Tydzień 6-Finał Ćwiczenia

• Może 16, 2024

Udało ci się dotrzeć do 6. tygodnia. Masz trening cardio, trening siłowy, trening oporowy, trening obwodowy i jogę, plany Pilates. Są to narzędzia, dzięki którym ćwiczenia dostrajają się, więc nadszedł czas, aby wszystko połączyć. Mieszanka rodzajów ćwiczeń jest idealna do zachowania formy, o ile uwzględnisz odpowiednie elementy. Oto przykład, jak poskładać elementy razem za pomocą 6-tygodniowego ćwiczenia. Użyj go do stworzenia własnego cotygodniowego treningu.

Cardio
Masz trzy możliwości kardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; Szkolenie obwodu

siła
Twoje wybory to trening siłowy; Szkolenie oporowe; Szkolenie obwodu; Pilates i joga

Elastyczność i wzmocnienie rdzenia
Waszymi wyborami są pilates i joga; oraz ćwiczenia brzucha i rdzenia w encyklopedii ćwiczeń

poniedziałek
Cardio: spacer HIIT (15 minut)
Trening oporowy: weź kilka ćwiczeń z treningu przez kolejne 10 minut
Wzmocnienie rdzenia: wybierz kilka ćwiczeń z powyższych zasobów

wtorek
Trening siłowy: wykorzystaj trening całego ciała od 2. tygodnia (20–25 minut)
Elastyczność: dodaj kilka pozycji jogi lub pilates z tygodnia 5 (5-10 minut)

środa
Kardio i siła: użyj treningu treningu obwodowego od 4. tygodnia - powtórz obwód 1-3 razy

czwartek
Cardio: skorzystaj z treningu HIIT od 1. tygodnia (15-20 minut), zatrzymaj się tutaj, jeśli się spieszysz, jeśli nie, dodaj kilka podstawowych ćwiczeń wzmacniających z Pilates; Joga - tydzień 5; lub ćwiczenia brzucha i rdzenia w encyklopedii ćwiczeń

piątek
Trening siłowy: użyj treningu siłowego HIIT od 2. tygodnia (15 minut)
Elastyczność: pilates i joga od 5 tygodnia treningu (tyle czasu, ile chcesz)

Okej, wiem, że rozumiesz zabawę i wszechstronność łączenia treningów, ale zróbmy jeszcze jeden tydzień. W tym tygodniu użyjemy standardowego formatu 3 dni cardio i 2 dni siły.

poniedziałek
Cardio: Użyj Steady-State Walk od tygodnia 1

wtorek
Siła: Użyj treningu oporowego od 4. tygodnia
Dodaj dodatkowe wzmocnienie rdzenia

środa
Kardio i siła: użyj treningu treningu obwodowego od 4. tygodnia - powtórz obwód 1-3 razy

czwartek
Elastyczność i siła: użyj treningu jogi-Pilates od tygodnia 5

piątek
Cardio: HIIT Spacer od 1. tygodnia
Wybierz kilka ćwiczeń oporowych i wzmacniających rdzeń, jeśli masz czas

Użyłem standardowego tygodnia od poniedziałku do piątku, ale jeśli lubisz ćwiczyć w weekend, po prostu wymieszaj. Nie rób dwóch ciężkich dni z powrotem na plecy. Nie rób też dwóch ćwiczeń HIIT jeden po drugim. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i naprawę między tego rodzaju treningami.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych treningów lub jakichkolwiek ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Kliknij tutaj, aby kupić mój nagradzany e-book: Podstawy ćwiczeń
Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć zdrowy i bezpieczny trening.

Instrukcje Wideo: 6 tydzień diety i ćwiczeń | Odchudzanie Karoliny #6 [Projekt Befit] (Może 2024).