Formuły na spalanie kalorii podczas chodzenia

• Może 5, 2024

Jedno z najczęściej zadawanych pytań brzmi: „Ile kalorii mogę spalić podczas chodzenia?” A najlepszą (choć niezadowalającą) odpowiedzią jest: „To zależy”. Nie ma dokładnych receptur na spalanie kalorii podczas chodzenia. Metabolizm jest złożonym i indywidualnym procesem, więc ostateczne odpowiedzi na jego temat wymagają dokładnych pomiarów, które można uzyskać tylko w laboratorium. A jeśli powtórzysz testy za kilka miesięcy, prawdopodobnie dostaniesz inne odpowiedzi, ponieważ twoje ciało jest żywym, ciągle zmieniającym się organizmem.

Możesz jednak użyć średnich, które podadzą ci wskazówki dotyczące zrównoważenia spożycia kalorii i aktywności fizycznej, abyś mógł utrzymać pożądaną wagę. Te formuły opierają się na średnich szybkościach spalania kalorii, a także na własnej wadze, prędkości marszu i czasie marszu.

Te formuły zaczynają się od prędkości marszu 2 mil na godzinę i zwiększają się do prędkości marszu 5 mil na godzinę. Aby określić, ile kalorii spalasz podczas chodzenia, znajdź prędkość chodzenia, a następnie użyj poniższej formuły, aby określić liczbę spalonych kalorii.

2,0 lub Dwie mile na godzinę (trzydzieści minut)

1 X twoja waga X 1 na jedną godzinę (używaj 0,25 na 15 minut, 0,5 na trzydzieści minut i 0,75 na 45 minut)

2,5 lub Dwie i pół mili na godzinę (24 minuty mile)

1,3 X twojej wagi X 1 przez jedną godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut)

3,0 lub trzy mile na godzinę (20 minut na milę)

1,5 X swojej wagi X 1 przez jedną godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut)

3,5 lub Trzy i pół mili na godzinę (17 minut mil)

1,8 X twojej wagi X 1 przez jedną godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut)

4.0 lub Cztery mile na godzinę (15 minut na milę)

2,3 X twojej wagi X 1 przez jedną godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut)

4,5 lub Pięć i pół mili na godzinę (tempo 13 minut)

3,0 X twojej wagi X 1 przez jedną godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut)

5,0 lub Pięć mil na godzinę (12 minut)

3,6 X twojej wagi X 1 przez godzinę (używaj 0,25 przez 15 minut, 0,50 przez trzydzieści minut i 0,75 przez 45 minut). (Przy tej prędkości twoje ciało pracuje bardzo ciężko i spalasz tyle samo lub więcej kalorii niż biegając.)

Aby zilustrować przykład, użyjmy kobiety o wadze 150 funtów i niech ona idzie jedną godzinę z prędkością 3,0 mil na godzinę.

Tak więc 1,5 X 150 X 1 godzina daje nam 225 spalonych kalorii. Jeśli ta kobieta jest zwykle nieaktywna, potrzebuje 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Jeśli chodzi jedną godzinę trzy razy w tygodniu, spala dodatkowe 675 kalorii tygodniowo. Więc straci funta za około pięć tygodni. (Funt to 3500 kalorii).

Dzięki efektowi termicznemu, budowaniu mięśni i utracie wody prawdopodobnie straci je za około miesiąc, ponownie, utrzymując dokładnie takie samo spożycie jedzenia. Ponadto po około 45 minutach ćwiczeń w jednej sesji zaczynasz spalać więcej tłuszczu na energię. Zbuduje też więcej tkanki mięśniowej, która spali więcej kalorii nawet w spoczynku.

Tak więc dodanie tego trzy razy w tygodniu marszu z czasem pomoże jej zrzucić więcej niż kilogram miesięcznie, co jest bardzo bezpiecznym i skutecznym tempem utraty wagi. Oczywiście zmniejszenie spożycia kalorii pomoże szybciej schudnąć, ale nie zejdź poniżej 1200 kalorii dziennie, bo możesz faktycznie zmniejszyć metabolizm.

Pamiętaj, że to wszystko jest bardzo „domniemane”, oparte na średnich. Tak wiele czynników wpływa na metabolizm, że żadna formuła nie jest dokładna. Rzeczy takie jak menopauza, leki, makijaż genetyczny, problemy z tarczycą, problemy hormonalne i inne mogą zwiększać lub zmniejszać tempo metabolizmu. Ale jeśli nie chcesz płacić i znieść wielu bardzo kosztownych testów metabolicznych, te szacunki zapewnią ci dobrą wytyczną.

Aby nadążyć za dystansem i czasem marszu, polecam cyfrowy krokomierz Omron HJ-112 Premium.

Ważna jest także dokładna kontrola porcji, a ta cyfrowa waga żywieniowa EatSmart - profesjonalny kalkulator żywności i składników odżywczych pomoże Ci dokonać pomiaru i dokonać lepszego wyboru żywności.

Instrukcje Wideo: Która aktywność spala najwięcej kalorii? [WIELKI TEST] (Może 2024).