Każdy może skorzystać z jogi

• Może 1, 2024

„Joga, starożytna, ale doskonała nauka, zajmuje się ewolucją ludzkości. Ta ewolucja obejmuje wszystkie aspekty bytu, od zdrowia ciała po samorealizację. Joga oznacza zjednoczenie - zjednoczenie ciała ze świadomością i świadomość z duszą. Joga kultywuje sposoby utrzymywania zrównoważonej postawy w codziennym życiu i nadaje umiejętności wykonywania własnych działań”~B.K.S. Iyenga

Kiedy myślisz o jodze, czy myślisz o kimś niezwykle elastycznym, który może wyprostować ciało w niewyobrażalnej pozycji? Czy widzisz wizerunek jogina (praktykującego jogę) siedzącego na podłodze w mantrach w stylu precla? Gdy otworzysz umysł i spróbujesz jogi, będziesz uzależniony od życia. Kluczem do sukcesu jest znalezienie odpowiedniego instruktora, klasy i określenie rodzaju jogi, którą chcesz ćwiczyć.

Joga może być tak prosta, jak robienie ćwiczeń rozciągających, wysoko wykwalifikowana siła i trening sportowy lub głębsza praktyka duchowa. Twoja praktyka może być dostosowana do twojej osobowości, stylu życia i / lub twoich szczególnych potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych. Nie ma znaczenia, ile masz lat ani jak elastyczny jesteś; joga jest dla wszystkich. Jeśli chcesz zwiększyć siłę, elastyczność, równowagę i zmniejszyć stres w swoim życiu, joga jest dla Ciebie.

Ze względu na rosnącą popularność jogi istnieje wiele zajęć jogi i instruktorów do wyboru. Jednak nie wszystkie zajęcia są odpowiednie dla początkujących i nie wszyscy instruktorzy mają odpowiedni trening i wiedzę podstawową do nauczania jogi. Przeprowadź badania i upewnij się, że wybrany instruktor posiada krajowy certyfikat jogi. Dobrym przykładem byłoby ukończenie 200 godzin szkolenia w celu uzyskania certyfikatu oraz zarejestrowanie ich w Yoga Alliance. Inną dobrą opcją byłoby wypróbowanie klasy Les Mills Body Flow na lokalnej siłowni. Instruktorzy Les Mills przechodzą zaawansowane szkolenia z ustawicznym kształceniem, aby nadążać za standardami branżowymi. Zajęcia Body Flow są dla początkujących i średnio zaawansowanych i obejmują połączenie jogi, Pilates i Tai Chi.

Wiele centrów fitness dostarcza sprzęt klasy w swoim obiekcie. Możesz jednak rozważyć zakup własnej maty, aby zabrać ją na zajęcia. Maty do jogi zapewniają amortyzację i zapobiegają poślizgnięciom podczas pozycji jogi. Bloki są używane w niektórych pozach jako rekwizyty, które pomagają poprawić wyrównanie i formę podczas treningu. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, bloki są ustawione tak, abyś mógł położyć rękę na bloku zamiast na podłodze. Możesz także usiąść na blokach, aby pomóc przechylić kość ogonową i zwiększyć zasięg, gdy poruszasz się do pozycji takich jak zakręty do przodu. Paski mogą być używane w pozycji siedzącej lub leżącej, aby zwiększyć elastyczność, zapewniając większą długość w pozycjach. Na przykład, jeśli siedzisz i nie możesz dosięgnąć palców u nóg, po prostu umieść pasek wokół łuku stopy i chwyć końce paska, aby przyspieszyć rozciąganie.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, ważne jest, aby robić to powoli i uczyć się podstaw w zakresie formy i techniki. Zawsze słuchaj swojego ciała i szanuj swoje ograniczenia. Przekraczanie granic elastyczności może doprowadzić do bólu i obrażeń. Podczas treningu chcesz tylko przejść do miejsca, w którym odczuwasz napięcie w mięśniu. Daj swoim mięśniom czas na uwolnienie, wydłużenie i puszczenie. Bądź bardzo świadomy swojego oddychania i tego, w jaki sposób pomaga on w poruszaniu się. Zaleca się wdychanie i wydychanie przez nos, aby pomóc ogrzać ciało podczas postawy.

Zanim spróbujesz jogi, zapytaj o klasę i upewnij się, że jest to lekcja dla początkujących. Ważne jest, aby rozpocząć naukę jogi od dobrych podstaw. Klasa początkująca skupi się na twoim oddychaniu, formie i technice podczas nauki podstaw. Jest to konieczne, aby zapobiec obrażeniom i odpowiednio postępować w praktyce.

Joga nie polega na współzawodnictwie; nasze ciała są różne. Mamy różny stopień elastyczności każdego dnia, w zależności od ostatnich działań lub obrażeń, wcześniejszych doświadczeń i poziomu umiejętności itp. Naucz się szanować swoje ciało i dostosuj się do wszelkich ograniczeń lub ograniczeń w trakcie swojej praktyki. Pomoże to uniknąć kontuzji i pomoże ci odpowiednio przejść do bardziej zaawansowanych pozycji.

Dlatego zawsze szanuj swoje ciało i jego ograniczenia. Pchnięcie w pozie do punktu bólu może spowodować poważne obrażenia. Zwróć szczególną uwagę na wyrównanie kręgosłupa; kolana, ramiona, plecy i szyję podczas ćwiczeń. W pozie powinieneś czuć jedynie lekkie napięcie - nigdy nie odczuwać bólu. Zastosowanie prawidłowego oddychania i świadomości ciała pomoże ci odpowiednio awansować w pozycji, kiedy twoje ciało będzie gotowe.

Joga jest trudną praktyką z wieloma pozami i odmianami. Istnieją pewne pozy, których nigdy nie osiągniesz z powodu ograniczeń elastyczności, siły lub poprzednich obrażeń, które możesz mieć. Niektóre z bardziej pośrednich i zaawansowanych pozycji można opanować, gdy nauczysz się właściwej techniki w pozycji podstawowej. To przygotowuje cię do przejścia do bardziej zaawansowanych pozycji z odpowiednimi instrukcjami i instrukcjami od nauczyciela.

Joga to wspaniały sposób na rozwijanie siły, elastyczności i większej równowagi.Może to być medytacyjna praktyka dla początkujących lub trudna, spocona, zaawansowana klasa. Zacznij od podstawowego programu dla początkujących od certyfikowanego instruktora jogi. Kup niezbędny sprzęt do jogi przed rozpoczęciem ćwiczeń i poświęć trochę czasu na opanowanie podstaw, zanim spróbujesz bardziej zaawansowanych pozycji. Pamiętaj, aby zawsze mieć czas na relaks i medytację na końcu zajęć, pozwalając ciału i umysłowi na pełne naładowanie się i regenerację. To może być jedna z najcenniejszych i najbardziej satysfakcjonujących części twojej praktyki.

Instrukcje Wideo: Joga na Pogłębianie Skłonów (Może 2024).