Jakość jaj, dieta, styl życia i olej rybny

• Może 7, 2024

Szybkość starzenia się jaj może być bezpośrednio związana z niejasną miarą zdrowia i starzenia się komórek: długością telomerów. Wiadomo, że długość telomerów jest bezpośrednim odzwierciedleniem starzenia się komórek, a czynniki, o których dowiedziono, że chronią długość telomerów, mogą mieć znaczący efekt odmładzający na jakość jaj i zarodków. Jeśli próbujesz począć po trzydziestce lub czterdziestce i walczysz ze słabą jakością jaj, może warto poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z różnymi czynnikami dietetycznymi i stylem życia, które - jak się okazało - pomagają telomerom zachować pełną długość.

Badanie (8) - opublikowane w Fertility and Sterility, 2013 - sugeruje, że skracanie telomerów jest „głównym motorem starzenia się reprodukcyjnego u kobiet” i zauważa, że ​​skracanie telomerów wiąże się ze wzrostem częstości: fragmentacji zarodka, nieprawidłowości chromosomowych, apoptozy ( śmierć komórki) i inne cechy niskiej jakości jaja / zarodka.

Czym dokładnie jest telomer, możesz się zastanawiać? Krótko mówiąc, telomery to maleńkie, mikroskopijne, ochronne zaślepki chromosomów, a telomery są bardzo zaangażowane w zdrowy podział komórek i replikację DNA. Dłuższe telomery oznaczają zdrowsze podziały komórkowe z mniejszą liczbą błędów chromosomalnych, co z kolei może skutkować zdrowszymi jajami i zarodkami.

Telomery nieustannie się dzielą; w miarę starzenia się kobiety jej telomery skracają się, gdy się dzielą, jednak tempo skracania się telomerów może być radykalnie przyspieszone przez pewne wybory żywieniowe, zwłaszcza diety o niskiej zawartości kwasów omega-3. Stres oksydacyjny - który może być wywołany brakiem przeciwutleniaczy w diecie - może również przyspieszyć skracanie telomerów; długość twoich telomerów może wiele powiedzieć o tym, co jest na twoim talerzu ... i twoim stylu życia.

Badanie (1) - opublikowane w Human Reproduction, 2009 - wyraźnie sugeruje, że tempo starzenia się reprodukcyjnego u kobiet może być bezpośrednio związane z długością telomerów. Badanie to wykazało, że kobiety z problemami reprodukcyjnymi, takimi jak nawracające poronienia, mają zwykle znacznie krótsze telomery w porównaniu z kobietami, które przeżyły zdrową ciążę po 37 roku życia. W badaniu stwierdzono, że:

„Kobiety doświadczające RM (nawracające poronienie) mogą mieć krótsze telomery w wyniku szybszego starzenia się lub jako odzwierciedlenie zwiększonego poziomu stresu komórkowego ...”

Inne badanie (2) - opublikowane w American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - wykazało, że długość telomerów może przewidywać markery jakości zarodka, takie jak fragmentacja zarodka w IVF. W badaniu stwierdzono, że:

„Długość telomeru przewidywała fragmentację negatywnie w zarodkach przedimplantacyjnych w dniu 3, po kontroli wieku pacjenta i poziomu hormonu stymulującego pęcherzyki podstawy ...”

„Odkrycie, że długość telomerów w ludzkich jajach przewiduje fragmentację cytoplazmatyczną w zarodkach, dostarcza dowodów, że skracanie telomerów indukuje apoptozę (śmierć komórki) w ludzkich zarodkach przedimplantacyjnych, zgodnie z teorią telomerową starzenia się reprodukcyjnego u kobiet”.

Wykazano, że konstelacja czynników - takich jak olej rybny, dieta śródziemnomorska i umiarkowane ćwiczenia - pomaga chronić długość telomerów u kobiet. W badaniu z 2010 r. (3) z 608 osobami, opublikowanym w Journal of the American Medical Association, pacjentów śledzono przez 5 lat i odkryto, że:

„Osoby w najniższym kwartylu DHA + EPA (składniki całego oleju z ryb) doświadczyły najszybszego tempa skracania telomerów ...”

Wydaje się, że po prostu zwiększając ilość tłuszczów omega-3 pochodzących z ryb, możesz pomóc w powstrzymaniu przedwczesnego skracania telomerów, które mogą mieć działanie przeciwstarzeniowe na jaja ... i zarodki. Badanie z 2012 r. Z Ohio State University (4) - opublikowane w Brain, Behaviour and Immunology - wykazało również, że gdy równowaga dietetyczna kwasów tłuszczowych przesuwa się ze standardowej diety amerykańskiej na niską zawartość omega-6: wysoka omega-3, długość telomerów zwiększa:

„... długość telomerów zwiększyła się wraz ze spadkiem stosunku n-6: n-3 ...”

Ci badacze odkryli również, że suplementacja omega-3 znacznie zmniejszyła stres oksydacyjny i zmniejszyła cytokiny prozapalne, te dwie korzyści mogą również pomóc uczynić twoje ciało bardziej przyjaznym dla płodności. Uważa się, że silne działanie przeciwzapalne suplementacji omega-3 jest kluczowym mechanizmem ochrony długości telomerów.

Inne badania wykazały, że umiarkowane - ale nie nadmierne - ćwiczenia mogą być również dobre dla twoich telomerów. W jednym badaniu (5) oceniono wpływ wydatku energii na ćwiczenia na telomery i stwierdzono, że:

„... umiarkowane poziomy aktywności fizycznej mogą zapewnić ochronny wpływ na długość telomerów PBMC w porównaniu z niskim i wysokim poziomem EEE (ćwiczenia / energia / wydatki).”

Na wiele sposobów zdrowa dieta i styl życia mogą działać ochronnie i przeciwstarzeniowo na telomery. Badanie Harvard School of Public Health z 2012 r. (6) analizowało wpływ różnych „praktyk zdrowego stylu życia” w odniesieniu do długości telomerów u 5 862 kobiet.Ocenione praktyki zdrowego stylu życia obejmowały: nie palenie tytoniu, utrzymanie zdrowej masy ciała (wskaźnik masy ciała 18,5–24,9 kg / m (2)), regularne umiarkowane lub energiczne ćwiczenia fizyczne (≥150 minut / tydzień) , picie alkoholu z umiarem i zdrowa dieta. Badanie to wykazało, że żaden pojedynczy czynnik nie miał znaczącego wpływu na telomery, ale odkryło, że * łączny * wpływ wielu czynników zdrowego stylu życia był bardzo silny:

„Przestrzeganie zdrowego stylu życia, określonego przez główne modyfikowalne czynniki ryzyka, było związane z dłuższą długością telomerów w leukocytach”.

Podobnie, hiszpańskie badanie z 2012 r. Wykazało, że dieta śródziemnomorska może być w stanie chronić i promować długość telomerów; wyższa zawartość tłuszczu omega-3 i bogatsze poziomy przeciwutleniaczy w diecie śródziemnomorskiej mogą sprzyjać zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, a zatem sprzyjają długości telomerów. W badaniu porównano efekty różnych stylów diety i stwierdzono, że:

„MedDiet indukował niższe wewnątrzkomórkowe wytwarzanie ROS, apoptozę komórkową i procent komórek z skracaniem telomerów ...”

„Tłuszcz z diety moduluje stres oksydacyjny w ludzkich komórkach śródbłonka. MedDiet chroni te komórki przed stresem oksydacyjnym, zapobiega starzeniu się komórek i zmniejsza apoptozę komórkową”.

Tak więc, jeśli zdiagnozowano u ciebie słabą jakość jaj / zarodków, może się okazać, że prowadzenie zdrowego stylu życia, przyjęcie zdrowej, zrównoważonej diety w stylu śródziemnomorskim z dużą ilością tłuszczów omega-3 pochodzących od ryb, oraz umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc znacznie spowalnia proces starzenia się komórek i jajników. Twoja dieta i styl życia mogą być modyfikowalnymi czynnikami, które możesz modyfikować, aby uzyskać pozytywne zmiany na poziomie komórkowym.

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i NIE ma na celu diagnozowania, leczenia ani zastępowania porad medycznych lub dietetycznych, z którymi należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

1. Hum Reprod. Maj 2009; 24 (5): 1206–1211. Opublikowano online 2009 6 lutego. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Długość telomerów i starzenie się
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 i Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 kwietnia; 192 (4): 1256–60; dyskusja 1260-1. Długość telomerów przewiduje fragmentację zarodka po zapłodnieniu in vitro u kobiet - w kierunku teorii telomeru starzenia się reprodukcyjnego u kobiet. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 20 stycznia 2010 r .; 303 (3): 250–7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Związek poziomów morskich kwasów tłuszczowych omega-3 ze starzeniem telomerycznym u pacjentów z chorobą wieńcową.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 23 września 2012 r. Pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub przed drukiem] Kwasy tłuszczowe omega-3, stres oksydacyjny i długość telomerów leukocytów: Randomizowane kontrolowane badanie.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Exerc. Paź 2008; 40 (10): 1764–71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Zależność między poziomem aktywności fizycznej, długością telomerów i aktywnością telomerazy. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 maja.
Zdrowy styl życia i długość telomerów leukocytów u kobiet w USA. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Wiek (Dordr), grudzień 2012 r .; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 6 września 2011 r.
Dieta śródziemnomorska zmniejsza stres związany z wiekiem w komórkach śródbłonka. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M., Perez-Jimenez F., Lopez-Miranda J.

(8) Fertil i sterylne. (Styczeń 2013), s. 1 23–29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomery i rozmnażanie się ludzi
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence 1

Instrukcje Wideo: Zacznij codziennie jeść ryby i zobacz, co będzie się działo z twoim ciałem (Może 2024).