Przepis na płatki owsiane z czekoladą

• Kwiecień 27, 2024

Specjaliści od żywienia zwykle zgadzają się, że śniadanie jest ważne dla utraty wagi, koncentracji i utrzymania energii. Ale sięgnięcie po bajgiel lub babeczkę, pełną rafinowanej mąki i cukru, spowoduje jedynie awarię do rana, która wyśle ​​cię z kofeiną lub większą ilością cukru. A kto ma czas na robienie jajek i sałatek owocowych na śniadanie każdego ranka? Poniższy przepis na owsiankę z czekoladową datą to niskotłuszczowy, bogaty w błonnik szybki sposób na rozpoczęcie dnia od prawej stopy. Co więcej, jest słodki i pęka w smaku czekolady bez żadnych rafinowanych cukrów.

Ten przepis słodzony jest datami. Aby uniknąć cukru rafinowanego, będziesz musiał kupić całe pestki i sam je posiekać, ponieważ na już posiekane daty zwykle dodaje się cukier w postaci dekstrozy. Daktyle to świetny, naturalny i zdrowy sposób na osłodzenie wszystkiego, od ciastek po koktajle i płatki owsiane. Nie mają sodu ani cholesterolu i są wypełnione błonnikiem i potasem. Ten przepis zapewni Ci szybki start w zapotrzebowaniu na błonnik, żelazo i potas w ciągu dnia. Kakao może być nieco gorzkie, jeśli przyzwyczaisz się do spożywania dużej ilości rafinowanych cukrów w swojej diecie. Jeśli wolisz nieco słodszą wersję, możesz owsiankę posypać wirowym miodem lub włożyć kilka półsłodkich kawałków czekolady przed mikrofalowaniem - po prostu nie przesadzaj lub możesz skończyć z dodatkowymi 100 kaloriami z niewielką ilością Wartość odżywcza.

1/2 szklanki płatków owsianych
1/4 szklanki bez dodatku cukru, posiekane
2 łyżki proszku kakaowego
1 szklanka wody

Wymieszaj składniki w misce i kuchence mikrofalowej. Owies szybko gotowany zajmuje około półtorej minuty - owies tradycyjny potrwa prawdopodobnie minutę lub dwie dłużej. Dobrze wymieszaj mieszaninę i pozostaw na 2–3 minuty.

Aby uzyskać nieco bardziej kremową wersję, umieść daktyle, proszek kakaowy i 1/4 wody w zakrytym pojemniku w lodówce na noc. Rano wymieszaj daktylową mieszankę z 3/4 szklanki wody i 1/2 szklanki owsa. Kuchenka mikrofalowa jak opisano powyżej. Przygotowanie daktyli i kakao w proszku poprzedniej nocy również oszczędza czas rano.

Aby uzyskać jeszcze bardziej kremową wersję, pozostaw daktyle i proszek kakaowy na noc w 1/4 szklanki wody. Rano włóż miksturę do blendera, dodaj pozostałe 3/4 szklanki wody i kilka razy uderz puls. Przenieś mieszankę daktylową kakao do miski mikrofalowej i dodaj płatki owsiane. Kuchenka mikrofalowa zgodnie z opisem.

* Informacje o wartościach odżywczych: 300 kalorii, 5 g tłuszczu, 0 mg cholesterolu, 3 mg sodu, 456 mg potasu, 66 g węglowodanów, 11 g błonnika, 8 g białka, 4% RDA Witamina B-6, 3% RDA wapń, 25% RDA miedź, 3% folian RDA, 20% RDA żelazo, 18% RDA magnez, 26% RDA mangan, 4% RDA niacyna, 10% RDA fosfor, 5% RDA ryboflawina, 4% RDA selen, 12% RDA tiamina, 5% RDA cynk

* Informacje o wartościach odżywczych oszacowano za pomocą kalkulatora receptur na SparkRecipes.

Instrukcje Wideo: Ciasteczka owsiane z gorzkim kakao - bez pieczenia! MENU Dorotki. (Kwiecień 2024).