Dzienne wartości liczby węglowodanów

• Kwiecień 26, 2024

To najbardziej podstawowa informacja, którą każdy zdrowy zjadacz chce wiedzieć. Ile mogą jeść każdego dnia i nie ryzykować przybierania na wadze? Oto jak to rozgryźć.

Po pierwsze, dieta niskowęglowodanowa zaleca przyjmowanie około 20 g dziennie, ponieważ jest to obfite, abyś jadł zdrowe warzywa w dużych ilościach - ale nadal jest prawie całkowicie pewne, że schudniesz. Jeśli jeszcze nie czytałeś przez pierwsze 2 tygodnie - w tym pełne listy produktów o niskiej zawartości węglowodanów i o zerowej zawartości węglowodanów, skorzystaj z linku na dole tego artykułu, aby rozpocząć.

Jednak gdy miniesz pierwsze dwa tygodnie, zaczynasz zwiększać dawkę z 20 g dziennie. Logika dyktuje, że jeśli pozostaniesz przy 20 g dziennie, nadal będziesz tracił na wadze - ale wiele osób chce mieć swobodę spożywania większej ilości węglowodanów i dodawania różnych potraw. Logika dyktuje również, że jeśli codziennie spożywasz nieograniczoną ilość węglowodanów, zyskujesz na wadze. Węglowodany to cukry i skrobie. Jeśli przez cały dzień spożywałeś ciasto czekoladowe i lody, w krótkim czasie wyglądałbyś jak sterowiec (i miałbyś niewiarygodnie niedobre składniki odżywcze). Gdzieś pośrodku jest zdrowy środkowy grunt.

Niektórzy uważają, że istnieje jedna magiczna liczba, która powinna działać dla każdego człowieka. To nie jest prawda. Jeśli jesteś kobietą o wadze 120 funtów i 5'0 ", która cały dzień siedzi w domu i ogląda telewizję, będziesz potrzebować mniej" energii ", aby utrzymać swoje ciało, niż jeśli jesteś 6'2", 250 funtów mężczyzną, który jest poza domem pracując jako ogrodnik każdego dnia. To prosty metabolizm organizmu. Musisz więc ustalić, jakie TWOJE ciało, biorąc pod uwagę jego obecny kształt, rozmiar i poziom aktywności, musi się utrzymać.

Zauważ, że nie chcesz głodować - gdybyś to zrobił, twoje ciało pomyślałoby, że nadciąga głód i mocno przylega do każdego tłuszczu, który miałeś. Byłoby to bezproduktywne, gdyby Twoim celem było schudnięcie! Musisz jeść zdrowo i regularnie, aby twoje ciało wiedziało, że ma dużo składników odżywczych. Wtedy i tylko wtedy pozwoli spalić tłuszcz.

Oto historia. Po zakończeniu indukcji przyzwyczajasz się do jedzenia 20 g dziennie. Zdajesz sobie sprawę, ile zdrowych warzyw można w to włączyć. Teraz co tydzień zwiększasz liczbę węglowodanów o 5 g, jeśli chcesz. Przez kilka pierwszych tygodni będziesz nadal tracić na wadze, ponieważ większość dorosłych spala znacznie więcej niż 20 g dziennie. Jednak w pewnym momencie utrata masy ciała zwolni. Powiedzmy, że dzieje się to około 60 g. Powiedzmy, że w tygodniu, kiedy osiągniesz 65 g, w ogóle nie schudniesz.

Teraz wiesz, że dla twojego poziomu aktywności, kształtu i wielkości twoje ciało spala 65 g dziennie. Możesz pozostać przy 65g dziennie i utrzymać wagę - lub możesz trochę spaść, a twoje ciało będzie tracić wagę każdego tygodnia. Możesz także zwiększyć dzienny poziom aktywności - chodzić na spacery lub wykonywać prace na podwórku - i schudnąć. Wszystko zależy od tego, czy twoje ciało spali to, co konsumujesz.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Jak obliczyć białko, węglowodany, tłuszcze w diecie? Kalorie, gramy, procenty! (Kwiecień 2024).