Komputery i ergonomia

• Kwiecień 29, 2024

Istnieją dwie główne kategorie problemów, które mogą powodować obrażenia ergonomiczne związane z komputerem: Postawa i Powtarzanie.

Powtórzenie:

Powtarzanie może wydawać się oczywiste, ponieważ zadanie pisania polega na szybkim powtarzaniu ruchów palcami - jednak często NIE ruch ten jest główną przyczyną problemów. Nie chodzi o to, że ruch występujący na poziomie palca jest nieistotny - w rzeczywistości bez powtarzającego się urazu palca uraz byłby znacznie rzadszy. Przy doskonałej technice, nawet przy powtórzeniu, rzadko zdarzają się urazy. Większość innych ergonomicznych czynników ryzyka jest minimalnych.

Częściej urazy oparte na powtórzeniach dotyczą kąta pracy, często nadgarstka lub kciuka. Tunel nadgarstka i inne zapalenie ścięgien zginaczy? NADGARSTEK! De Quervain's? THUMB i / lub WRIST! Prostownik zapalenie ścięgien? NADGARSTEK! Zapalenie ścięgna łokciowego? NADGARSTEK!

Nawet powtarzające się urazy mają wiele wspólnego ze stawami i kończynami oraz z całkowitą postawą. Żadna część ciała nie działa sama. Kiedy jedna część się porusza, wpływa to na inną. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mięśni poruszających się po tych samych stawach. Kiedy zginacze kurczą się, aby umożliwić swobodny ruch, prostowniki rozluźniają się. Kontrolę mięśni dla precyzyjnego ruchu (potrzebnego do pisania) osiąga się dzięki bardzo dokładnej koordynacji między zginaczami i prostownikami.

Postawa:

Możesz osiągnąć bardzo niski poziom stresu, po prostu wyrównując kręgosłup i relaksując się. Opuść ręce na kolana, rozluźnij łokcie, nadgarstki i dłonie. Najprawdopodobniej znalazłeś się w pozycji, którą ergonomiści nazywają neutralną. Łokcie są lekko zgięte, nadgarstki są zasadniczo proste, dłoń spoczywa kciukiem do góry, a palce lekko zwinięte.

W tej pozycji nadgarstki i dłonie są prawie najsilniejsze. Siła jest zwiększana przez zginanie łokci do 90 stopni i stabilizowanie ramion na boku ciała.

To pokazuje podstawową zasadę - dla stabilności i siły, ogranicz ruchliwość - ale jest też odwrotnie. Aby uzyskać mobilność, musisz ograniczyć stabilność.

Naukowcy zajmujący się biomechaniką i ergonomią stwierdzili, że utrzymywanie jednej pozycji (skurcz statyczny) może również stanowić ryzyko. Aby utrzymać stabilną niepodpartą pozycję, zarówno zginacze, jak i prostowniki muszą stale ze sobą współpracować. Lepsze dla zdrowia jest cykl pracy / relaksu. Kolejną zasadą jest „najlepsza pozycja to następna pozycja”.

KOMPUTERY

Komputery to niesamowite narzędzia. Zwiększają naszą zdolność do pracy i przechowywania wiedzy w niewiarygodnym stopniu ... I są wciągające. Utrzymanie świadomości ciała jest bardzo trudne, jeśli koncentrujesz się na pracy. Jeśli jesteś maszynistką dotykową, którą większość z nas ma obecnie, pisanie odbywa się automatycznie. Myślisz, że myśli i pojawiają się na ekranie. Jak pamiętasz, że twoje nadgarstki powinny być proste lub że nie należy trzymać palców w powietrzu nad myszą, gdy przechodzisz do następnego przycisku, który musisz kliknąć?

Ćwicz, ćwicz, ćwicz.

Wybierz rutynowe zadania, które nie mają krótkich terminów na trening. Nie chcesz próbować ćwiczyć na czymś, co wymaga dużej uwagi. Chcesz skupić się na tym, jak swobodne i aktywne mogą być twoje dłonie, nadgarstki i łokcie. Powinna być niewielka siła, płynny ruch rozpoczynający się od ramienia i rozciągający się w dół przez łokieć, nadgarstek i wreszcie palce, które wykonują lekki taniec na klawiaturze. Twój ruch powinien obejmować pewien obrót przedramienia, być może niewielki ruch tułowia lub zmianę ciężaru.

Najważniejsze jest mobilność, a nie stabilność. Siła nie jest wymagana - a klucze są naprawdę bardzo dużymi celami dla naszych palców. Jeśli wysiądziesz przez klucz lub rząd, twoje oczy natychmiast (lub prawie natychmiast) zauważą błąd.

Technikę tę opracowali dr Norm Kahan w Cupertino i Vivienne Fleischer w Oakland. Na końcu tego artykułu podałem linki do ich stron internetowych. Aby uzyskać więcej informacji, narzędzi i szkoleń, skontaktuj się z jednym z nich.

Uznałem, że jest to bardzo pomocne zarówno osobiście, jak i u kilku moich klientów.

Pozycje, których należy unikać

Kąty nadgarstka większe niż 15 stopni w kierunku kciuka lub małego palca
Kąty nadgarstka większe niż 15 stopni w górę lub w dół
Ściśnij uchwyty
Palce trzymane są w powietrzu (zwykle nad myszką, czasem nad określonymi klawiszami - lub podczas spoczywania dłoni na biurku lub podpórce na nadgarstek).
Łokcie zamykają się mocniej niż 90 stopni

Aby omówić inne kwestie, zobacz artykuły na temat siedzenia (większość prac komputerowych spędza większość czasu przy komputerze) i postawy.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Instrukcje Wideo: Ergonomia pracy przy komputerze - szkolenia SEKA S.A. (Kwiecień 2024).