Nie potrzebujesz narkotyków, aby przetrwać święta

• Może 3, 2024

„W tym sezonie czuje się zestresowany samą myślą, że wszyscy inni są wesołe. Ponadto sezonowe bluesa pogarsza sezonowe zaburzenie afektywne. Od radzenia sobie z niezręcznością w sytuacjach społecznych, nieobecności bliskich i rozstaniem, aż po wręczanie prezentów, wielu z nas jest rozczarowanych, że nie do końca To jest wspaniałe życie. W związku z tym coraz częściej stosuje się „dobre samopoczucie”, leki, które odgradzają nasze nieszczęście i niepokój. I mamy szereg leków do leczenia określonych scenariuszy.

Coraz częściej polegamy na lekach „odrywających się” zarówno dla siebie, jak i naszych dzieci. Wakacje wydają się podkreślać naszą samotność, niespełnione oczekiwania i obawy. Podczas gdy leki rozlane pod nadzorem lekarza mają swoje właściwe miejsce, martwię się o łatwość i brak myśli związanych z używaniem tych tabletek. Musimy zająć się pierwotną przyczyną, zamiast po prostu hackować liście. Przyjęcie, wybór prezentu lub poszukiwanie miłości można postrzegać raczej jako przygodę niż nieszczęście. Jak w przypadku każdego faktu życia, nie jest to sam fakt, ale nasze podejście do tego.

Czas jest najcenniejszym towarem, jaki mamy. Po co marnować je na projekty lub imprezy, na których nie chcemy spędzać czasu? Nie pozwól ludziom ani konwencjom społecznym ukraść twojego czasu ani obrabować z radości. Ciesz się wakacjami z ludźmi i wydarzeniami, które sprawiają, że czas mija. Pozostań skoncentrowany na tym, co robisz.

Moja książka Włącz wewnętrzne światło porusza ten temat w rozdziale zatytułowanym Trening na wypadek, gdy się boisz. Rozdział szczegółowo opisuje różne recepty na ciało / umysł, medytacje i ćwiczenia mające na celu przezwyciężenie lęku społecznego.

Oto kilka sugestii, aby być na haju:

• Nie uciekaj od swojego strachu. Staw czoła temu, zaprzyjaźnij się z nim, a następnie przyzwyczaj się do niego. To da ci pewność siebie. Uświadom sobie i zaakceptuj, że siebie boisz. Zmniejsz swoje obawy, wizualizując wszystkie możliwości. Wizualizuj najgorszy wynik, aby go rozcieńczyć. Pomoże to przygotować cię na spotkanie - co będzie łatwiejsze, niż sobie wyobrażałeś.
• Ćwicz, aż osiągniesz swój cel bez świadomego wysiłku. Ćwicz przyjęcie lub zaproś kogoś na randkę, dopóki nie będziesz w stanie tego zrobić, myśląc o tym płynnie i płynnie.
• Zaostrz swój umysł. Skup się na jednej rzeczy na raz. Weź każdą rzecz taką, jaka jest. Marnujemy dużo energii, kiedy nie koncentrujemy się i nie koncentrujemy. Rozproszenia pochłaniają naszą energię, a zatem naszą radość.
• Przenieś swój umysł gdzie indziej. Twój umysł wyczuwa ból. Więc oderwij się od bólu sytuacji. Moc koncentracji jest silniejsza niż ból. Oddychaj własnym rytmem. Skoncentruj oczy i umysł na obiekcie w pokoju, być może na podłodze lub suficie. Koncentruj się na obiekcie i używaj pozostałych czterech zmysłów, aby go doświadczyć; innymi słowy, wyobraź sobie, czym są zapachy, smaki, odczucia i dźwięki. Pochłonie twój ból i panikę.
• Przestańcie zbyt mocno się starać! Zbyt duża koncentracja pokonuje się sama. Naucz się relaksować. Skoncentruj się na tym, czego chcesz, a następnie zrelaksuj się. Pozwól ciału i nieprzytomnemu umysłowi ci pomóc. Innymi słowy, nie przejmuj się tak bardzo. Na przykład, jeśli spotkasz kogoś nowego i przytłoczysz go silnymi uczuciami, ta osoba się od ciebie odwróci.
• Wizualizuj raczej sukces niż porażkę. Odepchnij od siebie negatywne myśli, wyobrażając sobie, że bierzesz tę myśl, zwijając ją jak papier, wiążąc sznurkiem i wrzucając do poruszającego się strumienia wody.
• Rozwiń swoją obecność. Możesz to zrobić, koncentrując się na swoich przeszłych sukcesach, dobrych cechach i wyjątkowym wkładzie. Podkreśl jakość, którą lubisz i powiększ ją. Intensywność tej jakości zabłyśnie w pokoju.

---

Debbie Mandel, MA jest autorem Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy, specjalista od redukcji stresu, mówca motywacyjny i osobisty trener. Prowadzi cotygodniowy program Turn On Your Inner Light Show na WGBB 1240AM w Nowym Jorku, wydaje cotygodniowy biuletyn odnowy biologicznej i jest prezentowany w radiu / telewizji i mediach drukowanych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.turnonyourinnerlight.com

---

Instrukcje Wideo: Jak ocalić psychikę gdy narcyzi rujnują swięta (Może 2024).