Cele są niezbędne do utraty wagi

• Może 5, 2024

„Ludzie z jasno określonymi celami osiągają znacznie więcej w krótszym czasie, niż ludzie bez nich mogliby sobie wyobrazić”. ~ Brian Tracy

Próba schudnięcia bez celów jest jak jazda do nieznanego celu bez mapy lub próba złożenia wielu części bez instrukcji. Ważne jest, aby opracować konkretny plan odchudzania, który zapewni dokładne instrukcje i wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Cele mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze dzięki odpowiedniemu odżywianiu i zmotywować cię do treningu. Ponadto stanowią one podstawę do oceny sukcesu bieżącego planu odchudzania.

Postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi, aby odnieść sukces w podróży odchudzającej. Naucz się ustawiać cele zorientowane na działanie, które zmotywują Cię do przestrzegania programu odchudzania.

1.Wyznacz ogólne długoterminowe cele Cele długoterminowe to ogólne pomysły na coś, co chcesz osiągnąć w przyszłości. Dobry długoterminowy cel odchudzania może określać, ile masy chcesz schudnąć w przyszłości. Ważne jest, aby ustalić ogólne cele, które stanowią podstawę planu odchudzania i pomóc w zorganizowaniu niezbędnych kroków, które pomogą Ci osiągnąć wagę docelową. Pamiętaj o uwzględnieniu ram czasowych dla swoich długoterminowych celów. Rozsądnym terminem jest utrata masy ciała od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Pomoże to uniknąć zmniejszenia metabolizmu i utraty beztłuszczowej masy mięśniowej.

2.Wyznacz konkretne cele krótkoterminowe Twoje krótkoterminowe cele powinny być zorientowane na działanie i zawierać konkretne kroki, które pomogą Ci osiągnąć wagę celu. Dobrym krótkoterminowym celem może być trening przez sześć dni w tygodniu lub zaplanowanie zdrowego menu i stworzenie listy zakupów. Co tydzień przeglądaj swoje krótkoterminowe cele, aby wprowadzić niezbędne zmiany i ustalić plany na następny tydzień.

3.Zapisz swoje cele- Pisemne cele pomogą ci zachować koncentrację. Ważne jest, aby często spoglądać na swoje cele, aby przypomnieć sobie, co można robić każdego tygodnia, aby zbliżyć się do ostatecznego miejsca odchudzania. Opublikuj swoje cele na lodówce lub biurku, abyś był na bieżąco i zmotywowany. Zapisz w kalendarzu konkretne cele krótkoterminowe, które obejmują planowanie treningów i planowanie pożywnych posiłków.

4.Oceń swoje celeOkresowo oceniaj swoje cele, aby ustalić, czy Twój program odchudzania jest skuteczny. Istnieje wiele sposobów oceny celów utraty wagi. Upewnij się, że zaczynasz od początkowej oceny swojej wagi i pomiarów. Używanie taśmy mierniczej to świetny sposób na ustalenie, czy tracisz tłuszcz. Skala jest bardziej ogólną miarą utraty wagi i nie ujawnia, czy tracisz tłuszcz. Chociaż jest to dobry wskaźnik postępu, na wagę wagi mogą wpływać hormony, spożycie soli, nawodnienie i inne czynniki. Dlatego wykonywanie pomiarów za pomocą taśmy mierniczej jest lepszą oceną postępu. Zasadniczo wykonuje się pomiary klatki piersiowej, najmniejszego obszaru talii, bioder i największej części uda. Wykonaj wstępne pomiary na początku programu odchudzania i ponownie oceniaj co około cztery do sześciu tygodni. Możesz ważyć się co tydzień, ale pamiętaj, że waga nie jest tak ważna jak pomiary podczas oceny postępów.

5.Popraw swoje cele Ocena postępów w trybie imperatywnym, jeśli chcesz uzyskać wyniki. Częsta ocena postępów może pomóc ustalić, czy Twój program odchudzania jest skuteczny. Jeśli nie tracisz na wadze, a pomiary się nie zmieniają, musisz zmienić swój plan, ustanawiając nowe cele krótkoterminowe. Jeśli jednym z twoich krótkoterminowych celów jest ćwiczenie trzy razy w tygodniu i nie tracisz na wadze, być może będziesz musiał zmienić cel na pięć razy w tygodniu. Oceń swój plan co dwa do czterech tygodni i wprowadź niezbędne zmiany, jeśli nie widzisz postępów.

Instrukcje Wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu (Może 2024).