Oddychanie dla postawy i skupienia

• Może 18, 2024

Jeśli chodzi o ergonomię i podejście do pracy, istnieją dwa główne problemy
. Pozycja, w której wykonywana jest praca i
. Koncentracja mentalna osoby jest w stanie położyć na pracy

Prawidłowa postawa obejmuje nie tylko postawę tułowia, ale także postawę każdego stawu. Celem „prawidłowej” postawy jest umożliwienie ciału swobodnego ruchu i umożliwienie mięśniom jak najlepszego funkcjonowania. pozycja o największej sile i stabilności to na ogół pozycja najmniejszego obciążenia.

Skupienie wpływa na zdolność do radzenia sobie z obciążeniem umysłowym zadaniami poznawczymi i zwracanie uwagi na związane z tym zadania fizyczne, dzięki czemu unika się wypadków oraz błędów w prowizji i zwolnieniu. Bez „prawidłowej” postawy i odpowiedniej do maksymalnego skupienia, dobra ergonomia jest niemożliwa. Im bardziej stresujące lub wymagające zadanie, tym ważniejsze stają się te elementy.

Starzenie wpływa na postawę

Z wiekiem zaczynamy odczuwać skutki długotrwałej ekspozycji na grawitację. Te wykazują zmarszczki i ogólnie postawę. Kręgosłup zaczyna się ściskać. W ciągu dnia tracimy około 2 cali wysokości. W nocy, jeśli śpimy dobrze, odzyskujemy większość wysokości - ale dochodzi do stopniowej utraty.

Grawitacja ma również niewielki wpływ na naszą zdolność do utrzymania naprawdę pionowej (uszy powyżej ramion powyżej bioder powyżej kolan) postawy w ciągu dnia. Głowa jest bardzo ciężka (od 8 do 12 funtów) i znajduje się na bardzo małym punkcie równowagi. Kiedy mięśnie szyi lub tułowia męczą, ma tendencję do opadania do przodu. Kiedy głowa opada do przodu, górny kręgosłup wygina się z nią - a gdy zmienia się jedna krzywa kręgosłupa, wszystkie się zmieniają. Z wiekiem te zmiany postawy przyzwyczajają się i ostatecznie stają się „normalne”.

Co więcej, od około 35 lub 40 lat wizja zaczyna się zmieniać. Trudniej jest dostrzec rzeczy, które znajdują się w normalnej odległości czytania. Jeśli pracujesz z książkami lub komputerami, może to wpływać na twoją pozycję, gdy pochylasz się do przodu lub wyciągasz szyję, aby lepiej widzieć. Ponieważ dzieje się tak przez kilka lat, większość ludzi nie zauważa tego, dopóki nie jest zestresowana przez lata (przez większość 5 lat lub dłużej). Nastąpiło pewne przyzwyczajenie.

Utrzymanie prawidłowej postawy jest sposobem na zminimalizowanie wpływu starzenia się na nasze ciała (zobacz artykuły na krzesłach lub siedziskach, aby dowiedzieć się, jak to zmniejszyć, dostosowując stanowisko pracy).

Wpływa na całkowite oddychanie

Pełne oddychanie jest praktykowane przez wiele grup ćwiczeniowych i mentalnych. Nazywa się to Power Breathing lub Reverse Breathing przez artystów sztuk walki, Conscious Breathing przez doradców stresu, instruktorów jogi i instruktorów Pilates, i może nosić wiele innych nazw. Wszyscy ci ludzie doceniają wartość pełnego, pełnego oddechu dla funkcji fizycznych i psychicznych.

Spośród wszystkich naszych układów fizjologicznych oddychanie jest aktywowane przez 2 różne układy nerwowe - dobrowolne i mimowolne. Znajdują się one w różnych częściach mózgu. Ta dualność pozwala nam mieć kontrolę nad zasadniczo mimowolną funkcją.

Ćwiczenie pełnego oddechu można ćwiczyć w pozycji wyprostowanej, leżącej płasko lub stojącej. Ramiona powinny być rozluźnione do tego stopnia, że ​​rozluźnia się górna część klatki piersiowej. Oddech jest odczuwalny przede wszystkim w dolnej części ciała i po bokach (z boku klatki piersiowej). Oto kroki najprostszego oddechu.

1. Ustaw się w pozycji wyprostowanej lub zbliż się jak najbliżej ((uszy, ramiona, biodra i kolana w linii). Twoja postawa powinna być luźna, a nie sztywna.

2. Podczas tego ćwiczenia ramiona i klatka piersiowa powinny mieć minimalny ruch.

3. Rozpocznij napełnianie płuc od dołu do góry. Weź jak najwięcej oddechu, przytrzymaj, licząc 5.

4. Zaciągnij usta i mocno wydmuchaj powietrze stałym strumieniem, jakbyś dmuchał przez słomkę. Wypchnij jak najwięcej powietrza z płuc.

Powtórz 5 razy
Poczuj swoją postawę i zmiany, które zaszły.

Pamiętaj, że możesz się trochę rozzłościć (hiperwentylacja), jeśli nie zrobiłeś tego ostatnio. Po kilku dniach twoje ciało się dostosuje.

Nie trzeba dodawać, że nie można tego robić cały czas. Ćwiczenie może być skuteczne raz lub dwa razy dziennie.

W pracy uważaj na swój oddech i zbliż się do techniki i techniki odczucie zmiany postawy najlepiej jak potrafisz. Dobrym pomysłem jest ustawienie przypomnień w kalendarzu, aby przynajmniej raz na godzinę zapamiętywać oddech.

Instrukcje Wideo: Wycisz Umysł - Medytacja dla Początkujących (Może 2024).