Lista zdrowej żywności i przewodnik zdrowego żywienia

• Może 16, 2024

Co może zrobić dla Ciebie lista zdrowej żywności? Dzięki tej szczególnej liście zdrowego żywienia jako mądrego przewodnika po zdrowym odżywianiu możesz wyglądać młodziej, mieć więcej energii i pozostać w dobrej formie. Ale to nie wszystko.

Wybierając tylko produkty z listy zdrowej żywności i wykorzystując je jako przewodnik, możesz wzmocnić układ odpornościowy, wytrzymałość i wytrzymałość, schudnąć, zmniejszyć stres fizyczny i uchronić się przed bolesnymi chorobami, takimi jak rak, choroby serca, cukrzyca, zapalenie stawów i choroba Alzheimera .

Postępowanie zgodnie z poniższym przewodnikiem może nawet obniżyć LDL (zły) cholesterol lepiej niż statyny!

PRZEWODNIK ZDROWEGO JEDZENIA

Nie potrzebujesz stopnia odżywiania, aby jeść zdrową dietę i otrzymywać niezbędne składniki odżywcze każdego dnia. Oto lista zdrowych produktów odżywczych, które powinny codziennie uzupełniać dietę.

• Warzywa: Wybierając z listy warzyw, wybierz przede wszystkim jasne kolory z największą ilością witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wybierz ciemnozielone, pomarańczowe i czerwone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż, marchew, kabaczek, czerwona papryka i pomidory. Również czosnek i cebula są silnymi naturalnymi antybiotykami, które wzmacniają odporność i pomagają zapobiegać chorobom.



• Owoce: Z listy owoców możesz cieszyć się mrożonymi, krojonymi, puree, suszonymi (w ograniczonych ilościach) lub całymi świeżymi owocami. Wybierz jagody, pomarańcze, czerwony grejpfrut, kantalupa, jabłka, brzoskwinie, śliwki i inne kolorowe owoce o niskim indeksie glikemicznym, a nie owoce w puszkach lub soki.



• Całe ziarna: Wybieraj pełnoziarnisty chleb i makaron, brązowy ryż, proso, płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste pełnoziarniste zamiast rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i biały ryż.



• Ryby, Drób i Mięso: Ważne są zdrowe pokarmy wysokobiałkowe. Co najmniej dwa razy w tygodniu rób różne tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg lub sardynki, z drobiu, jajek, fasoli, orzechów i nasion. Jeśli jesz mięso, wybieraj zdrowe chude kawałki i ograniczaj swoje porcje.



• Nabiał i Jajka: Wybieraj tylko niskotłuszczowe produkty mleczne. Używaj beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka, serów, kwaśnej śmietany i jogurtu. Ogranicz użycie masła i jedz nie więcej niż dwa lub trzy jajka na tydzień.



• Fasola, orzechy i nasiona: Fasola (rośliny strączkowe), takie jak soczewica, groszek, garbanzo, soja i nerka są dobrym źródłem białka i błonnika. Można je dodawać do sałatek, domowych burrito i zup. Dobrym wyborem orzechów i nasion są niesolone migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika. Jeśli obserwujesz swoje kalorie, utrzymuj małe porcje.



• Tłuszcze i oleje: Dobre jakościowe tłuszcze z oliwy z oliwek, surowych orzechów, nasion, awokado i oleju rybnego zapewniają niezbędne kwasy tłuszczowe, które są ważne na liście zdrowej żywności i diecie. Do sałatek, smażenia i pieczenia używaj oliwy z oliwek. Aby promować kontrolę wagi, oszczędnie spożywaj tłuszcze.

WYKAZ ŻYWNOŚCI, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ

Przewodnik dotyczący zdrowego odżywiania działa tylko wtedy, gdy zastąpisz niezdrową żywność zdrową żywnością, która przyczynia się do cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca, zapalenia stawów, starości i raka.

• Warzywa i owoce: Wyeliminuj smażone owoce i warzywa z diety, a także warzywa z serem, masłem lub sosem śmietanowym i owoce ze śmietaną, masłem lub bitą śmietaną. Avoid Unikaj także soków owocowych - jedna filiżanka nie zawiera błonnika i do 10 łyżeczek cukru.



• Produkty zbożowe Unikaj wszystkich rafinowanych produktów zbożowych i produktów zbożowych. Obejmuje to większość chleba, krakersów, makaronów i płatków śniadaniowych, a także ciasta, takie jak pączki, rogaliki, babeczki, ciasta, ciasta i ciasteczka oraz przekąski, takie jak frytki, mieszanki przekąskowe i popcorn z masłem.



• Fasola, orzechy i nasiona: Unikaj zup fasolowych i chilli, które zawierają kiełbasę, boczek lub inne wysokotłuszczowe mięso. Unikaj także wszystkich orzechów i nasion prażonych na oleju lub solonych.



• Mięso, Ryby i Drób: Wyeliminuj czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i innych tłustych kawałków mięsa, takich jak żeberka, bekon, kiełbasa, bolonia, pepperoni, salami, pastrami, hot dogi i większość hamburgerów. Unikaj także smażonej ryby, kurczaka i indyka oraz skóry drobiu.



• Nabiał i Jajka: Unikaj kremów i produktów śmietankowych, takich jak zwykły ser śmietankowy, śmietana, bita śmietana i lody, a także mleko pełne, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu o 2% i jogurt pełnotłusty. Masła, serów pełnotłustych i jajek używaj tylko w bardzo małych ilościach.



• Tłuszcze i oleje Utrzymuj niski poziom tłuszczów nasyconych i wyeliminuj wszystkie smażone potrawy. Unikaj także żywności zawierającej tłuszcze trans, margarynę, smalec lub częściowo uwodornione oleje znajdujące się w ciasteczkach, ciastach, ciastach, pączkach, zwykłym popcornie mikrofalowym, frytkach, słodyczach i większości czekolady.

Aby uzyskać moje najwyższe zalecenia dotyczące suplementu oleju z ryb, przejdź na stronę internetową omega 3 z olejem rybim.

I koniecznie sprawdź mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Czy potrzebujesz suplementów diety?
Dieta o niskiej glikemii GO i NO Foods
Wiele korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia
11 korzyści Omega 3 dla kobiet

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Hubert Czerniak TV #20 Cudowna dieta lecznicza / Dieta ketogeniczna / Zdrowie i uroda (Może 2024).