Ćwiczenia zapobiegające bólowi dłoni

• Może 4, 2024

Według American Society of Hand Therapists (ASHT), intensywne używanie podręcznych urządzeń elektronicznych może prowadzić do dolegliwości dłoni. W krajowym zawiadomieniu dotyczącym edukacji konsumentów profesjonalni terapeuci dłoni udzielają wskazówek, jak zapobiegać urazom spowodowanym ekstremalnym użyciem małych osobistych urządzeń muzycznych, smartfonów i urządzeń PDA. Oprócz wskazówek dotyczących zdrowego użytkowania, ASHT zaleca następujące ćwiczenia dłoni i nadgarstka, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas korzystania z podręcznego sprzętu elektronicznego.

Uwaga: te ćwiczenia nigdy nie powinny być bolesne podczas ich wykonywania. Powinieneś czuć tylko delikatne rozciąganie. Powinieneś rozciągnąć obie strony. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z terapeutą ręki lub lekarzem.

• Złóż dłonie i odwróć dłonie od ciała, wyciągając ręce do przodu. Powinieneś odczuwać rozciąganie od ramion do palców. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Złóż dłonie i odwróć dłonie od ciała, ale tym razem wyciągnij ręce nad głowę. Powinieneś poczuć rozciągnięcie górnej części tułowia i ramion. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Umieść dłoń tuż nad grzbietem łokcia i delikatnie popchnij łokieć w klatce piersiowej w kierunku przeciwległego ramienia. Jest to odcinek dla górnej części pleców i ramion. Rozciągnij prawą i lewą rękę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Unieś jedno ramię nad głową. Zegnij łokieć. Połóż przeciwną rękę na zgiętym łokciu i delikatnie popchnij łokieć do tyłu. Jest to odcinek tricepsa (mięsień z tyłu ramienia). Rozciągnij prawą i lewą rękę. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Rozłóż ramię przed sobą, upewniając się, że łokieć jest całkowicie prosty. Trzymając dłoń w dół, weź przeciwną rękę i pochyl ją w kierunku podłogi. Następnie odwróć dłoń do góry i wyciągnij rękę w górę w kierunku ciała. Rozciąga to mięśnie przedramienia i nadgarstka. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Otwórz dłonie i rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz osiem razy.


• Czasami można zastosować delikatne ćwiczenia wzmacniające, aby uzupełnić te odcinki, przywrócić równowagę mięśni dłoni i ramion oraz zapobiec problemom. Skonsultuj się z terapeutą rąk, aby uzyskać odpowiednie ćwiczenia.

Podsumowanie wytycznych ASHT dotyczących zdrowego użytkowania

Pobierz alert ASHT

American Society of Hand Therapists to organizacja non-profit, która dąży do rozwoju specjalizacji terapii rąk poprzez komunikację, edukację, badania i ustanowienie standardów klinicznych. 3000 członków ASHT w Stany Zjednoczone, Kanada a na całym świecie starają się być uznanymi liderami w zawodzie terapii dłoni. Aby uzyskać więcej informacji na temat terapii rąk lub znaleźć terapeuta dłoni w Twojej okolicy, odwiedź www.asht.org.

Marji Hajic jest członkiem ASHT oraz terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: Ćwiczenia rąk (Może 2024).