Zbyt dużo jedzenia i zbyt dużej ilości sodu?

• Może 20, 2024

Czy jesz za dużo soli? Według ostatniego raportu Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w Atlancie, co najmniej dziewięciu na dziesięciu Amerykanów je zbyt dużo soli.

Co najmniej dziewięć na dziesięć osób (90% populacji) obejmuje prawie wszystkich.

Czy jesteś częścią 90% czy częścią 10%? CDC zaleca, aby ludzie utrzymywali spożycie sodu do nie więcej niż 2300 mg dziennie. Ale nawet lepiej (szczególnie jeśli masz ponad 50 lat, masz cukrzycę lub masz wysokie ciśnienie krwi) ogranicz swoje dzienne spożycie sodu do 1500 mg lub mniej.

Problem ze zbyt dużą ilością sodu

Ile sodu codziennie spożywa przeciętny Amerykanin? Średnie dzienne spożycie sodu z paczkowanej żywności wynosi ponad 3300 mg. To prawie 50% więcej sodu niż zalecana minimalna ilość i ponad dwa razy więcej dla osób z populacji podwyższonego ryzyka.

Ponadto liczba ta nie uwzględnia nawet dodatkowej soli dodanej do jedzenia przy stole.

Jaki jest problem z solą i sodem? Nadmiar sodu w diecie podnosi ciśnienie krwi, a wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem przyczyniającym się zarówno do chorób serca, jak i udaru mózgu.

Te dwie choroby zabijają co roku ponad 800 000 Amerykanów.

Zaskakujące jest to, że większość sodu nie pochodzi z solniczki podczas posiłków. Jeśli nadmiar sodu nie pochodzi z soli dodanej do żywności przy stole, to skąd on pochodzi?

Raport CDC mówi, że 65% dziennego spożycia sodu przez Amerykanów pochodzi z paczkowanej żywności. Kolejne 25% pochodzi z jedzenia w restauracji. A 40% sodu pochodzi z zaledwie dziesięciu produktów spożywczych:

• Cheesburgery i inne kanapki,
• Wędliny, wędliny i kanapki,
• Chipsy, precle i popcorn,
• Pieczywo i ciastka,
• Drobny drób,
• Dania z makaronu,
• Pieczeń mięsna,
• Ser,
• Zupy
• Pizza,

Co możesz zrobić, aby znacznie zmniejszyć spożycie sodu?

Dieta niskosodowa o niskiej zawartości sodu

CDC zaleca ograniczenie 10 produktów o najwyższej zawartości sodu i spożywanie większej liczby posiłków przygotowywanych w domu przy użyciu zdrowych produktów o niskiej zawartości sodu, z dodatkiem ziół i przypraw jako smaku zamiast soli.

Jedz więcej świeżych warzyw bez dodatkowych sosów, sosu lub soli. I ogranicz jak najwięcej żywności o wysokiej zawartości sodu - zawsze sprawdzaj etykiety żywności pod kątem zawartości sodu.

Kupuj produkty bez sodu, o niskiej zawartości sodu i o obniżonej zawartości sodu, takie jak pomidory w puszkach, fasola i sosy pomidorowe - zupy w puszkach i obiady telewizyjne mają szczególnie wysoką zawartość sodu. Unikaj także wędlin, wędlin i serów, które mają dość dużo sodu.

Jedzenie produktów o wysokiej zawartości sodu jest uzależniające. Ale można to stopniowo pokonać - krok po kroku.

Unikając 10 produktów o najwyższej zawartości sodu powyżej i przestrzegając zdrowej diety o niskiej zawartości sodu, możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Lista produktów o wysokiej zawartości błonnika z zawartością błonnika
Lista produktów wysokobiałkowych
Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Sól: morska, himalajska czy warzona? (Może 2024).