed Tobą. Zrealizujesz swoją wizję.
• Oddychaj głęboko, aby się uspokoić, ponieważ gdy odczuwasz niepokój, oddychasz szybko, płytko. Aby przeciwdziałać lękowi: wdech 2 liczy się przez nos, a wydech 4 liczy przez nos w celu głębszego oddychania. Pomyśl: „Z każdym oddechem rozluźniam serce”. Po kilku głębokich oddechach poczujesz się bardziej swobodnie, a twoje serce przestanie łomotać, ponieważ obniży się ciśnienie krwi.
• Spójrz bezpośrednio w oczy osoby lub publiczności, z którą rozmawiasz. To pokazuje, że nie masz nic do ukrycia i że masz poczucie wzmocnienia. Twoje spojrzenie daje ci okazję do hipnotyzowania i przekonywania. Potwierdź swoją publiczność w umyśle i wyślij pozytywną energię.
• Kultywuj świadomość tego, jak odbierane są twoje słowa. Zwróć szczególną uwagę na język ciała drugiej osoby: ziewanie, zaczerwienienie twarzy, zesztywnienie, ręce złożone przed klatką piersiową lub oczy skanujące pokój; bądź elastyczny i odwróć tę negatywną opinię. Możesz zmienić wynik!

---

Debbie Mandel, MA jest autorką Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout and Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy, specjalista od redukcji stresu, mówca motywacyjny, osobisty trener i wykładowca umysłu / ciała. Prowadzi cotygodniowy Turn On Your Inner Light Show na WGBB AM1240 w Nowym Jorku, wydaje cotygodniowy biuletyn odnowy biologicznej, a także jest pokazywany w radiu / telewizji i mediach drukowanych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.turnonyourinnerlight.com

Instrukcje Wideo: Jak Przełamać Blokady Przed Mówieniem Po Angielsku? (Może 2024).