Alkohol i przyrost masy ciała

• Może 16, 2024

Nie jest tajemnicą, że nadmierne picie nie jest dla ciebie dobre, ale szokujące nowe informacje pokazują, ile alkoholu i przyrost masy ciała idą w parze. W rzeczywistości ci, którzy uważają się za osoby pijące umiarkowanie, spożywają ponad 2000 pustych kalorii miesięcznie w samym alkoholu, co odpowiada w przybliżeniu 10% dziennego spożycia kalorii przez osoby dorosłe. Mając przed sobą okres świąteczny (lub jakakolwiek inna okazja do picia) łatwo oszukać się, że nadmierne oddanie się winu i napojom alkoholowym nie może spowodować przyrostu masy ciała.

W rzeczywistości wiele osób jest skłonnych pozbyć się spiżarni z niezdrowej żywności, ale mają tendencję do wierzenia, że ​​picie wina jest dopuszczalne lub przejście z picia piwa na picie wina. Być może te pomysły są spowodowane zaporą sprzecznych informacji nadawanych przez media. Najważniejsze jest to, że bez względu na to, co pijesz, umiar jest kluczem. Ale jesteśmy ludźmi i jako tacy mamy skłonność do nadmiernego pobłażania ... tylko raz!

Jak alkohol przyczynia się do przybierania na wadze

Przyczyny
Twoje ciało nie może magazynować alkoholu, więc musi go natychmiast metabolizować. Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało sprawia, że ​​przetwarzanie go ma pierwszeństwo przed rozkładem innych tłuszczów i cukrów. Ponadto alkohol ma tendencję do przyrządzania przekąsek, więc wszystkie te dodatkowe kalorie i tłuszcz są przechowywane i nie są odpowiednio metabolizowane. Pamiętaj, że ciało musi najpierw przetworzyć alkohol.

Kalorie
Ile kieliszków wina jest w butelce? Trzy. Który brzmi bardziej przyjemnie dla uszu? „Zeszłej nocy wypiłem trzy kieliszki wina”. Albo: „Wypiłem całą butelkę wina podczas kolacji ostatniej nocy”. Prawdopodobnie wypicie trzech kieliszków wina wydaje się mniej groźne niż wypicie całej butelki wina. Tak czy inaczej, zjedzenie trzech kieliszków wina to odpowiednik 9 ciasteczek Oreo, dużej ilości frytek, a nawet dużego kawałka ciasta. T Należy pamiętać, że kieliszek do wina ogólnie nie jest odpowiednikiem wielkości porcji. W rzeczywistości większość kieliszków do wina zawiera kilka porcji.

Nawet w napoju zawierającym alkohole zmieszane z napojem dietetycznym kalorie mogą się sumować. Weź pod uwagę, że strzał spirytusu to około 90-110 kalorii. Rzadko jest to „tylko strzał” zmieszany z napojem alkoholowym.

Jak zwalczyć przyrost masy ciała spowodowany alkoholem

Rozwiązania
Mówiąc prosto: Pij z umiarem. Niezależnie od okazji nadmierne pobłażanie może prowadzić do złych wyborów żywieniowych, nie mówiąc już o niepotrzebnym obciążeniu wątroby i innych narządów. Umiar dla mężczyzn to mniej więcej dwa drinki, podczas gdy kobiety mogą spożywać jeden napój. To byłaby średnia puszka piwa, 5 uncji. wina lub kieliszek likieru.

Miksery są zwykle obciążone prostymi cukrami. Staraj się ich unikać, jeśli to w ogóle możliwe. Zamiast tego spróbuj wody tonicznej, wody o smaku owocowym lub sody klubowej. Poproś o dodatkowe owoce w swoim napoju.

Na koniec pamiętaj, że napoje alkoholowe przyczyniają się do przybierania na wadze. Możesz zminimalizować wpływ, dokonując lepszych wyborów lub po prostu nie pijąc tyle lub tak często. Ale jeśli przypadkowo przesadzisz, nie pobijaj się. Po powrocie do wagonu wróć po powrocie i wszystko będzie dobrze.

Instrukcje Wideo: Czy od wódki się tyje? Czy istnieją "puste" kalorie, które nie tuczą? (Może 2024).